La creatividad puede ser una manera maravillosa de apoyar su salud mental, y con todo lo que sucede en el mundo, podría ser un modo de autocuidado especialmente curativo y subestimado en este momento. Si el ciclo de noticias te hace sentir estresado, desesperado, abrumado, enojado, deprimido o cualquier cantidad de emociones, permitirte desordenar a través del arte podría ser la salida que estás buscando.,

«La creatividad es un manantial, y siempre se puede aprovechar», Leah Guzmán, terapeuta de arte certificada por la junta y autora de Essential Art Therapy Exercises, le dice a SELF. «Con el apoyo guiado, como la terapia de arte, puedes aprender a lidiar con eventos traumatizantes que están sucediendo ahora o que han sucedido en el pasado.»

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para ayudarle a llevar su expresión creativa a un nivel terapéutico, hablamos con dos terapeutas de arte para algunos ejercicios que se pueden hacer por su cuenta para mejorar la salud mental., Antes de llegar a esos, sin embargo, vamos a hablar un poco más sobre la terapia de arte.

¿qué es la terapia de arte?

hay muchos conceptos erróneos sobre la terapia de arte, Deborah Farber, presidenta del Departamento de terapia de arte de MPS de la Escuela de Artes Visuales de la ciudad de Nueva Yorl y miembro de la Junta Asesora de práctica de terapia de arte, dice SELF. La gente asume que es solo para niños, que es lo mismo que tomar una clase de arte, o que no es una terapia «real»., En realidad, la terapia artística a menudo es muy similar a la terapia de conversación, un espacio para explorar los desafíos psicológicos y emocionales con un terapeuta, pero con la adición de Técnicas creativas como dibujar, pintar, collage, colorear o esculpir.

«te proporciona otra forma de lenguaje y te ayuda a expresar las cosas para las que no tienes palabras», dice Farber. «El arte te dice cosas sobre ti mismo—estallan cosas inesperadas, no solo en el arte, sino en el proceso de crearlo.,»

Muchas personas asumen que la terapia de arte no es «para ellos» por una variedad de razones, con la falta de habilidad artística entre las principales preocupaciones. Pero los terapeutas de arte se apresurarán a decirle que no necesita preocuparse por eso. Muchos ejercicios de terapia de arte se pueden hacer con suministros básicos (o incluso una computadora) y no requieren ninguna habilidad. «El enfoque de la terapia de arte está en el proceso de creación de arte, no el producto de arte», dice Guzmán. «No necesitas ser un artista, solo estar abierto a tener nuevas experiencias.,»

Si bien buscar un terapeuta de arte que pueda guiarlo a largo plazo es la mejor manera de cosechar los beneficios de la terapia de arte, hay maneras de aprovechar la terapia de arte en su propia vida, de la misma manera que puede aplicar las herramientas de la terapia de conversación después de salir de la oficina de su terapeuta. Incluso si no estás interesado en la terapia de arte en toda regla, los ejercicios inspirados en la terapia de arte todavía tienen el potencial de ayudarte a relajarte, expresar tus emociones y aprender cosas nuevas sobre ti mismo. Los siguientes ejercicios son lugares maravillosos para comenzar.,

Crear un espacio seguro.

Farber sugiere construir o dibujar una manifestación física de un espacio Seguro o un santuario, lo que sea que eso signifique para ti. «Considere cosas como sus necesidades emocionales, límites físicos y cosas que inspiren seguridad y comodidad», dice, señalando que con sus clientes, generalmente usa tela, cartón, alambre, madera y otros materiales 3D para hacer que el espacio sea lo más físico posible. Si no tienes los suministros que necesitas para ser tan astuto, considera dibujar o crear un tablero de humor de Pinterest con fotos y arte que encuentres.,

Los ejercicios de terapia artística se extienden más allá de la creación, así que asegúrese de participar en la autorreflexión durante y después. «¿Qué está pasando en tu cuerpo mientras lo haces?»pregunta Farber. «¿Por qué asocia la seguridad con los colores, materiales y símbolos que elija? ¿De qué se defiende tu espacio seguro?»

Color una sensación de rueda.

incluso cuando estamos lidiando con muchas emociones, no siempre es fácil reconocerlas específicamente., Identificar y nombrar un sentimiento es a menudo el primer paso para lidiar con él, por lo que Guzmán recomienda una rueda de sentimientos como un ejercicio efectivo para principiantes para cualquier persona que quiera comprobarse a sí misma y ser más consciente de sus emociones.

para hacer el ejercicio (que también se puede encontrar en el libro de Guzmán), comience dibujando un círculo y dividiéndolo en octavos, como un pastel. Luego escribe una emoción (como tristeza, rabia, frustración, conmoción, alegría o ansiedad) en cada sección. Por último, utilizando cualquier material que tengas disponible, elige un color que resuene con esa sensación y rellénalo.,

presta atención a: «¿qué sentimientos escribiste primero? ¿Qué sentimientos estás experimentando actualmente? ¿Coloreaste dos emociones del mismo color? Si lo hiciste, ¿qué significa esto para ti? ¿Hay más emociones positivas o negativas en tu rueda de sentimientos?»Escribe Guzmán en Essential art Therapy Exercises.

Make response art.

Lo más probable es que tengas una letra de canción, poema, pasaje en prosa o cita con la que conectes de alguna manera. Farber sugiere elegir uno y usarlo como base para crear arte., Responder a ella sin embargo se siente bien, ya sea a través de garabatear con un lápiz, colorear con crayones o lápices de colores, o azote algunas acuarelas o arcilla. El punto es hacer física tu respuesta emocional a las palabras.

a Medida que trabaja, pregúntese, «¿por Qué escogiste el prompt? ¿Qué te traen las palabras? ¿Cómo te sientes al crear el arte? ¿Qué intentas capturar?»dice Farber.

entrar en un poco de arte-ivismo.,

hay una larga historia de personas que usan objetos hechos a mano, como el acolchado y el bordado, como una forma de abogar por un cambio positivo, protestar y expresar sus valores. Dado que la comunidad, la defensa y la conexión con el significado a menudo son buenos para la salud mental y el autocuidado, Farber sugiere un ejercicio basado en el craftivismo para la curación, especialmente durante estos tiempos. «Al trabajar lentamente a través de un arte, nos permite reducir la velocidad y pensar en lo que nos importa», dice.,

Farber sugiere comenzar de manera simple, tal vez haciendo una almohada pequeña cosiendo dos piezas de fieltro junto con un poco de relleno y cosiendo a mano un mensaje de su elección en él. «Al elegir sus palabras cuidadosamente, piense en lo que representa», dice Farber. «¿Qué te importa, y cómo puedes expresarlo ahora mismo? Hacer una declaración.»

más allá de coser y bordar, hay muchas maneras de mezclar la terapia artística y el activismo (hacer un letrero de protesta realmente hermoso, por ejemplo)., Para profundizar en esta suave Forma de activismo, echa un vistazo a Craftivism: The Art and Craft of Activism, editado por Betsy Greer, o lee estas ideas para craftivism action para apoyar el movimiento Black Lives Matter del colectivo Craftivista.

utilice un paseo por la naturaleza como inspiración.

incorporar la naturaleza en tu práctica de terapia de arte es más o menos un trato de dos por uno. Farber sugiere ir a dar un paseo (con seguridad con una máscara y mantenerse alejado de los demás!) y coleccionar cosas que encuentras que son interesantes para ti., Eso podría ser hojas, palos, piñas, rocas u otros objetos encontrados. Cuando regreses a casa, Usa tu recompensa para crear una escultura o un altar mientras te concentras en tus sentidos. ¿Cómo se siente cada material? ¿Qué te atrajo?

Si desea seguir con más terapia de Arte digital, Guzmán recomienda tomar una caminata fotográfica de la naturaleza, que puede hacer en su libro o incluso husmeando en internet. En lugar de recolectar materiales para hacer algo, crea arte a medida que avanzas tomando o guardando fotos de cualquier cosa que sea hermosa para ti o Evoque una emoción., A medida que lo haces, presta atención a lo que aparece y considera cómo llamarías a cada foto. Luego haga lo que sea natural con las fotos, ya sea levantarlas cuando necesite un momento de calma o imprimirlas para crear un exuberante collage que ayude a llevar el aire libre a su hogar.,

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