Si alguna vez tuviste un dolor de cabeza tensional, sabes que puede poner un amortiguador en tu día. Este tipo de dolor de cabeza generalmente se desarrolla por la tarde, causando dolor leve o moderado que puede sentirse como opresión sorda o una banda de presión. Los dolores de cabeza tensionales ocurren cuando los músculos del cuello, los hombros y el cuero cabelludo se tensan. Algunas personas experimentan dolores de cabeza por tensión de vez en cuando; Otras los padecen con más frecuencia., Si bien un dolor de cabeza tensional rara vez es debilitante, ciertamente puede hacer la vida miserable.
Si tiene dolores de cabeza tensionales frecuentes (más de una o dos veces por semana), Aquí hay algunas estrategias que pueden mostrarle cómo deshacerse de un dolor de cabeza.
- presta atención a lo básico. Duerma lo suficiente, no se salte comidas y asegúrese de mantener el ritmo para evitar el estrés y la fatiga.
- técnicas de Relajación. Las terapias de relajación física y psicológica pueden ayudar a evitar los dolores de cabeza por tensión, siempre y cuando practiques estas técnicas regularmente., Los enfoques físicos incluyen la aplicación de una almohadilla térmica en el cuello y los hombros para relajar los músculos. El ejercicio de estos músculos también ayuda al fortalecerlos y estirarlos. Los ejercicios con imágenes guiadas que te ayudan a centrar tu atención en varias partes de tu cuerpo para relajarlas y liberar la tensión y el estrés también pueden ayudar.
- biorretroalimentación. Esta técnica de relajación requiere un entrenamiento especial, pero puede ayudar a las personas a evitar dolores de cabeza tensionales recurrentes. Por lo general, un terapeuta colocará electrodos en la piel para detectar señales eléctricas de los músculos del cuello y los hombros., Luego aprendes a reconocer cuando te estás poniendo tenso y practicas formas de relajar los músculos antes de que se tensen tanto que desarrolles un dolor de cabeza por tensión.
- enfoques Médicos. Algunas personas con dolores de cabeza tensionales tienen áreas muy sensibles, conocidas como puntos desencadenantes, en la parte posterior del cuello o en los hombros. Inyectar un anestésico local en estas áreas puede eliminar el dolor y evitar que el dolor de cabeza vuelva a ocurrir. También hay una serie de medicamentos que pueden ayudar a mantener a raya los dolores de cabeza tensionales., Si las terapias no farmacológicas no te brindan el alivio que necesitas, habla con tu médico sobre las opciones de medicamentos que podrían ser adecuadas para ti.
para obtener más información sobre la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de los dolores de cabeza, lea alivio del dolor de cabeza: prevención y tratamiento de las migrañas y otros dolores de cabeza, Un Informe Especial de salud de la Escuela de Medicina de Harvard.
Image: Cecilie_Arcurs / Getty Images
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