hemos hablado sobre la importancia de entrenar fibras musculares de contracción lenta, especialmente para atletas de resistencia. Independientemente de la proporción, todos tenemos músculos de contracción rápida que no podemos descuidar. Comprender los músculos de contracción rápida y cómo afectan el rendimiento te ayudará a incorporarlos a tu régimen para obtener los mejores resultados para lo que sea que estés entrenando.,
los dos tipos de fibras musculares de contracción rápida
Las fibras musculares de contracción rápida son las más grandes y poderosas del cuerpo y almacenan una gran cantidad de carbohidratos. Tienen una resistencia mucho menor, pero ejercen más fuerza que las fibras de contracción lenta.
Tipo IIa – la mitad del espectro de fibra muscular, menos resistente a la fatiga, produce más fuerza muscular y se contrae a una velocidad más rápida que las fibras de contracción lenta.
Tipo IIb – las últimas fibras musculares que se reclutan durante las actividades que requieren una explosión total de energía durante un corto período de tiempo y producen la máxima fuerza.,
Todo el funcionamiento fácil es manejado por fibras musculares de contracción lenta. A medida que la carrera se intensifica, se reclutan más y más fibras de contracción rápida (tipo IIa primero seguido por tipo IIb). Independientemente de si estás trabajando en tu entrenamiento de corta o larga distancia, necesitas incorporar una mezcla de entrenamientos de contracción rápida para asegurarte de que puedan venir al rescate cuando los necesites.
2 maneras de entrenar tus fibras musculares de contracción rápida
intervalos de repetición cortos: los entrenamientos de intervalo tradicionales ayudan a reclutar fibras musculares intermedias y de contracción rápida., Al ser utilizados juntos, estos dos tipos de fibra aprenden a interactuar de manera más eficiente.
Sprint work-hill sprints y maximum effort sprints ayudan a reclutar la máxima cantidad de fibras musculares de contracción rápida. Incluso para los corredores de larga distancia, el trabajo de velocidad es importante para hacer que cada zancada sea más explosiva, ayudándote a obtener más rendimiento por tu dinero con una zancada de máxima eficiencia.
2) entrenamiento de fuerza
movimientos rápidos: saltos de caja, sentadillas de salto y oscilaciones de campana de caldera ayudan a apuntar y entrenar músculos rápidos de contracción para explosividad.,
ejercicios de potencia más pesados: el ejercicio como power cleans y back squats se enfoca en el lado de potencia de las fibras musculares de contracción rápida tipo IIb. Estos son el equivalente de gimnasio del trabajo de sprint de corta distancia para su entrenamiento de contracción rápida.
Cuando estés levantando, levanta tan rápido como puedas en repeticiones más bajas. si eres un atleta de resistencia y estás un poco reacio a agregar demasiado peso al levantar, enfócate en ejercicios explosivos de alta intensidad., Es importante recordar que trabajar en su fuerza muscular de contracción rápida no lo convertirá en un culturista voluminoso a menos que detenga todo su entrenamiento de resistencia.
espero que estés convencido de por qué no deberías evitar entrenar tus fibras musculares de contracción rápida. No te preocupes…no te convierta en Hulk o incluso conseguir un velocista físico siempre y cuando una mayoría de su formación sigue siendo alto kilometraje y de contracción lenta formación.,
Aquí hay algunos recursos para obtener más información sobre el entrenamiento de contracción rápida:
3 formas de desarrollar músculos de contracción rápida
¿Cómo me dirijo a las fibras musculares de contracción rápida?
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