en algunos casos de ronquidos, es importante buscar atención médica para obtener el tratamiento médico que necesita para abordar la condición subyacente.
los casos de ronquidos causados por factores benignos, como la posición del sueño, a menudo se pueden tratar con remedios caseros simples.
Aquí hay 15 remedios comúnmente utilizados para tratar los ronquidos y sus diversas causas:
perder peso si tiene sobrepeso.
esto ayudará a reducir la cantidad de tejido en la garganta que podría estar causando sus ronquidos., Usted puede perder peso al reducir su ingesta calórica general al comer porciones más pequeñas y alimentos más saludables. Asegúrese de hacer ejercicio regularmente todos los días. También puede considerar consultar a su médico o a un nutricionista para obtener ayuda.
duerme de lado.
dormir boca arriba a veces hace que la lengua se mueva hacia la parte posterior de la garganta, lo que bloquea parcialmente el flujo de aire a través de la garganta. Dormir de lado puede ser todo lo que necesita hacer para permitir que el aire fluya fácilmente y reducir o detener sus ronquidos.
levanta la cabecera de tu cama.,
elevar la cabeza de la cama cuatro pulgadas puede ayudar a reducir los ronquidos al mantener las vías respiratorias abiertas.
Use tiras nasales o un dilatador nasal externo.
se pueden colocar tiras nasales adhesivas en el puente de la nariz para ayudar a aumentar el espacio en el conducto nasal. Esto puede hacer que su respiración sea más efectiva y reducir o eliminar sus ronquidos.
También puede probar un dilatador nasal, que es una tira adhesiva rígida que se aplica en la parte superior de la nariz a través de las fosas nasales. Esto puede disminuir la resistencia al flujo de aire, lo que facilita la respiración.,
pruebe las tiras nasales para ayudar a reducir los ronquidos.
tratar alergias crónicas.
Las alergias pueden reducir el flujo de aire a través de la nariz, lo que lo obliga a respirar por la boca. Esto aumenta la probabilidad de que usted roncará. Hable con su médico sobre qué tipo de medicamentos para la alergia de venta libre o recetados pueden mejorar su condición.
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corregir problemas estructurales en la nariz.
algunas personas nacen con o experimentan una lesión que les da un tabique desviado., Esta es la desalineación de la pared que separa ambos lados de la nariz, lo que restringe el flujo de aire. Puede causar respiración bucal durante el sueño, causando ronquidos. Puede ser necesario someterse a una cirugía para corregir esta afección. Hable con su médico.
limite o evite el alcohol antes de acostarse.
Trate de no consumir alcohol durante al menos dos horas antes de acostarse. El Alcohol puede relajar los músculos de la garganta, causando ronquidos.
evite tomar sedantes antes de acostarse.
si ronca y toma sedantes, hable con su médico para ver cuáles son sus opciones., Detener el uso de sedantes antes de acostarse puede aliviar sus ronquidos.
deje de fumar.
fumar es un hábito poco saludable que puede empeorar sus ronquidos. Hable con su médico sobre terapias, como encías o parches, que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
duerme lo suficiente.
asegúrese de obtener las siete u ocho horas de sueño recomendadas que necesita cada noche.
Use un aparato oral.
Las boquillas dentales llamadas «aparatos orales» pueden ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas, lo que facilita la respiración. Esto evita los ronquidos. Usted necesita ver a su dentista para conseguir uno de estos dispositivos hechos.,
Utilice una máquina CPAP (presión positiva continua de la vía aérea).
si es médicamente apropiado, usar una máscara de aire presurizada sobre la nariz cuando duerme puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas. Este tratamiento a menudo se recomienda para tratar la apnea obstructiva del sueño.
use implantes palatales.
También llamado «procedimiento Pilar», este tratamiento consiste en inyectar hebras trenzadas de filamento de poliéster en el paladar blando de la boca. Esto lo endurece para reducir los ronquidos.
obtener UPPP (uvulopalatofaringoplastia).,
Este tipo de cirugía tensa el tejido de la garganta con la esperanza de reducir los ronquidos. La uvulopalatofaringoplastia asistida por láser (LAUPPP), que a veces es más efectiva que la UPPP, también está disponible.
ablación tisular por radiofrecuencia (somnoplastia).
este nuevo tratamiento utiliza ondas de radio de baja intensidad para reducir el tejido en su paladar blando para reducir los ronquidos.