cuidar mejor su cuerpo aumenta su bienestar bastante rápido. «proporcionar beneficios casi instantáneos, ayudando al cuerpo y la mente a manejar la mayoría de las dificultades, incluida la ansiedad y la depresión», según el psicólogo clínico y entrenador de vida certificado John Duffy, PsyD. De hecho, esto es lo primero que Duffy discute con nuevos clientes de terapia.

además de nutrir tu cuerpo y participar en actividades físicas que disfrutas, hay muchas otras maneras en las que puedes mejorar tu salud mental.,

según el psicólogo clínico Ryan Howes, Ph. D, » el bienestar se asocia con el equilibrio, la comprensión, la aceptación y el crecimiento constante.»A continuación encontrará 15 maneras de ayudarlo a prosperar y reforzar su bienestar.

1. Acepta tus emociones. «Algunos argumentarían que la mayoría de nuestros problemas físicos, mentales y relacionales provienen de nuestra incapacidad para experimentar adecuadamente las emociones», dijo Howes. «Negamos, enterramos, proyectamos, racionalizamos, medicamos, bebemos, sofocamos en comida reconfortante, dormimos, sudamos, chupamos y barremos bajo la alfombra nuestra tristeza, ira y miedo.,»

algunas personas gastan más energía en evitar sus emociones que otras en sentirlas realmente, dijo. Así que la clave es darte permiso incondicional para sentir tus sentimientos. «Cuando te sientes lo suficientemente seguro como para bajar la guardia, ya sea solo o con alguien en quien confíes, puedes enfocarte en la situación, experimentar completamente los sentimientos y luego ser capaz de comprender mejor por qué duele y qué quieres hacer al respecto», dijo Howes.

Escribir sobre las emociones negativas también ayuda., Según la psicóloga clínica Darlene Mininni, la investigación ha demostrado que las personas que escriben sobre sus emociones más profundas están menos deprimidas y más positivas sobre la vida que antes de comenzar a escribir. Para cosechar los beneficios, es importante seguir algunas pautas. Aquí está la guía de escritura emocional de Mininni.

2. Tome riesgos diarios. La estructura y la rutina son importantes. Pero también puede quedar atrapado en una rutina. Y eso significa que no estás creciendo, dijo Howes. Tomar ciertos riesgos puede ser saludable y gratificante, dijo.,

«Desafíate a tomar un riesgo cada día, ya sea hablar con alguien nuevo, afirmarte, confiar en alguien, bailar, establecer una meta de entrenamiento difícil o cualquier cosa que te saque de tu zona de confort.»

3. Vive en el presente. «La salud Mental tiende a ser desafiada cuando somos absorbidos por lo que solía suceder o lo que la gente ‘me hizo’ en lugar de asumir la responsabilidad en lo que estoy haciendo o creando hoy, en este momento», según el psicoterapeuta Jeffrey sumber., Animó a los lectores a vivir en el presente sin hiperfocalizarse en el futuro o el pasado.

4. Ser introspectivo. Evite caminar por la vida sin evaluarse a sí mismo, dijo Sumber. Por ejemplo, periódicamente se hace preguntas como » ¿estoy negando algo o resistiendo algo en cualquier parte de mi vida?»

Duffy también sugirió dar un paso atrás y considerar de dónde vienen tus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Usted podría preguntar: ¿es útil ese pensamiento? ¿Es necesario ese comportamiento? ¿Hay una opción mejor?

5. Reir., «A veces, nos tomamos la vida demasiado en serio», dijo Duffy. ¿Necesitas pruebas? Duffy encontró información que reveló que los niños se ríen unas 200 veces al día; los adultos se ríen un promedio de 15 veces al día. Sugirió todo, desde ver una película divertida hasta jugar juegos como charadas o manzanas con manzanas.

6. Determina y vive tus valores personales. «servir como un ‘sistema GPS interno’ que lo guía a través de la vida, lo ayuda a tomar las decisiones correctas y lo mantiene en el camino», dijo Megan Walls, CPC, PCC, Eli-MP, ejecutiva certificada y coach de vida y propietaria de Conscious Connection., «Conocer y vivir tus valores te llevará a un sentido de equilibrio, confianza y realización.»

7. Identifique y utilice sus fortalezas individuales. Usar tus fortalezas, dijo Walls, te ayuda a sentirte energizado y empoderado. ¿No estás seguro de cuáles son tus puntos fuertes? Walls recomendó StrengthsFinders 2.0 de Tom Rath, que cuenta con 34 temas de fuerza y una evaluación.

8. Vigila tus pensamientos. Sin siquiera saberlo, podrías estar atrapado en un círculo vicioso de pensamientos negativos, que parecen brotar naturalmente. No solo estos pensamientos hunden nuestro estado de ánimo, sino que también comenzamos a verlos como verdades.,

afortunadamente, podemos trabajar a través de estos pensamientos y verlos por lo que son: falsos y cambiantes. Las paredes sugerían monitorear sus pensamientos y desafiar y reemplazar los negativos. (Aquí hay cuatro preguntas para hacer para reducir los pensamientos negativos automáticos.)

9. Practica la gratitud. «Descubrirás que cambias tu perspectiva general de la vida cuando entras en una perspectiva de gratitud», dijo Duffy. Sugirió a los lectores hacer una lista de tres cosas por las que están agradecidos cada mañana.,

otra idea es recitar al menos 10 razones por las que estás agradecido por tu trabajo, de acuerdo con la coach de vida y carrera Master Certified Kristin Taliaferro. «Busca sorpresas inesperadas como’ mi ventana soleada de la oficina ‘o’ amigos de trabajo geniales con los que almorzar.'»

para inspirarte, puedes ver Living Life as a Thank You de Mary Beth Sammons y Nina Lesowitz. Está lleno de historias inspiradoras de gratitud, según Duffy.

10. Descubre o redescubre una pasión. Tómese el tiempo para considerar sus pasiones., Por ejemplo, la esposa de Duffy recientemente intentó pintar, y descubrió que le encanta y es realmente talentosa. «Sin duda, ha hecho grandes cosas para su sentido general de bienestar», dijo.

11. Haz lo que te haga feliz a primera hora. A veces puede sentirse como si estuviera pasando sus días en piloto automático, y eso puede ser tedioso y deprimente. Comience su día con una nota positiva participando en una actividad agradable cada mañana.

uno de los clientes de Taliaferro comenzó a nadar en una piscina del YMCA en la mañana., Ella le dijo a Taliaferro que ha cambiado completamente su perspectiva y levantado su estado de ánimo.

12. Deshazte de los huevos podridos. «Por lo general, hay al menos un huevo podrido en su vida que está arrastrando su perspectiva mental», dijo Taliaferro. Por ejemplo, algunos de los clientes de Taliaferro se ven especialmente afectados por la noticia. Uno de sus clientes decidió que si no está en la página de inicio de AOL, entonces no necesita saberlo.

identifica tus huevos podridos y descubre cómo eliminarlos. Tus huevos podridos pueden parecer pequeños., Pero incluso las molestias pueden acumularse y minar su estado de ánimo y bienestar.

13. Rodéate de olores y sonidos positivos. Nuestro entorno puede afectar nuestro bienestar. «Puedes crear una sensación positiva en casa con limón, menta u otros aceites esenciales que amas», dijo Taliaferro. Ella toca diferentes tipos de música regularmente dependiendo de lo que está en el estado de ánimo para.

14. Inspírate. Encuentre inspiración en todo, desde suscribirse a una cita diaria hasta escuchar audiolibros edificantes en el camino al trabajo hasta Leer revistas con ideas emocionantes, dijo Taliaferro., Duffy también sugirió leer inspiración de Wayne Dyer, que es uno de sus favoritos.

15. Hazte tiempo para meditar. «Protéjase unos minutos cada día para sentarse, relajarse y respirar», dijo Duffy. La gente tiende a pensar que la meditación es complicada. Pero no necesitas mucho tiempo o esfuerzo para meditar, y es bastante relajante. Prueba esta meditación súper simple de Mininni.