no sudo, brillo. No sudo, chispeo. No sudo, resplandezco.
los mantras salpican tazas, diarios, camisetas, todo tipo de objetos inanimados. Pero el sudor no es asqueroso. O vergonzoso. Tampoco debe ser pretenciosamente eufemizada. Es para celebrar, el recibo que recibes por mover tu cuerpo. Es por eso que estamos proponiendo un nuevo mantra para los seres humanos reales: sudo, por lo tanto, soy., Creemos que Descartes, el más racional de nuestros filósofos fundadores, lo aprobaría.
lentamente, seguramente, y bastante públicamente, las mujeres están abrazando el hermoso lío que es su sudor. Piensa en una resbaladiza Teyana Taylor bailando su madre-flippin ‘culo apagado en un gimnasio en Kanye» Fade » video. La estrella olímpica de atletismo Novlene Williams-Mills se preparó en una estocada de corredor, su cara ferozmente determinada, usando nada más que un traje de cumpleaños mojado por el problema corporal de ESPN. Karlie Kloss se empapó y se rió en una reciente campaña publicitaria de Adidas. Nunca dejes que te vean sudar? Ja. El sudor vende.,
sin mencionar que cosechas increíbles beneficios en esta transacción: comprender esas cuentas te ayuda a construir un cuerpo más caliente, pero también puede mejorar tu salud mental. Así que muévete. Después de todo, las acciones hablan más que las palabras.
el sudor nos mantiene vivos
El Sudor existe por una razón: para mantener una temperatura corporal lo más cercana posible a los 98,6 grados óptimos. Pero durante el ejercicio, el flujo sanguíneo aumenta para entregar más oxígeno a los músculos que trabajan, aumentando la temperatura y activando las glándulas sudoríparas ecrinas. Sin embargo, no son las gotas de humedad las que te refrescan., Es cuando tu sudor se evapora que eliminas el calor y bajas la temperatura central. Ponlo de esta manera: «si no sudaras durante una actividad moderada, te sobrecalentarías en 10 a 12 minutos», dice Christopher Minson, Ph.D., codirector de los laboratorios de ejercicio y Fisiología Ambiental de la Universidad de Oregon en Eugene. El resultado? Posibles desmayos, insolación, problemas renales y, eep, incluso la muerte.
combate a los malos para que te pongas en forma, la inflamación rápida
es uno de los mayores matadores de zumbidos para tu metabolismo y condición cardiovascular., Pero cuando sudas, das luz verde a una serie de reacciones positivas: tu ritmo cardíaco se acelera para mantener el bombeo de sangre a tus músculos en movimiento, aumentando el flujo sanguíneo y la fuerza de cada contracción con el tiempo. También puedes marcar las proteínas de choque térmico (un conjunto especial de respondedores que protegen a otras proteínas del daño); reparar las dañadas; y señalar la producción de proteínas nuevas y saludables. Los estudios muestran que estos chicos incluso bloquean las células que activan la inflamación en el cuerpo.
relacionado:’ transformé completamente mi cuerpo sin perder ni una Libra—así es como ‘
…,Y te da más energía para los entrenamientos
cuanto más en forma estés, más rápido sudarás. Parece que sería lo contrario, pero:» cuando sudas temprano en tu entrenamiento, significa que puedes regular tu temperatura antes de que se eleve demasiado, lo que requiere menos energía», dice Lawrence Armstrong, PH.D., director del laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Connecticut en Storrs. Si imaginas tu suministro de energía como un tanque de gasolina, ahorrar energía en la termorregulación significa que tendrás más vroom-vroom para alimentar tu entrenamiento real.,
Este giro en burpees te hará SUDAR:
VAS a AUMENTAR la FUERZA Y NIX CALAMBRES
el Sudor es de 99 por ciento de agua y un 1 por ciento de sal, potasio y carbohidratos. Pero esa pequeña astilla de sal perdida es importante: el sodio ayuda a equilibrar la cantidad de agua dentro y fuera de las células, así como en la sangre, para mantener el cuerpo hidratado. Pierde demasiado y corre el riesgo de fatiga, calambres musculares, disminución de la fuerza, todas las cosas que hacen que su rendimiento se desplome., La buena noticia es que cuanto más frecuentemente sudas, mejor será tu cuerpo conservando la sal en lugar de dejar que salga de tus poros, dice Armstrong. (Los estudios muestran que de ocho a 14 días consecutivos de ejercicio en calor pueden hacer una diferencia significativa.) ¿La mejor manera de saber si estás en mejor forma? Ves menos rayas blancas de la sal en la cara o la ropa, o notas una piel menos arenosa después del entrenamiento.
relacionado: los 3 movimientos que debe hacer antes de cada entrenamiento de fuerza para construir más músculo
…,»Cuando estás trabajando lo suficientemente duro como para sudar, tu mayor flujo sanguíneo transportará más metabolitos—o subproductos del daño muscular inducido por el ejercicio-lejos de tus músculos, lo que puede ayudarte a sentir menos dolor después de tu entrenamiento», dice Patricia Christie, PH.D., jefa de biología y química en el grupo de estudio Experimental del Instituto de tecnología de Massachusetts. El punto dulce es estar más que cómodamente caliente, pero no tan caliente que tenga que cortar su entrenamiento corto y obstaculizar sus resultados.,
(para docenas de rutinas de limpieza de grasa que puedes hacer en casa, echa un vistazo a Salty Cat Workouts, el nuevo sitio que presenta los mejores entrenamientos en video del mundo de forma gratuita.)
mantiene su hígado sano
la tradición dice que una sesión de sudor después de una noche de beber o comer poco saludable te desintoxicará. La ciencia dice lo contrario. «Cualquier desperdicio que secrete a través de sus glándulas sudoríparas es demasiado mínimo para hacer una diferencia real», dice Minson., Por otro lado, el ejercicio cardiovascular consistente, que generalmente nos pone bastante pegajosos, puede proteger su hígado, ayudándolo a hacer su trabajo, librando a su cuerpo de sustancias que no deberían estar allí, particularmente frente al daño relacionado con el alcohol.
…Y protege contra la infección
La investigación muestra que más del 70 por ciento de las bacterias que se encuentran en el gimnasio pueden enfermarte. Por suerte para nosotros, nuestro sudor contiene un antibiótico natural llamado dermcidina, que puede protegerlo de patógenos dañinos (como E. coli y algunas cepas de infecciones por estafilococos) al matar a los invasores al contacto.,
relacionado: ‘hice el desafío» Death By Burpee «todos los días durante 2 semanas, esto es lo que sucedió’
Te sentirás conectado con tu entrenamiento
«hay algo emocionalmente transformador en llegar realmente, profusamente sudado», dice Janet Buckworth, PH.D., jefa de kinesiología en la Universidad de Georgia en Athens. «Siempre nos preocupamos por lucir presentables, pero estar empapados en sudor te obliga a cambiar tu enfoque de tu apariencia a tu experiencia.,»Como resultado, puedes sumergirte completamente en tu sesión y perder las inhibiciones mentales que podrían detenerte de darlo todo.
…Y más satisfecho después
eso es probable porque el sudor proporciona algo que un solo entrenamiento no puede: evidencia inmediata de logro. «Nuestros cuerpos nunca van a cambiar visiblemente al final de una carrera o sesión de entrenamiento de fuerza», dice Buckworth. «Lo sabemos, pero todos anhelamos una prueba instantánea de nuestro arduo trabajo.»El sudor, ya sea una frente húmeda o un sujetador deportivo empapado, es solo eso.,
relacionados: Todo el mundo está completamente obsesionado con estos Leg 20 Leggings
puede elevar su propia imagen
todo lo que se necesita son 20 minutos de actividad sudorosa para sentirse más fuerte y aún más delgado, según un nuevo estudio publicado en Psicología del deporte y el ejercicio. No se trata solo de la elevación del Estado de ánimo que viene con la liberación de endorfinas: el ejercicio a una intensidad moderada a vigorosa en realidad lo alienta a verse a sí mismo en una nueva luz justo después del evento, una ventaja que los investigadores dicen que puede mejorar su diálogo interno con el tiempo.
…E hidrata tu piel
¿Cómo, te preguntas?, El aceite de superficie que produce el sudor Protege tu piel de los efectos secantes de los elementos, incluso después de que te hayas enjuagado, dice el dermatólogo Neil Sadick, M. D., fundador de Sadick Dermatology en Nueva York. (Y piel más hidratada = piel de aspecto más joven.) Para maximizar el beneficio de la humedad, lávese la cara solo cuando se sienta grasosa—esto evitará que juegue con el equilibrio natural de su piel. ¿El otro extra de tez de Sweat? «Actúa como una barrera, que puede ayudar a prevenir brotes de bacterias externas», agrega Sadick., Solo asegúrese de evitar causar acné, que ocurre cuando el sudor permanece lo suficientemente largo en la piel como para criar levadura, lavándose la cara LO ANTES POSIBLE después de su entrenamiento.
el sudor puede incluso hacerte más cómodo en tu piel
«hay pocas veces en que una mujer está más cruda y real que cuando está goteando sudor, su cabello está destrozado y su maquillaje está manchado o falta», dice Buckworth. «Si puedes estar bien, incluso contenido, con esa poderosa versión de ti mismo, puedes aumentar tu confianza a largo plazo.»No solo en el gimnasio, sino también en todas partes.,
Este artículo apareció originalmente en la edición de diciembre de 2017 de Women’s Health. Para obtener más consejos, ¡obtenga una copia del número en los quioscos ahora!