¡las siguientes son 12 de nuestras fuentes favoritas de proteínas no cárnicas que realmente les gustan a los niños!

almendras 1 onza: 6 gramos

sabemos que las nueces son una gran fuente de proteína, pero las almendras tienden a ser las favoritas de los niños. Tienen un gran sabor tostado y crudo. Nos encanta comer almendras simples, en mezcla de frutos secos, mezcladas para hacer mantequilla de almendras para untar o recetas, en batidos, o mezcladas en bolas de poder,

Edamame: 1 taza = 17 gramos

Edamame es un aperitivo favorito para los niños!, Caliéntalo y deja que los saquen de la vaina, agrega el edamame con cáscara al salteado y pruébalo en un dip.

Tofu: 1/2 taza = 10 gramos

¡tenemos muchas maneras en que los niños comerán tofu! Prueba estos crujientes nuggets horneados, en un batido o combinados con pasta al pesto.

mantequilla de maní: 2 cucharadas = 8 gramos

mezcle su propia mantequilla de maní, agregue mantequilla de maní a los batidos, en avena, unte en sándwiches, sumerja con manzanas o incluso en paletas.

quinua: 1 taza cocida = 8 gramos

La quinua es uno de los pocos alimentos vegetales que tiene el perfil completo de los 20 aminoácidos.,¡Tenemos muchas maneras en que a los niños les encanta la quinua! Pruebe quinua frita para la cena, pasteles de quinua con queso para el desayuno, nuggets de pollo recubiertos de quinua para el almuerzo, barras de granola de quinua, o incluso bocados de pizza de quinua!

semillas de lino: 2 cucharadas molidas = 3 gramos

¡durante mucho tiempo hemos utilizado semillas de lino para todo tipo de recetas para nuestros niños! El sabor no es abrumador y se puede incorporar en alimentos como productos horneados como magdalenas, batidos e incluso tostadas francesas.

garbanzos: 1 taza = 12 gramos

Si sus hijos aún no han probado los garbanzos asados, ¡tenemos 4 sabores que no podrán resistir!, Otra forma fácil de comer garbanzos es mezclarlo para hacer hummus. Puedes mojar el hummus con panes, pretzels, verduras o incluso usarlo como un sándwich para untar. ¡Realmente emocione a los niños haciendo este hummus de CHOCOLATE especial!

huevos: 1 huevo = 6 gramos de proteína

  • huevos de Color Todo el año, no solo en Pascua. Es más divertido para los niños comer un huevo rosado o morado que uno blanco.
  • Nos gusta «one eyed monsters» para un desayuno saludable ., Cortamos un círculo de en medio de pan, rocíe ambos lados del pan con mantequilla con sabor a aceite en aerosol, poner el pan en una plancha caliente, y romper el huevo en el centro del pan. Cocine minuciosamente por ambos lados. También asa ligeramente el círculo cortado de pan y sirve tanto la «cara con el huevo de un ojo» como el pan extra.
  • rellene un bolsillo de pita con huevos revueltos. Una pita puede ser más fácil de manejar y sostener. Los bolsillos de Pita también son altos en fibra.
  • a algunos niños no les gusta el sabor de los huevos, pero les encantan las tostadas francesas. Mezcle de dos a tres huevos en un plato poco profundo., Agregue un toque de canela, un poco de extracto de vainilla y un poco de leche baja en grasa. Sumerja las rebanadas de pan integral en la mezcla de huevo. Asegúrese de obtener una capa saludable de la mezcla de huevo para garantizar los máximos beneficios de huevo.

frijoles (legumbres) 1 taza = 15 gramos

Los frijoles agregados a platos mexicanos como tacos y Chile con queso suelen ser los favoritos de los niños. Pero también hemos encontrado niños que disfrutan de sus frijoles mezclados en un dip, dip regular. Cuando sirva frijoles sobre arroz, derrita un poco de queso por encima. El queso derretido siempre hace las cosas más sabrosas.,

semillas de girasol-descascarillado y merienda, mantequilla de girasol

semillas de girasol: 1 taza ( con cáscaras) = 10 gramos

Si sus hijos juegan al béisbol, es probable que hayan tenido una bolsa de semillas de girasol en el banquillo! Los niños que pueden tomar las cáscaras de sus propias semillas de girasol generalmente las disfrutan. Agarra las semillas de girasol sin cáscara y agrégalas a la mezcla de frutos secos, barras de granola o espolvoréalas en ensaladas. Para la forma más sabrosa de hacer semillas de girasol, mezclarlas para un chapuzón o untar!

Guisantes: 1 taza = 8 gramos

¿alguna vez has visto a esos niños que comen guisantes congelados!, Siempre pensé que era hilarante cuando los niños recogían guisantes, frescos o congelados, y los engullían. Ahora, me gusta agregar guisantes a la pasta, ensaladas, barra de papa, pesto de guisantes y pastel de pastores.

lácteos: 1 taza = 4-20 gramos

finalmente, y posiblemente el alimento más rico en proteínas para niños tiene que ser el lácteo. ¡El yogur griego y el requesón tienen la mayor cantidad de proteína a 20 gramos por taza! Mezcle el requesón con la fruta fresca para el desayuno o la merienda. Use yogur griego para hacer paletas o helados, batidos o salsa de frutas.,

realmente hay muchas más, y podríamos haber hecho 12 subcategorías solo de la sección de lácteos. Pero, nos encantaría escuchar algunos de sus alimentos proteicos no cárnicos favoritos que a sus hijos les encantan, o cómo usa algunos de los alimentos que recomendamos en su dieta familiar.