hay muchos estudios que demuestran que si haces algo de ejercicio por la mañana, estarás de mejor humor todo el día. Tendrá más energía y sin duda será un mejor colega, amigo o compañero.
un psicólogo de la Universidad de Duke ha investigado los efectos del ejercicio en pacientes deprimidos y ha llegado a la conclusión de que el ejercicio tiene un papel definido en el tratamiento de esta condición y tiene un papel importante en la prevención de la recaída de las personas., Según el New York Times, Los científicos han establecido que el ejercicio también aumenta el poder cerebral.
además, hay estudios de la Universidad Estatal de los Apalaches que muestran que la presión arterial se puede reducir haciendo ejercicio regular por la mañana.
Aquí hay 10 ejercicios sencillos de la mañana que te ayudarán a sentirte genial durante todo el día. Puede incluir algunos de ellos en su rutina de ejercicios matutinos o hacerlos todos en casa sin tener que inscribirse en un gimnasio. (Además de los siguientes ejercicios, ¡no te pierdas este sencillo plan de Entrenamiento Cardio en casa gratis!,)
consulte a su médico antes de comenzar cualquier forma de rutina de ejercicios si es nuevo en esto.
estiramiento de camello de gato
Los ejercicios de estiramiento son útiles para tonificar los músculos y también para prevenir la artritis. Pueden ser dinámicos o estáticos.
Los dinámicos como el estiramiento del camello del gato, son particularmente útiles para hacer otros ejercicios en la mañana. También son beneficiosos en otros momentos del día, especialmente después de largos períodos de trabajo sedentario. Este es ideal para la flexibilidad espinal y es un buen ejercicio de calentamiento.
Arrodíllate a cuatro patas., Comience por redondear su espalda como un camello para que su cabeza trate de encontrarse con su pelvis. Esta es la posición del camello. Luego baje y levante la cabeza para que la parte inferior de la espalda esté arqueada. Esta es la posición del gato. Haga estos movimientos lenta y suavemente. Unas 4 o 5 veces.
Aquí hay un video para guiarlo a través:
salir a caminar o correr
esto se hace mejor afuera para que pueda conectarse con la naturaleza, pero correr dentro en una cinta de correr es casi igual de bueno., Puede medir su tiempo y aumentar la longitud y el tiempo de acuerdo con su programa de acondicionamiento físico.
siempre tiene nuevos objetivos que alcanzar. Comienza caminando a paso ligero y empieza a correr. A mi edad, todavía estoy caminando!
los beneficios para La salud son considerables. Usted puede construir huesos más fuertes y puede ayudar a mantener su peso.
Además, está ayudando a su corazón a mantenerse saludable y a mantener su presión arterial baja.,
Más información sobre los beneficios de correr aquí: 8 Beneficios de correr 5 minutos todos los días que no sabías
Jumping Jacks
Michelle Obama es una gran fan de este ejercicio y se ha convertido en «saltadora en jefe».»Son excelentes para la salud cardiovascular y también para tonificar los músculos, especialmente las pantorrillas y los deltoides.
Párate con los pies juntos. Salta mientras extiendes los brazos y las piernas. Volver a la primera posición y seguir adelante! Puede comenzar con hacer esto durante 1 minuto y luego ir aumentando gradualmente hasta el número con el que se sienta cómodo., He aquí cómo:
Abductor del Lado de los Ascensores de
vea el siguiente vídeo para ver cómo hacer este ejercicio. Estos músculos son importantes porque los usa todos los días para correr, subir al automóvil o subir y bajar de una bicicleta. También son muy importantes para la estabilidad del núcleo y evitan que la pelvis se incline.
Haga alrededor de 10 a 15 subidas para cada lado de la siguiente manera:
pose de mesa de equilibrio
Esta es una pose de yoga clásica. Beneficia la columna vertebral, el equilibrio, la memoria y la concentración.,
comience con la postura de la mesa (manos y rodillas). Inhale antes de comenzar cada movimiento. Al exhalar, levante la pierna izquierda paralela al suelo mientras levanta el brazo derecho, también paralelo al suelo. Inhale mientras baja el brazo y la pierna. Repita para el otro lado. 10 repeticiones en cada lado es un buen punto de partida.
Pierna Sentadillas
No sólo las piernas, pero también las caderas y las rodillas.
Párate con los pies un poco más lejos de las caderas. Los brazos están delante de ti., Luego bájate como si quisieras sentarte hasta que alcances un ángulo de 90 grados. Puedes bajar más si quieres. A continuación, vuelva a la posición inicial. Repite 15 veces durante 2 series para principiantes.
los beneficios son que estos ejercicios ayudan con la estabilidad de la rodilla y pueden beneficiar los músculos de las piernas como cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
Push Ups
iniciar acostado (boca abajo), pero con su cuerpo se mantuvo en la longitud del brazo. Tus manos deben estar alineadas con tus hombros. Inhala mientras bajas tu cuerpo., Eso es bastante fácil. Ahora, mientras exhalas, tienes que volver a la posición inicial.
una versión más fácil para comenzar es doblar las piernas en las rodillas para que no tenga que levantar todo el cuerpo.
Los principiantes pueden tardar hasta un mes en poder hacer 100 flexiones, por lo que tendrás que comenzar con un número muy pequeño y aumentarlo gradualmente.
Este ejercicio es ideal para fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps. Es un gran ejercicio de fortalecimiento para muchos grupos musculares. De hecho, la mayoría de los músculos de los dedos de los pies a los hombros se están utilizando.,
abdominales de bicicleta
hay numerosos ejercicios de abdominales dirigidos a los abdominales. El crujido de bicicleta es una variación donde trabajas más grupos musculares. Apunta de 15 a 20 repeticiones para empezar.
Mira el video para ver cómo se hace esto correctamente:
Estocadas
Párese con los pies anchura de los hombros. Pon la mano en las caderas. Da un paso gigante hacia adelante con la pierna derecha. Asegúrese de que la rodilla no vaya demasiado adelante, es decir, más allá de los dedos de los pies. La rodilla izquierda bajará casi al nivel del suelo. Alterna las piernas a medida que avanzas.,
Trate de hacer un conjunto de entre 8 y 12 repeticiones para cada pierna. Es importante tener en cuenta un día de descanso, por lo que este ejercicio debe hacerse en días alternos, especialmente si está usando pesas.
Este ejercicio es ideal para fortalecer y tonificar los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
rizos de bíceps
puedes hacer esto sentado, así que si pasas mucho tiempo en el teléfono, este es un gran ejercicio para hacer.
elija mancuernas adecuadas u otro objeto doméstico que pueda sostener fácilmente., Siéntate con la mancuerna en la mano. Necesitas sentarte un poco hacia adelante para que tus tríceps puedan apoyarse en tu muslo para darte apoyo.
a continuación, llevar el brazo ponderado hasta la longitud de los hombros y luego hacia abajo de nuevo. Exhala mientras levantas el peso e inhala mientras lo bajas.
estas son algunas notas importantes antes de comenzar a hacer este ejercicio:
intente hacer uno o dos conjuntos de aproximadamente diez repeticiones para cada brazo y luego cambie de brazos.
Estos ejercicios son realmente útiles para tonificar los músculos de los brazos., Además, pueden fortalecer y tonificar el músculo braquiorradial ubicado en el antebrazo. Estos son los músculos que usamos para recoger cosas cuando flexionamos el brazo en el codo, por lo que usamos estos músculos innumerables veces al día.
Es posible que tenga que construir un día de descanso para los ejercicios más pesados, números 6-10. En los días de descanso, puede hacer ejercicios de estiramiento más suaves y también caminar o correr.
El ejercicio matutino no solo es un gran refuerzo del Estado de ánimo, sino que te ayudará a mantener tu peso bajo y también a dormir mejor. Comience a incluir uno o algunos de estos ejercicios en su rutina de la mañana!,
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| ^ | American Psychological Association: The exercise effect | |
| ^ | New York Times: How Exercise Could Lead to a Better Brain | |
| ^ | Appalachian State University: Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep | |
| ^ | The Washington Post: Michelle Obama, ‘Jumper in Chief’ | |
| ^ | Azcentral: What Are the Benefits of Leg Lifts?, | |
| ^ | Fitness Mercola: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises | |
| ^ | The Nest: Why Are Bicep Curls Important? | |
| ^ | WebMD: Lose Weight With Morning Exercise |