es posible que tu cuerpo esté tratando de decirte que tienes una deficiencia de proteínas. Es por eso que es un movimiento inteligente de entrenamiento, y un movimiento de salud inteligente en general, ser capaz de reconocer los signos de síntomas bajos en proteínas y abordarlos adecuadamente.
Los adultos necesitan alrededor de 0.36 gramos de proteína por libra de peso corporal al día, pero muchos nutricionistas sienten que eso no es suficiente., «La proteína es el componente básico del ADN, y cada parte de nosotros tiene ADN», dice Monica Auslander, dietista con sede en Miami y fundadora de Essence Nutrition.
y si eres físicamente activo, es probable que necesites comer más proteínas. «Nutricionalmente, es el combustible para miles de funciones metabólicas en nuestro cuerpo», dice Auslander. «Nuestros sistemas celulares lo requieren para fabricar hormonas, enzimas, huesos, cartílagos, piel, tejidos y sangre.»
razón de más para conocer los signos de baja proteína.,
10 síntomas comunes bajos en proteínas
no se ven ganancias notables en el gimnasio
todo ese tiempo en la sala de pesas puede ser en vano si no está recibiendo suficiente proteína, dice Jim White, nutricionista dietista registrado y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach. ¿Por qué? Porque cuando su cuerpo comienza a mostrar signos de baja proteína, descompondrá la fibra muscular para obtener lo que necesita. No importa cuántas repeticiones hagas-sin proteína, no construirás músculo.,
usted tartamudea durante el entrenamiento
«Cuando sus músculos no tienen combustible, usted tampoco», dice Auslander. Además, las proteínas desempeñan un papel fundamental en la forma en que su cuerpo absorbe otros nutrientes vitales, como el hierro y el calcio. Cuando sus tanques de nutrientes están bajos, su resistencia sufre – otro de los signos de baja proteína.
Las mejores fuentes de proteínas son los alimentos reales: lácteos, carne, huevos y similares. Si puedes obtener el nutriente de esa manera, hazlo. Si no, comience a considerar sus opciones de suplemento. (Haga estos bocadillos de proteínas para la construcción de músculo con él.,)
te sientes muy mal
si has tenido que perderte algunos días de gimnasia porque estás mal, echa un vistazo a tu dieta. «La proteína juega un papel muy importante en el sistema inmunológico», dice White, y agrega que construye las células que lo mantienen saludable. «Así que si no estás consumiendo lo suficiente, con frecuencia puedes enfermarte.»
para obtener más beneficios de la proteína que come, agregue alimentos que contengan leucina: la leche, el queso, la carne de res, el atún, el pollo, los cacahuetes, la soja y los huevos son buenas fuentes y combatirán los signos de baja proteína.,
lucha contra el insomnio
El estrés no es lo único que puede mantenerte despierto por la noche. Si tu cuerpo piensa que está hambriento, quiere que comas, no que duermas. La proteína mejora la sensación de satisfacción post-comida. Sin esa sensación, su cuerpo puede tener problemas para establecerse en un estado de descanso profundo y restaurador, dice Auslander. Esa es una de las razones por las que debe consumir proteínas a la hora de acostarse.
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tu actitud apesta
¿le pegó a tu pareja o al tipo que deletreó mal tu nombre en Starbucks?, La irritabilidad es uno de los signos de baja proteína. Al mitigar el efecto de los carbohidratos, la proteína de digestión lenta ayuda a mantener su estado de ánimo estable.
«Si su dieta no tiene suficiente proteína para detener los picos y caídas de insulina, su personalidad definitivamente se verá afectada», dice Auslander.
tiene demasiadas lesiones…
Cuando no obtienes suficiente proteína, tu cuerpo tiene dificultades para absorber el calcio y eso puede llevar a una disminución de la densidad mineral ósea, dice White. Los huesos más débiles aumentan la posibilidad de que te lastimes cuando subas la cinta a velocidad de carrera.,
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y te curas lentamente
de acuerdo con White, la proteína te vuelve a unir. Por lo tanto, si presenta signos de baja proteína y sufre un corte, moretón o raspadura, la lesión puede permanecer más tiempo si no hay suficiente material de construcción de tejido presente para construir nuevas células y tejidos.
su cuero cabelludo está mostrando
si es genéticamente propenso a la calvicie, no hay casi nada que pueda hacer para detenerla. Pero para algunos de nosotros, la pérdida repentina del cabello podría ser un signo de deficiencia de proteínas., «La proteína ayuda en la capacidad de su cuerpo para producir nuevas células, lo que significa que sin suficiente cantidad, puede experimentar adelgazamiento del cabello», dice White.
bueno, maldita sea. Pásame el suero. Y mientras estamos en lo cosmético, las uñas débiles y la piel seca también pueden indicar una baja ingesta de proteínas.
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anhelas galletas
Los carbohidratos por sí solos no pueden satisfacerte, dice Auslander. Necesitas proteínas para sentirte lleno, y para indicar a tu cuerpo que le estás suministrando los alimentos que necesita., Si tu cerebro siempre está en modo carroñero, empiezas a desear todas las cosas malas para ti (ejem, azúcar).
no puedes enfocar
La proteína es literalmente un alimento para el pensamiento; sin ella, los neurotransmisores en tu cerebro no pueden funcionar correctamente. Eso significa que tendrá problemas para concentrarse y probablemente se distraerá fácilmente, dice White.
Si tienes alguno de estos signos de baja proteína, busca maneras de agregar más proteína a tu dieta. Con los estantes de los supermercados llenos de polvos de proteína, barras de proteína e incluso cerveza de proteína, si eso es lo tuyo, no debería ser difícil.,