hacer ejercicio es mucho más fácil cuando no se siente como, bueno, el trabajo.

afortunadamente, lo duro que haces ejercicio y lo duro que crees que haces ejercicio son dos cosas diferentes. Y este último, llamado índice de esfuerzo percibido (RTE), podría estar más en tu cabeza que en tus músculos.

después de todo, hay una razón por la que la cinta de correr es apodada «dreadmill», y que la gente renuncia a sus entrenamientos cuando sus listas de reproducción se secan., De hecho, una revisión de 2012 publicada en la Revista Internacional de psicología del deporte y el ejercicio concluyó que escuchar música optimista no solo reduce las calificaciones de esfuerzo percibido, sino que mejora la eficiencia energética del cuerpo y estimula mejores rendimientos.

esa es la verdadera belleza de jugar con tu RPE. Emplea algunos trucos para bajarlo, y realmente puedes trabajar más duro, más tiempo y sin sudar (o al menos sentirte como si lo estuvieras. Además, lo más probable es que te diviertas mucho más mientras estás en ello, explica el fisiólogo del ejercicio Mike T. Nelson, Ph. D., C. S. C. S., Y esa es la clave para seguir con cualquier entrenamiento a largo plazo.

entonces, ¿qué Corta tu RPE, aparte del obvio estruendo de las melodías y la ausencia de rozaduras en la pelota? He aquí una idea: en su próxima carrera, intente simplemente mirar hacia adelante en lugar de todo alrededor. En un estudio de la Universidad de Nueva York de 2014, cuando los corredores mantuvieron sus ojos fijos en un objetivo justo frente a ellos, percibieron que la línea de meta estaba más cerca y que la caminata era más fácil. También terminaron el curso 23 por ciento más rápido que los que tomaron los sitios.

mientras tanto, un hilarante estudio de la Universidad de Northumbria en el Reino Unido., descubrí que cuando los chicos hacen ejercicio en presencia de una mujer, su RPE disminuye. Sin embargo, cuando el espectador es un compañero masculino, el RPE de los usuarios aumenta. Así que sí, es posible que desee sustituir a su novia como su nuevo compañero de entrenamiento.

aún así, una de las formas más fáciles de reducir su RPE y aumentar sus resultados de acondicionamiento físico es solo realizar actividades que realmente disfruta. Aquí hay 10 que quemarán 1,000 calorías* antes de que te des cuenta.

* basado en el hombre promedio que pesa 195.5 libras

para acceder a videos exclusivos de equipo, entrevistas de celebridades y más, suscríbase en YouTube!,