1. Batido. Agitar. O Batido. Sí, mi favorito es un batido. También conocido como un batido, y a veces se sirve como un tazón de batido. Puedes hacer un batido en menos de cinco minutos y consumirlo al mismo tiempo. Para cuando el batido llega a tu estómago, todos esos alimentos enteros ya se han descompuesto en partículas diminutas, en estado líquido. Por lo tanto, su estómago puede vaciarse mucho más rápidamente y mantener las cosas en movimiento., Pero sé lo que estás diciendo: ¡No tengo una licuadora ni ingredientes en el trabajo! Bueno, ¿por qué no? Ciertamente tienes acceso a una máquina de café en el trabajo, ¿no? ¿O un microondas? Pídale al gerente de la oficina que invierta en un Vitamix para la oficina. «¿Vitamix? ¿Por favor?»

o si eres profesor de escuela o similar, ahorra e invierte en la nueva Vitamix S30, una versión mini de su potente licuadora. Usted podría guardarlo fácilmente debajo o encerrado en su escritorio y sacarlo para los almuerzos. Y esos ingredientes? En lugar de empacar un almuerzo, ¡podrías empacar un batido!, Coloque algunas verduras de hoja verde, fruta, proteína en polvo y una botella de líquido en su lonchera y licúe y sirva para el almuerzo. Y espero que tenga un congelador al que pueda acceder para obtener ingredientes congelados.

bono: por lo general, los congeladores están menos llenos que los refrigeradores en las oficinas. Obtener recetas en mi libro 365 batidos veganos-y pedir un Vitamix S30 aquí. ¡Tu 2015 será una barriga sana y feliz con estas dos herramientas!

Pruebe estas recetas:
batidos..,* Frosty Pumpkinseed sweet green Smoothie
* Peanut Butter Chocolate Shake or Smoothie Bowl (en la foto de arriba)
* Easy Energy Almond Butter Smoothie
* Kiwi Basil Smoothie
* Avocado Citrus Dreamboat Green Smoothie
* ripe raspberry smoothie
* Golden Wellness Smoothie with turmeric
* My Fave!… Trinidad Súper Batido
* el Ingrediente Secreto de Matcha Shake
* Calma Bluebird Batido

2. Sopas Mezcladas., Junto con los batidos, las sopas mezcladas ofrecen una manera fácil de consumir alimentos integrales saludables en un estado pre-descompuesto. Soy un gran fan de las sopas mezcladas! Y para las sopas, viajan muy bien para que pueda llevarlas en un recipiente de sopa que contenga calor y comerlas en el almuerzo, o volver a calentar según sea necesario. Traiga algunas tostadas o pan para tostar si lo desea.,

pruebe estas recetas:
* sopa de coliflor Rosa
* sopa de guisantes de aguacate Easy Miso
* sopa de brócoli Cheezy Loaded (en la foto de arriba)
* sopa de batata con aguacate – en un instante
* sopas vegetales de raíz tostadas mezcladas – zanahoria o batata
* sopa de jengibre de zanahoria cremosa (en la foto de arriba)
* coliflor de coco al curry
* sopa de coco de aguacate crudo
* sopa de calabaza

3. Tostada De Aguacate., La tostada de aguacate es un almuerzo fácil de digerir porque es rica en grasas saludables y fibra, pero su textura cremosa suele ser fácil de digerir.

combínalo simplemente con unas tostadas y tal vez un pequeño acento de brotes, semillas o verduras en la parte superior y puedes un almuerzo ligero pero potente. Consejo: agregue mucho limón a su tostada de aguacate para evitar que se dore. El limón también puede ayudar en la digestión debido a su acidez.,

pruebe estas recetas:
* Epic «Toast» Post con 18 recetas
* aguacate Toast Pinwheel Platter (en la foto de arriba)
* ensalada de aguacate de frijol blanco con verduras en tostadas
* limón aguacate Toast con pesto de albahaca (en la foto de arriba)


4. Ensaladas Picadas Crudas. Si te apetece una ensalada, asegúrate de hacer esto: chop chop chop. Al cortar los ingredientes tanto como sea posible usted está ayudando a la digestión. Solo piensa en cada chuleta como un chuletón., En lugar de morder una zanahoria gigante y masticarla de todo su estado, puede cortarla en trozos pequeños o tiras para que su boca haga menos trabajo.

elegir alimentos crudos es útil para algunas personas porque los alimentos crudos son ricos en enzimas vivas que pueden ayudar a su cuerpo a digerir. Consejo: Trate de no ser demasiado complejo con los ingredientes. Elija solo unos pocos y apéguese a solo verduras y tal vez un acento como una legumbre o un grano para traer más complejidad nutritiva a su comida.,

pruebe estas recetas:
* ensalada Mexi-Chopp con tofu (en la foto de arriba)
* Power Tower Salad – chop very well + Sub beans with hummus
* ensalada de Col Rizada cruda de 5 pasos-chop veggies muy bien y cambie la col rizada por una hoja ‘más ligera’ como la espinaca si es necesario
* 15 aderezos para ensaladas
* ensalada cremosa de mostaza y Arce picada (en la foto de arriba)
* sirva cualquiera de estos como una ensalada en un frasco

5. Hummus. El Hummus va hasta allí con almuerzos ‘mezclados’ porque una gran parte del relleno, las legumbres, se mezcla., Esto puede ayudar a ayudar en la digestión un poco al tiempo que agrega legumbres saludables a su plan de almuerzo. Y la gran parte del hummus es que se puede hacer a partir de una variedad de ingredientes, no solo garbanzos.

pruebe edamame, frijoles blancos, lentejas, nueces remojadas como anacardos, garbanzos, frijoles negros y más. Puede agregar el hummus a una pita, envolver, pan o incluso emparejado con palitos de verduras o galletas saladas. Puede agregar algunas verduras crudas al hummus, que agregará esas enzimas vivas y agregará una cantidad modesta de bondad vegetariana.,

pruebe estas recetas:
* «quesadillas»rellenas de Hummus
* Hummus estilo Restaurante (en la foto de arriba)
* Hummus de calabaza
* Hummus de batata (en la foto de arriba)
* Dip de hummus de ajo de tomate Uber-cremoso
* tartina de manzana Hummus
* pitas de hummus de espinacas
* Hummus de tomillo de verano
* Hummus Spiral Wraps
* Hummus Easy 3-2-1

devorando fruteros., # ThingsVegansAreGoodAt piña + kiwi+cayena + nuez de Brasil + mapleA video publicado por Finding Vegan (@findingvegan)el 3 de enero de 2015 a las 11:34AM PST

6. ¡Propulsores De Digestión! Me encanta este consejo porque puedes agregarlo a cualquier almuerzo que actualmente amas. Agregue un refuerzo de digestión para después o antes de su comida. Mis favoritos: piña, kiwi, papaya, jengibre. Sé que a algunas personas no les gusta agregar fruta a sus comidas, por temor a que la combinación de alimentos esté mal e interfiera con la digestión.,

Si eres tú, dale a tu comida una media hora más o menos y prueba un trozo de piña o un kiwi en rodajas. La enzima digestiva bromelina en la piña puede ayudarlo a digerir su almuerzo. Comer piña puede ayudar a aliviar la indigestión después de una comida abundante o abundante. Pruébelo y ver si le ayuda! También me encanta el kiwi porque aunque no contiene bromelina, es rico en enzimas. Tanto es así que estas tres frutas (piña, kiwi y papaya) se utilizan a menudo como ablandadores de carne. Ahora, obviamente, no soy un comedor de carne, pero ciertamente voy a dejar que esas frutas ablandar mis comidas a base de plantas!,

El jengibre es otro gran estimulador de la digestión. Intente agregar jengibre crudo fresco a sus comidas o incluso masticar jengibre o té de jengibre fresco después del almuerzo. ¡Lleva una botella de té de jengibre fresco al trabajo!

Pruebe estas recetas:
* Jengibre Fresco Té
* la Piña y la Papaya
* el Jengibre Galletas de la Arruga

7. Ponte Loco. Y por último, las mantequillas de nueces son geniales para almorzar. Untarlos en tostadas y pan para sándwiches o incluso envolverlos en envolturas., Las mantequillas de mantequilla de maní y almendras son clásicas, pero también puedes probar mantequillas de semillas y mezclas exóticas como pumpkinseed y anacardo.

Pruebe estas recetas:
* PB&J Club (foto de arriba)
* puré de Mantequilla de nueces Tostadas de Plátano (foto de arriba)
* Curry-crema de Anacardo de Inmersión o de Propagación
* Mantequilla de la Tuerca de ajuste con plátano
* Arce-Coco Canela Mantequilla de Almendra (foto de arriba)

8. Bar., Las barritas caseras de nueces y semillas y granos son excelentes para un almuerzo fácil de digerir porque, si bien proporcionan una alta densidad de nutrientes y altas calorías, no proporcionan mucho volumen. Las nueces y las semillas tienen una alta densidad de calorías, por lo que está alimentando su cuerpo sin llenar demasiado su tanque, por así decirlo.

menos volumen en el estómago significa que puede sentirse menos estresado durante la digestión. Posiblemente. Como dije, cada barriga es diferente! Pero las barras pueden ser una buena manera de alimentar sin excederse en sus necesidades digestivas.,

pruebe estas recetas:
* Roadtrip Bars (en la foto de arriba)
* Coconut-Almond Kamut Bars
* Peanut Butter Butterscotch Bars (en la foto de arriba)
* Energy Bites or Mini Bars
* No-Bake Double Chocolate Oat Bars – video included

9. Ser un BRATT! Cuando todo lo demás falla, se adhieren a la accronym digestión de largo plazo. BRATT. Banano. Arroz. Compota. Té. Tostada. Pero ser creativo con esta intrepretation! Prueba las bananas, sí. Tal vez plátanos en alguna tostada de mantequilla de nuez o en un batido., El arroz se puede trabajar fácilmente en una comida a la hora del almuerzo. Y el puré de manzana podía servir cualquier puré de fruta. ¡Prueba la salsa de bayas! O incluso prueba una salsa vegetariana o un puré de aderezo si quieres ser realmente creativo. Incluso podrías poner pudines aquí. Algunas personas encuentran que el pudín de chía es útil para la digestión, otras lo contrario. Té, podría ser cualquier líquido caliente que puede sedimentar su estómago y calentar su circulación, inspirando la digestión. ¡Prueba el té de jengibre de arriba! Y tostadas significa que el pan crujiente suele ser más fácil de digerir que el fresco., No tengo la explicación científica para esto, pero creo que el calentamiento rompe las moléculas? Total conjetura, pero creo que es cierto! La tostada puede ser cualquier pan sin gluten o que contenga gluten combinado con cualquiera de las opciones anteriores.

pruebe estas recetas:
* salsa de manzana de 60 segundos (en la foto de arriba)
* verduras de arroz y tofu salteado-solo sirve con arroz y tofu de seda
* Tazón de arroz frito de Col Rizada-un plato de arroz más abundante (en la foto de arriba)
* pan de manzana de plátano con mantequilla de almendras
* pan de plátano con chocolate negro

10. ¡Alimentos Fermentados!, Agregue algunos alimentos fermentados que mejoran la digestión a su comida. Las mercancías: chucrut, kombucha, yogur, tempeh, miso, encurtidos!

pruebe estas recetas:
* Tempeh Reuben – solo mantenga el chucrut crudo! (en la foto)
* triángulos Tempeh sobre Ensalada de zanahoria
* ¿Qué es kombucha?
* sopa de guisantes miso

El Consejo de digestión más importante. Espero que estas ideas te hayan ayudado un poco! Feliz almuerzo y recuerde, su estómago es muy sensible a su estado de ánimo. Por lo tanto, sobre todo, trate de mantener su hora de almuerzo tranquila y libre de estímulos y estrés siempre que sea posible., Un estado de ánimo tranquilo es la mejor manera de ayudar a su estómago hacer su cosa!

*¡pregúntele a su médico! Y como siempre consulte con su médico es que usted está teniendo problemas de digestión! Él o ella puede darle información y consejos. No sea tímido, los problemas digestivos no son nada que ignorar, realmente pueden afectar su vida cotidiana.