10 alimentos básicos que siempre deben estar en su lista de compras

ir a la tienda de comestibles puede ser extremadamente abrumador con tantos pasillos llenos de varias opciones de alimentos, algunos saludables y otros, no tanto. Puede ser difícil saber con qué alimentos debe llenar su carrito. Especialmente sin una lista de compras, puede ser fácil llenar su carrito con tentadoras indulgencias y olvidarse por completo de lo esencial.,

es por eso que recurrimos a los expertos—Beth Lipton, desarrolladora de recetas y escritora de alimentos y bienestar, así como Lindsay Huelse, enfermera jubilada, entrenadora de nutrición certificada y fundadora de la aplicación de salud, the Fitt Cycle—y les preguntamos qué incluyen rutinariamente en sus listas de compras semanales. Estos artículos son saludables, nutritivos y definitivamente deben agregarse a su lista antes de su próximo viaje a la tienda de comestibles.

y no te pierdas los 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.,

los Huevos son el primer elemento esencial para su lista de compras. Están llenos de proteínas, lo que significa que te mantendrán lleno por más tiempo, y también se pueden usar en muchas recetas saludables diferentes para el desayuno, el almuerzo, la cena e incluso los postres.

Las marcas favoritas de Lipton son Handsome Brook Farms y vital Farms., Ella dice: «los huevos de pastoreo son mucho más saludables, más altos en grasas omega-3 y vitamina E que los criados convencionalmente, además de que el proceso es más humano. Y saben mejor, también.»

Si estás buscando la bebida perfecta para tomar después de un entrenamiento y también eres un amante del chocolate, no busques más que Rebbl Dark Chocolate Plant Protein elixir., Huelse dice que esta opción es una de sus favoritas porque tiene «16 gramos de proteína a base de plantas, mientras que también incluye varias otras súper hierbas como la raíz de maca, ashwagandha y reishi.»

Su hack? Añádelo a tu batido o café favorito para darte ese impulso extra de proteína. No solo es una opción saludable, sino que también ayuda a frenar su diente dulce.,

Usted nunca puede ir mal adición brillante, vegetales de colores a su carrito de compras. No solo contienen numerosas vitaminas y nutrientes, sino que también pueden darle inspiración para una variedad de comidas para preparar esa semana.,

«en mi carrito, siempre encontrarás corazones de lechuga romana, zanahorias, apio, guisantes, brócoli, rábanos, pimientos, aguacates, judías verdes, cebollas, ajo y tomates cherry», dice Lipton. «Siempre puedo preparar una ensalada o un salteado rápido con esta mezcla.

Cuando vas de compras, apostamos que no estás pensando a menudo en tu salud intestinal, pero probablemente deberías estarlo., Este agua de colágeno no solo es ideal para su intestino, sino que también ayuda a promover articulaciones, piel, cabello y uñas saludables. Huelse agrega: «esta agua de colágeno está llena de 10 gramos de proteína, así como 0 gramos de azúcar, por lo que es una gran opción si necesita una fuente de proteína fácil. Puede agregar rodajas de fresa y limón para un poco más de estética o agregar a su batido de frutas favorito.»(Relacionado: 11 mejores batidos para mejorar la digestión.,)

Apuesta, no creo que una pizza congelada que iba a hacer nuestra lista, ¿eh? No todas las opciones de pizza en el pasillo del congelador son saludables para usted, pero la pizza sin granos de Cappello es toda una joya. Lipton señala que siempre hay algunas cajas en su congelador en todo momento. «Tiene ingredientes muy limpios, todos reconocibles, y viene en variedades fantásticas., Mis favoritos son la salchicha y los pimientos y el pepperoni, pero me encantan todos», dice.

definitivamente Tenemos que considerar la posibilidad de caldo de huesos de ser una despensa de grapas. A diferencia de las acciones normales y caldos, que está lleno de muchos nutrientes, así como proteínas. Huelse dice que una porción de 8 onzas de caldo de hueso generalmente tiene aproximadamente 10 gramos de proteína.,

«también puedes calentar una taza de caldo de huesos para sorber durante los fríos meses de invierno o en cualquier momento en que no te sientas bien», agrega.

-Césped alimentados con carne molida es una saludable y versátil lista de compras esencial., Como dice Lipton, «es uno de los alimentos más ricos en nutrientes que puedes comer, cargado de proteínas de alta calidad, minerales como hierro y zinc, vitaminas B y ácido linoleico conjugado, un ácido graso esencial antioxidante.»

la carne molida se puede comprar mensualmente, ya que puede durar en el congelador hasta tres o cuatro meses. «Siempre lo tengo a mano para hacer albóndigas, salsa de Carne, Hamburguesas, tacos, y a veces simplemente sofrío algunos para ponerlos encima de mi ensalada», dice Lipton.,

Si miras en tu despensa ahora, es posible que tengas algunas cajas de pasta, pero si no tienes pasta de garbanzos banza, es hora de agregarla a tu lista. Con 23 gramos de proteína por porción, así como 8 gramos de fibra, es un cambio fácil para una comida más saludable en casa.,

«Me gusta usar pasta Banza para platos típicos de pasta como espaguetis y albóndigas, boloñesa, e incluso agregarla a mis sopas de fideos de pollo o ensaladas de pasta», dice Huelse. «La Pasta es una ocurrencia semanal en mi hogar, así que tener una opción saludable es increíble!,»

Este es un elemento que puede ser fácilmente pasado por alto cuando usted golpea la tienda de comestibles, pero es super esencial cuando se vaya a cocinar sus comidas en el transcurso de la semana. Lipton utiliza diferentes tipos de grasas de cocina dependiendo de lo que está haciendo.,

«para cocinar a alta temperatura, compro aceite de aguacate (Primal Kitchen, Nutiva o Chosen Foods) y ghee (de Thrive Market o Fourth and Heart), para fuego medio, compro mantequilla alimentada con pasto (Kerrygold es mi favorito) y aceite de coco sin refinar (de Thrive Market), y para fuego más bajo, salsas y aderezos, me encanta el aceite de oliva virgen extra (California Olive Ranch es uno de mis favoritos).»

una de las razones por las que es tan crucial variar sus grasas no es solo por su valor nutricional, sino «porque nunca desea llevar una grasa a una temperatura más alta que su punto de humo», explica Lipton., Por lo tanto, si su cocina aún no está equipada con estos elementos esenciales, es hora de ir de compras.