un hábito de fumar puede dañar casi todas las partes del cuerpo del fumador. Pero los médicos – y el público fumador-no siempre lo han sabido.
antes de que los investigadores pusieran al descubierto los vínculos entre fumar y las muchas enfermedades que puede causar, las compañías tabacaleras publicaron anuncios que promovían los beneficios para la salud de sus cigarrillos.
» Tienes cualquiera de esos pequeños hábitos nerviosos como torcer el pañuelo … (o) jugando con tu anillo?»preguntó un anuncio de llamada de 1934. «Estos pueden ser signos de nervios alterados. …, Recuerda, si fumas camellos, puedes fumar tantos como quieras, porque los tabacos más costosos de los camellos nunca te ponen nervioso.»
este anuncio, por supuesto, se equivoca mucho. Fumar no solo es uno de los hábitos más insalubres posibles; el nerviosismo, esos «pequeños hábitos nerviosos», en realidad puede ser bueno para usted.
La historia sugiere, entonces, que no siempre es fácil averiguar qué «vicios» vale la pena abandonar. Entonces, ¿qué» malos » hábitos no son realmente malos para ti?
‘malos’ hábitos que puedes mantener
inquietos., Los estudios sugieren que a las personas que hacen movimientos más «incidentales», como golpear repetidamente los pies o levantarse para caminar al baño, les resulta más fácil mantener su peso y su salud cardíaca y pulmonar. El nerviosismo también puede ser una forma relativamente saludable de liberar energía nerviosa o creatividad.
así que si te inquietas, no hay necesidad de parar. Dicho esto, los beneficios de fidgeting no son lo suficientemente grandes — y los resultados no son lo suficientemente concluyentes — para justificar dejar su rutina de ejercicios en favor de tocar los dedos en la mesa.
Doble comprobación., ¿A veces vuelves a casa unos minutos después de irte, solo para asegurarte de cerrar la puerta? Si bien pueden retrasarlo o molestar a su cónyuge, este tipo de hábitos tienen un efecto de autoconservación. Que una vez que la puerta del garaje realmente está abierta, o que realmente tiene lechuga en los dientes, probablemente se alegrará de haber comprobado.
dicho esto, hable con su médico si controla compulsivamente las cosas hasta un punto que interfiere significativamente con la vida diaria, lo que puede ser un signo de un trastorno psicológico.
beber (con moderación)., Beber demasiado alcohol puede aumentar su riesgo de alcoholismo; cáncer de cabeza, cuello, estómago y mama; y comportamiento riesgoso (que, a su vez, puede conducir a accidentes automovilísticos o infecciones de transmisión sexual).
pero pequeñas cantidades de alcohol pueden tener beneficios para la salud, particularmente para su corazón. Un estudio grande encontró que los bebedores moderados eran aproximadamente un tercio menos propensos que los no bebedores a tener un ataque cardíaco.
la clave es La moderación. Eso significa no más de una bebida por día para una mujer y no más de dos bebidas al día para un hombre. (Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.,5 onzas de licor.)
muchas veces no pensamos en los malos hábitos como no hacer cosas. Pero no hacer ejercicio es en realidad uno de los malos hábitos más comunes.
hábitos que debe romper
fumar. Incluso en las cantidades más pequeñas, fumar es malo para usted. Trate de dejar de fumar tan pronto como pueda. Un truco es establecer metas pequeñas y reducir gradualmente antes de dejar de fumar por completo.
¿crees que tu cuerpo tardará años en cosechar los beneficios de dejar el hábito?, Adivina de nuevo: los beneficios de dejar de fumar comienzan solo 20 minutos después de tu último cigarrillo.
No hacer ejercicio. No todos los malos hábitos son tan obvios como fumar. Muchas veces no pensamos en los malos hábitos como no hacer cosas. Pero no hacer ejercicio es en realidad uno de los malos hábitos más comunes.
si estás demasiado ocupado para ir al gimnasio, todavía puedes obtener los beneficios del ejercicio haciéndolo en trozos pequeños. Hacer ejercicio 15 minutos por la mañana, 15 minutos en el almuerzo y 15 minutos después del trabajo son tan buenos como un entrenamiento continuo de 45 minutos.
No dormir lo suficiente., Otro mal hábito por omisión, dormir demasiado poco puede tener efectos graves para la salud. La investigación ha demostrado que la privación crónica del sueño aumenta el riesgo de presión arterial alta, diabetes, obesidad, depresión, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche, por lo que debe irse a la cama lo suficientemente temprano para obtener esa cantidad. Si regularmente tiene problemas para conciliar el sueño, coméntelo con su médico.
mirando una pantalla justo antes de acostarse. ¿Una forma de dormir más? Rompa el mal hábito cada vez más común de mirar una pantalla justo antes de irse a la cama.,
se cree que la luz, especialmente de cosas como televisores, tabletas y teléfonos inteligentes, puede afectar las hormonas que nos ayudan a dormir. Así que no use estas cosas dentro de una hora o dos de irse a la cama, especialmente si tiene problemas con el sueño.
encorvado. Las pantallas también a veces nos hacen encorvarnos sobre ellas. Y de forma rutinaria encorvarse o encorvarse, cualquiera que sea la razón, puede causar dolor en la parte baja de la espalda. Si pasas todo el día sentado frente a una computadora, Ponte de pie de vez en cuando (tal vez incluso ahora) y camina.