av Leo Babauta
en av de vanligaste sakerna jag ser hos människor som skriver till mig är något vi alla delar: besvikelse i oss själva.
vi känner alla detta, eftersom vi ständigt misslyckas med att leva upp till våra standarder:
- Vi är inte så disciplinerade som vi skulle vilja.
- vi håller inte fast vid vanor vi försöker skapa.
- Vi är inte lika produktiva som vi planerar att vara.
- vi lämnar små personliga uppgifter och stora arbetsuppgifter ogjort.,
- vi misslyckas med att träna så mycket som vi vill, och äta så hälsosamt som vi vill.
- vi misslyckas med att vara den bästa föräldern, partnern, vännen, som vi tycker att vi borde vara.
vi borde, vi borde, men det gör vi inte. och det är frustrerande och nedslående. Vi känner alla det, så mycket av dagen.
en vän till mig skrev till mig om hennes besvikelse i sig själv att göra allt hon hade hoppats göra, och jag såg mig själv i henne: Jag är aldrig allt som jag hoppas vara. Jag misslyckas ständigt, som alla andra.
Så vad kan vi göra åt det?, Jag ska dela några av de strategier jag har använt nyligen för att hantera detta, och hoppas att det här inlägget kan fungera som en guide till oss alla (själv ingår) för att hantera dessa svåra känslor.
Steg 1: märka signalerna
det första steget, som alltid, är medvetenhet: pausa just nu och vrid inåt, för att se om du känner dig frustrerad eller besviken med dig själv för någonting.
finns det några mål som du inte har uppnått? Vanor du inte har fastnat för? Äter du inte perfekt? Relationer du inte är bra på?, Färdigheter du vill lära dig att du inte har ägnat tid åt? Ärenden eller uppgifter som inte får gjort? Projekt som du har förhalat på?
vilka slags känslor kommer upp för dig? Dessa känslor är signaler som du har förväntningar på dig själv att du inte uppfyller. Vi har alla dem, hela tiden, och vi kan inte låta bli att ständigt hoppas att vi ska göra bättre. Dessa förväntningar är inte realistiska, men när vi misslyckas med att möta dem tenderar vi att tro att de är realistiska men det är våra faktiska jag som är misslyckandet.,
steg 2: Ge dig själv utrymme
Nu när vi ser signalerna vill vi ge dessa känslor lite utrymme. Låt dem vara här i oss, utan att försöka driva bort dem, utan att önska att vi inte hade dem.
ge känslorna lite andningsrum.
hur känns dessa känslor i din kropp? Var är de? Vilken typ av energi har de?
se till att du mår dåligt (”lidande”, buddhisterna skulle säga) och vet att detta är normalt och helt OK.,
steg 3: Ge dig själv medkänsla
om din vän sårade så här, Hur skulle du trösta den här vännen? Kan du ge henne en kram, några ord av medkänsla, lite kärlek?
ta en stund och gör detsamma för dig själv. Du är inte mindre värdig en kram, lite kärlek, några vänliga ord. Så dumt som det kan tyckas, berätta för dig själv att du förtjänar denna medkänsla.
steg 4: se storheten i nuet
Nu när vi har tröstat oss lite, låt oss ändra historien vi berättar för oss själva.
historien hittills har varit: du är inte bra på X. (oavsett X är.,) Och så känner vi oss dåliga om att inte vara bra på X.
låt oss vända oss från det jag vi inte har varit, till det jag vi har varit. Detta jag kan ha ”misslyckats” på X, men det har också lyckats på många andra sätt. Detta Jag har försökt. Det har blivit mycket gjort. Det är inte perfekt, men det har goda avsikter. Detta Jag har varit det bästa det kan vara, även om det innebär ofullkomlighet. Detta Jag har brytt sig, har älskat, har strävat efter bättre, har gjort en insats, har velat ha det bästa för andra. Inte alltid, men det har det. Detta själv förtjänar den typen av erkännande, och kärlek för att vara det bästa jaget det kan vara.,
vänd dig nu till nuet: i det här ögonblicket, hur är du? Hur är det med dig själv och när du är inne, kan du vara tacksam för det? Vad är bra med dig själv, och nuet, just nu?
Steg 5: arbeta med nyfikenhet
slutligen, framåt, låt oss öva kasta ut våra förväntningar på hur vi ska göra idag (och i livet i allmänhet), och istället anta en inställning av nyfikenhet. Vi vet inte hur vi ska göra på jobbet, i våra relationer, eller med våra personliga vanor. Vi kan inte veta. Så låt oss ta reda på: hur kommer det idag att vara?, Hur går det?
var nyfiken, i en attityd av inte-knowingness.
det är kul att ta reda på saker!
ja, förväntningarna kommer att komma upp för oss, och vi kommer inte att leva upp till dem, och vi kommer att känna frustration och besvikelse igen. Detta kommer att hända, och det kommer också att bli lite nedslående, för vi vill vara perfekta för att vara nyfiken och närvarande. Vi måste upprepa processen när vi märker att detta händer. Det är okej. Det är så det fungerar – ständigt förnya, aldrig gjort.,
men när vi blir bättre på detta, lovar jag, vi lär oss att se saker med en ny nyfikenhet, med en tacksamhet för varje ögonblick som vi möter, och med en mer kärleksfull och snäll bild av ständigt misslyckas men ständigt strävar själva. Dessa själva är underbara, och att förverkligandet är värt den ständigt ständiga resan.