Även om det inte finns några fasta vetenskapliga bevis för att stödja deras användning, föreslår många preliminära studier och forskningsartiklar att vissa vitaminer och kosttillskott kan förbättra blodflödet.

exempel är:

Vitamin B-3

Dela på Pinterest
Vitamin B-3 kan bidra till att öka blodkärlens funktion och minska blodnivåerna av ”dåligt” kolesterol.,

Vitamin B-3 eller niacin kan bidra till att förbättra blodflödet på flera sätt. Till exempel kan det:

  • öka blodkärlens funktion
  • minska blodnivåerna av dåligt kolesterol
  • minska inflammation i blodkärlen

Inflammation i blodkärlen kan leda till utveckling av tillstånd som ateroskleros, vilket kan skada dem eller få dem att smala.

som National Institutes of Health (NIH) påpekar kan vitamin B-3 hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och triglyceriderna., Det minskar emellertid inte risken för hjärtinfarkt eller stroke direkt.

det är viktigt att inte ta för mycket vitamin B-3, eftersom det kan orsaka negativa effekter. Den övre gränsen för vuxna är 35 milligram (mg) per dag.

Vitamin B-3 finns i kapslar och som pulver i apotek och online.

järn

kroppen behöver järn för att göra hemoglobin, proteinet i blodet som bär syre. Kroppen behöver också järn för att göra myoglobin, ett protein som bär syre från lungorna till musklerna.,

kroppen använder också järn för att göra bindväv, inklusive de inom blodkärl som gör det möjligt för dem att kontrollera blodtrycket.

vuxna ska aldrig konsumera mer än 45 mg järn per dag. Att ta för mycket järn kan orsaka allvarliga biverkningar, såsom kräkningar och svimning. Att ta en mycket hög dos kan leda till koma och till och med vara livshotande.

människor kan köpa järntillskott på apotek eller online.

L-arginin

L-arginin är en semi-essentiell aminosyra som finns i vissa kött och nötter., Det hjälper till att stimulera frisättningen av kväveoxid, en förening som orsakar de släta musklerna som kantar blodkärlsväggarna att slappna av.

författaren till en 2016-recension fann några bevis för användningen av L-arginintillskott för att minska både systoliskt och diastoliskt blodtryck, men han varnade för att studien var begränsad och bevisen var svag.

för att få blodflödesfördelar kan det vara viktigt att konsumera L-arginin tillsammans med B-vitaminer. Viss forskning tyder på att L-arginin inte kan främja frisättningen av kväveoxid utan tillräckliga nivåer av folsyra och vitaminerna B-6 och B-12.,

i samma studie undersöktes 80 vuxna i åldrarna 40-65 år, med lätt till måttligt högt blodtryck. Deltagarna tog 2,4 gram (g) L-arginin, 3 mg vitamin B-6, 0,4 mg folsyra och 2 mikrogram vitamin B-12.

efter 3 månader upplevde de som tog kosttillskott signifikanta förbättringar i blodkärlens hälsa och en minskning av blodtrycket jämfört med dem som tog placebo.

L-arginin finns att köpa online.,

Omega-3 fatty acids

Share on Pinterest
A person can buy omega-3 fatty acids in most local pharmacies and online.

Eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are omega-3 fatty acids that encourage the release of nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and improves blood flow.

In a 2014 study, healthy men who consumed 2.2 g of EPA and 1.,4 g DHA i ett fiskoljetillskott en gång dagligen i 4 veckor upplevde ökat blodflöde till benen efter träning.

men Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar att människor inte tar mer än 3 g per dag av EPA och DHA kombinerat, från både kosttillskott och kosttillskott.

leta efter omega-3 fettsyror i apotek och online.,

Capsaicin

föreningar som kallas capsaicinoider, som är närvarande i vissa heta paprika, kan förbättra blodflödet eftersom de:

  • minska skador på fria radikaler och inflammation
  • öka vaskulär hälsa
  • lägre blodtryck
  • minska kolesterolnivåerna
  • minska inflammatoriska kemikalier i blodkärlen

många människor tar capsaicin som ett komplement, men det är också möjligt att finns i många paprika, särskilt chilipeppar och cayennepeppar.

människor bör vara medvetna om att capsaicin kan orsaka besvärliga biverkningar, även i små doser., Dessa inkluderar:

  • magont
  • brännande känslor
  • illamående
  • uppblåsthet

Capsaicin finns att köpa i vissa apotek och online.

Quercetin

antioxidanter som kallas flavonoider kan bidra till att minska risken för kardiovaskulära händelser.

i vissa in vitro — studier, en särskilt stark flavonoid som kallas quercetin — som är närvarande i lök-hade förmågan att förbättra blodkärlsväggen dysfunktion kopplad till ateroskleros, en av de främsta orsakerna till hjärtinfarkt.

I en liten 2013 studie, 23 friska män som konsumerade 4.,3 g lök extrakt (51 mg quercetin) en gång dagligen i 30 dagar visade förbättrad blodkärlsvidgning efter måltid.

människor kan leta efter quercetin kapslar online eller på ett apotek.

Rödbetspulver

Rödbetspulver innehåller nitrater, vilka är föreningar som kroppen omvandlar till kväveoxid. Kväveoxid hjälper till att slappna av blodkärl, vilket ökar hur mycket blod de kan bära.,

i en liten 2017-studie av sju kvinnor och fem män i åldern 57-71 hade de som drack 140 milliliter nitratrik rödbetsjuice signifikant minskat blodtryck och blodkärlsinflammation 3 timmar senare jämfört med de som drack placebo.

människor kan köpa rödbeta Pulver Kosttillskott online.

kanel

kanel innehåller kanelaldehyd och kanelsyra, två föreningar som kan slappna av blodkärl genom att producera kväveoxid och minska inflammation.,

preliminär forskning har föreslagit att kanelförbrukning kan bidra till att minska systoliskt och diastoliskt blodtryck.

NIH anger dock att studier inte har visat att kanel kan hjälpa till att behandla något hälsotillstånd.

kanel kosttillskott finns i många livsmedelsbutiker och online.

Läs mer om hälsofördelarna med kanel här.

vitlök

vitlök innehåller kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska medel, såsom allicin, vilket kan hjälpa till att slappna av och bredda blodkärlen.,

i en randomiserad, placebokontrollerad studie 2017 konsumerade vuxna med kranskärlssjukdom antingen vitlökspulver eller placebo två gånger dagligen i 3 månader.

vitlökspulveret förbättrade blodflödet i överarmen jämfört med placebo. Forskarna fann dock inte att bevisen var statistiskt signifikanta. Mer forskning är nödvändig för att avgöra om vitlök är fördelaktigt för blodflödet.

lär dig om de andra möjliga fördelarna med vitlök i den här artikeln.

människor kan ofta hitta vitlök på sin lokala mataffär., De som inte gillar smaken kan prova kosttillskott, såsom dessa tillgängliga för köp online.

Curcumin

Curcumin är en naturligt förekommande fenol, en typ av antioxidant, närvarande i kryddan gurkmeja.

i en 2017-studie konsumerade 39 friska, medelålders och äldre vuxna antingen 2,000 mg per dag curcumin eller placebo i 12 veckor.

de som hade curcumin upplevde en förbättring av delar av blodkärlens funktion.

Curcumin finns att köpa i vissa apotek, hälsokostaffärer och online.