Bekännelsetid. Jag är helt beroende av att väga mig vid riktigt konstiga tider på dagen, mestadels av nyfikenhet på hur olika saker påverkar min vikt. Det inkluderar vanligtvis att väga mig själv efter att ha ätit något jag vet att jag inte borde ha ätit (dvs chokladmoussen häromkvällen vid middagen. Yum, men jag kunde ha gjort utan det). Så, vad har jag lärt mig av denna vägningsupplevelse?, Jag har varit i samma vikt i ungefär tre veckor nu, upprätthålla väl, även om jag vill släppa några fler pounds. Men vad jag mest har märkt är att min vikt går upp med två pund på natten jämfört med den morgonen. Och detta händer VARJE DAG utan att misslyckas.

fluktuation i vikt är normalt, men det fick mig att undra varför min fluktuation var exakt densamma varje dag. Vad orsakar daglig viktökning och varför går det tillbaka till normalt på morgonen? Och varför är det så normalt?

vad orsakar daglig viktökning?,

det är verkligen ingen överraskning att du väger mer på natten än du gör under morgonen. När allt kommer omkring, när du först vaknar är din mage Tom jämfört med när du konsumerar mat och vatten. Det är där det mesta av skillnaden kommer ifrån, faktiskt. När du konsumerar energi i form av mat och dryck tar din kropp på den näringen och du blir tyngre (inte fetare) som det lagrar i väntan på att din kropp ska använda den. Det finns många faktorer som går in i den vikt du får hela dagen.,

  • vätskeretention: beroende på hur mycket vatten du konsumerar under dagen, din aktivitetsnivå och vad du äter kan du behålla vatten annorlunda. Om du bor hydratiserad har du mer vatten i ditt system som lätt kommer att spola genom din kropp, men det kan göra dig tung när dagen fortsätter. Om du äter livsmedel som innehåller mycket natrium, kommer du att behålla vatten lättare och som gör att du får mer. Om du tränar kommer du också att förlora vatten i form av svett.
  • vad du äter: som jag sa ovan, vissa livsmedel kommer att göra dig behålla vatten lättare., Detta är mestadels livsmedel som är höga i kolhydrater och salter. Men du bör inte skära dem ur din kost helt. Håll bara koll på vad du äter så att du är förberedd när du går på skalan.
  • hormonfluktuationer: vi har pratat om något liknande tidigare. Allas hormoner verkar annorlunda i sina kroppar och ibland kan hormonernas Roll påverka hur kroppen smälter mat, behåller vatten och går ner i vikt. Detta är vanligast hos kvinnor (Banyai 2013).

Varför försvinner det på morgonen?,

Du kommer att märka att på morgonen kommer du att vara tillbaka ner i vikt igen, men varför är det? – Tränar du inte i sömnen? Eller är du?

i verklig mening av termen ”träna” du är inte. Det är inte som att du sover promenader och gör jumping jacks i ditt rum utan att märka det. Men över natten, medan du sover, bearbetar din kropp maten och dricker du konsumerade dagen innan. Allt du konsumerar bryts ner och, om det inte behövs för energi eller lagring, bortskaffas som en avfallsprodukt genom andning, svettning eller urinering., Vilket skulle vara varför du måste gå på toaletten så illa första du vaknar (Banyai 2013).

det finns några riktigt coola fakta där ute om hur sänka ditt BMI och utöva faktiskt kan du bränna mer kalorier medan du sover, men jag ska spara det för en annan dag.

så det här är normalt?

helt normalt. Faktum är att det är vanligt för den genomsnittliga personen att se en fluktuation i vikt hela dagen på ca 5 pounds. Min vikt går konsekvent upp till samma mängd eftersom jag i allmänhet äter samma antal kalorier om dagen., (Jag räknar inte kalorier, men jag tror att jag har lärt mig ganska bra hur man själv reglerar och bestämmer om jag har haft för mycket). Så oroa dig inte om du märker att du går upp i vikt när dagen går på. Du är inte den enda.

faktum är att det kanske bara betyder att det är dags att lägga sig på övervägningen själv på skalan. (Jag vet att jag måste skära ner). Faktiskt, många källor tyder på att du inte ens bör väga dig varje dag. Det orsakar bara extra stress, fret, och viktigast av allt, rädsla. Och det kan till och med ansluta till den ökade risken för ätstörningar., Kom ihåg att hela poängen i livet är inte bara att gå ner i vikt, det är att vara frisk, och väger dig åtta gånger om dagen är verkligen inte hälsosamt, särskilt för ditt sinne och självkänsla.

så när ska jag väga mig själv, och hur ska jag göra det?

det finns många tips där ute om hur du ska väga dig ordentligt och när du ska göra det. Jag är överlägset ingen expert (jag brukade aldrig väga mig själv), men jag vill dela med dig några av de tips som jag har plockat upp nyligen.,

  • begränsa hur ofta du väger dig själv till en eller två gånger i veckan
  • väga dig vid samma tid på dagen, helst morgon
  • bära samma sak varje gång
  • Använd samma skala varje gång.
  • flippa inte ut över de små fluktuationerna, det är normalt

Vill du ha fler tips om att väga dig själv? Kolla in denna stora artikel med en massa tips!

några trender du har märkt när du väger dig själv? Dela i kommentarerna nedan.

till nästa gång,

Kat

källor:

en anteckning från Kat

Varför är detta en repost?,

Jag har märkt några funky sned visning trender när jag tittar på mina dagliga webbplatsvisningar. I grund och botten vad det betyder är att om jag märkte ett visst inlägg monopoliserar den dagliga vyn räknas varje dag i flera veckor, antar jag att antingen ett datoriserat system någonstans loggas på den sidan, eller att något annat roligt händer med det inlägget. Så med dessa inlägg, Jag privat dem, och repost dem så att innehållet är fortfarande tillgänglig med samma sökningar, men bara att länkarna har ändrats.,

vad detta kan ändra: alla webbplatser som har länkat till mina inlägg (vilket är mycket sällsynt) kommer inte längre att fungera och alla som kanske har favoriserat den sidan kommer inte att kunna nå den. De kommer dock fortfarande att ha tillgång till samma information via en annan länk.

varför monopoliserar detta en hel veckopost? Det är mitt fel. Mitt liv har varit lite hektiskt på sistone och några veckor har jag fallit lite efter på inlägg. Det är veckor som jag använder min analys av bloggen för att bestämma vad som behöver reposted och gå vidare med dessa inlägg., (Denna vecka min tid drogs kort på grund av en död i familjen.)

ändå kommer vi tillbaka till våra normalt schemalagda kat Classics-inlägg i början av det nya året!

Tack för din förståelse killar!

– Kat