varför ditt kalcium orsakar förstoppning (+ vad ska man göra åt det!)

för mycket extra Rockkalcium

den vanligaste typen av kalcium och den som orsakar det mest gastrointestinala obehaget är från rock. Det är rätt – ditt tillägg är sannolikt kalcium härrörande från kalksten eller marmor (beskrivs på etiketten som ”kalcium från kalciumkarbonat”).

Varför äter vi bergkalcium (och sedan 1930-talet när det först introducerades)?,

eftersom stenar är billiga, rika på kalcium (40%) och kan bromsa benförlust.

Se, vi förlorar naturligtvis ca 1% av vårt ben per år efter 35 års ålder. I årtionden har stenig kalciumkarbonat skurit det i hälften så vi förlorade bara cirka 0,5% per år. Med tanke på att inget annat kalcium (från skal, korall eller boskapsben) kunde skryta med något mer, var det bättre att sakta ner benförlusten med bergkalcium än att inte sakta ner det alls.

men en mycket obekväm bieffekt av bergkalciumkarbonat som vi har försökt Acceptera är förstoppning, liksom andra gastrointestinala problem som uppblåsthet, gas och kramper., Dessa gastro-problem händer eftersom bergkalciumkarbonat väsentligen stänger av produktionen av magsyror.

det är därför rock används som huvudkomponent i antacida som Tum. Det fungerar bra om du lider av sura uppstötningar och halsbränna – men matsmältningssystemet betalar priset! Om magsyra inte är där för att churn och bryta ner din mat, då är det vettigt att förstoppning, uppblåsthet, gas och kramper kommer att resultera.

Plus, tar för mycket kalcium ensam på en gång ger mer kalcium än kroppen kan absorbera, vilket leder till förstoppning., Av denna anledning rekommenderas att inte ta mer än 500 mg kalcium åt gången. När allt kommer omkring är kalcium ett mineral, och mineraler är stenar. Så även om det är ett viktigt näringsämne som din kropp behöver, ber du i huvudsak din kropp att absorbera en sten. Var snäll och tålmodig med din kropp genom att ta mängder som din kropp kan tolerera, absorbera och använda.

lösning: välj en väl absorberad form av kalcium i en dos av 500 mg eller mindre. Kalcium absorberas mest effektivt när det tas i mängder av 500 mg eller mindre på en gång., Det är dock också viktigt att inte komplettera med kalcium ensam, vilket vi kommer in i nere vid punkt #9.

för mycket extra järn

järntillskott är ökända för att orsaka förstoppning och det är därför många människor inte följer igenom med deras tillskott. Medan det finns vissa former av järn som är lättare att absorbera, tenderar de att komma till en högre kostnad.

lösning: tala med din vårdgivare om kompletterande alternativ., Om du har klinisk järnbristanemi, kan din vårdgivare skriva ett recept för ett järntillskott som kan vara lättare att smälta och omfattas av försäkring. Dessutom, be att tala med en näring professionell om hur man får ditt järn från livsmedel.

för mycket socker och ohälsosamma fetter

konsumerar för mycket socker och/eller ohälsosamma fetter matar ohälsosamma bakterier i tarmen och orsakar inflammation., De ohälsosamma bakterierna börjar föröka sig och detta minskar det friska antalet bakterier som håller matsmältningsorganet rör sig ordentligt. Inflammation kan sedan uppstå och utlösa en hel mängd problem i kroppen. Detta innebär att tarmkanalen kan svälla med inflammation, vilket gör det svårt för mat att röra sig genom det.

lösning: minska eller eliminera livsmedel med tillsatt socker och raffinerade kolhydrater. Detsamma gäller för ohälsosamma fetter. Undvik stekt mat så mycket som möjligt, vilket också tenderar att innehålla raffinerade kolhydrater., Byt också ut ohälsosamma fetter för naturligt förekommande friska fetter som har en lugnande, inflammationsreducerande effekt. Dessa finns i växtbaserade oljor, frön, nötter och fet fisk. Algaecals Triple Power Omega 3 Fiskolja är perfekt för att hjälpa dig att minska inflammation och övergång till friska fetter.

brist på fysisk aktivitet

om du någonsin genomgår en medicinsk procedur eller hamnar på sjukhuset, är en av de första sakerna som det medicinska teamet kommer att göra för att få dig på mend att hjälpa dig att gå en promenad., Det beror på att vi är utformade för att vara på resande fot och vår matsmältning beror på det. Walking hjälper till att flytta och jostle maten i matsmältningsorganet, med hjälp av gravitation för att hjälpa till att flytta den längs. Yoga, jogging, Pilates och liknande kommer alla att ha samma fördelar. De hjälper också till att stärka dina muskler, inklusive tarmkanalen, vilket ger dig större förmåga att flytta saker både inom och utanför din kropp.

lösning: gå upp och flytta så ofta som möjligt. Ta en promenad efter maten och försök att ta ett par 5 till 10 minuters promenad pauser under arbetsdagen., Långa perioder av sittande är dåliga för matsmältning, humör och övergripande hälsa.

brist på Fiber

någonsin äta för många körsbär eller för mycket vattenmelon och hitta dig själv att behöva göra en snabb flykt till badrummet? Det beror på att dessa frukter är höga i smak och fiber. Du fastnar i den läckra smaken, bara för att hitta dig själv i badrummet med diarré ett par timmar senare från all fiber. Ta det lugnt. Om du inte äter en fiberrik diet har du det exakta motsatta problemet., Fiber är en nyckelkomponent i matsmältningssystemet. Fiber binder till vatten, vilket mjukar avföringen, vilket gör det lättare att passera längs. Dessutom skapar fiber och vattnet som det lockar ”bulk”, vilket skickar ett meddelande till tarmväggarna att du är full och det är dags att komma till jobbet som passerar maten längs. På detta sätt hjälper fiber med både matsmältning och viktreglering.

lösning: långsamt öka mängden fiber du äter varje dag. Att gå från nästa till noll gram fiber till fullständig rekommendation av 20 till 25 gram på en gång kommer att orsaka diarré., Sprid fiberintag ut hela dagen för att få fördelarna utan nackdelen. Sträva efter 5 gram varje måltid och mellanmål.

obalanserade tarmbakterier

vi klarar oss alla med lite hjälp från våra vänner, inklusive de friska bakterierna som gör matsmältningen och rätt näring möjlig. Friska bakterier hjälper till att bryta ner mat för att extrahera maximal näring och hålla den rör sig längs. Vissa mediciner, stress och inte äta tillräckligt fiberrika livsmedel kan ha negativa effekter på dina gastrointestinala bakterier.,

lösning: tarmbakterier trivs på livsmedel som är naturligt rika på fiber, såsom frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och hela korn. Konsumera probiotiska (friska bakterier) livsmedel och drycker som kefir, yoghurt, kimchi, surkål, kombucha och hemlagade buskar. Ta ett probiotiskt tillskott. Om du för närvarande tar antibiotikabehandling, ta ditt probiotiska tillskott vid en annan tidpunkt eller du kommer att avbryta effekterna av båda.

vissa mediciner

en vanlig biverkning av flera läkemedel är förstoppning., Läs alltid informationen som följer med dina mediciner för att se om förstoppning är en vanlig bieffekt. Listan över läkemedel som kan orsaka förstoppning är lång, men några av de främsta förövarna är opioider, NSAID, antihistaminer, antacida, blodtrycksmedicin och diuretika.

lösning: följ din vårdgivares instruktioner om dina mediciner, men nå ut för att få mer information och lösningar om förstoppning. Diskutera hur länge du förväntas vara på medicinen och fråga om det finns lättare att smälta alternativ., Ät en hälsosam, fiberrik kost full av frukt, grönsaker, frön, nötter, baljväxter och hela korn. Dessutom träna regelbundet, drick mycket vatten och få mycket sömn.

brist på vatten

vatten har nämnts ofta i denna artikel och det beror på att det är viktigt för hälsosam matsmältning. Dehydrering orsakar förödelse på människokroppen, inklusive matsmältningsorganet. När du är uttorkad, kommer din kropp att spara så mycket vatten som möjligt för hjärnvätska, blodvolym och andning.,

lösning: drick 8 till 10 glas vatten varje dag. Alla vätskor räknas i vätskekonsumtion, men inte alla drycker skapas lika. Undvik söta drycker och / eller de med giftiga livsmedelstillsatser. Begränsa koffeinförbrukningen till 2 till 3 koppar koffeinhaltiga drycker per dag eller under 400 mg-märket.

brist på Magnesium

Magnesium behövs för att slappna av musklerna, inklusive de i mag-tarmkanalen. Magnesium är också en elektrolyt som påverkar vattenbalansen. Lågt magnesiumintag orsakar en mängd hälsoproblem, inklusive förstoppning., Det behövs också för att korrekt absorbera och använda kalcium. Det uppskattas att 80% av amerikanerna är bristfälliga i magnesium.

lösning: ser till att äta en mängd olika magnesiumrika livsmedel som mörkgröna grönsaker, frön, nötter och bönor hela dagen, varje dag. Tänk på att kalcium och magnesium arbetar tillsammans. Det korrekta förhållandet är 2: 1 (2 delar kalcium till varje del magnesium) så se till att du hittar ett kalciumtillskott med samma förhållande. AlgaeCal Plus innehåller naturligt detta 2: 1 ”gyllene förhållande”.,

medan alla ovanstående lösningar kan hjälpa till att lindra förstoppningsproblem, har du fortfarande problem om du tar ett kalciumtillskott med kalcium ensam eller med tillsatt vitamin D. överväg att byta komplettering med högre kalciumkvalitet. Om du inte gör det riskerar du förstoppning och andra hälsorelaterade problem. Det är inte värt att spara pengar genom att ta vad du har till hands.

som du nu har lärt dig är magnesium ett naturligt laxermedel – vilket balanserar de förstoppande effekterna av kalcium-och har också benbyggande egenskaper., Se till att ditt kalciumtillskott innehåller magnesium för att förhindra förstoppning, ge benhälsofördelar, samt upprätthålla vattenbalans.

i stället för att maskera problemen från ditt nuvarande kalciumtillskott, prova ett naturligt, växtbaserat kalciumtillskott som ger dig alla näringsämnen som dina ben behöver. Plus, du kommer inte att ha biverkningar som förstoppning, gas eller uppblåsthet!

AlgaeCal Plus är det enda kalciumtillskottet som kliniskt stöds för att öka bentätheten i 6 månader— i alla åldrar!, Det är den växtbaserade lösningen, vilket betyder att den är mer kroppsvänlig, plus att den är effektivare vid en lägre dos än ditt typiska kalciumtillskott.