Varför Är Jag Alltid Hungrig På Natten? Experter säger att det har mycket att göra med dina Dagvanor

det är 11:45 pm och du är sekunder från att krypa under täcken när du plötsligt är överväldigad av ett starkt begär för Oreos och jordnötssmör., Beviljas, det är möjligt att detta svåra behov av chokladkakor kvävas i nötsmör är din kropps reaktion på att titta på Lindsay Lohan kombinera de två under en rerun av Förälderfällan (igen), men om det inte är första gången du har gått ur sängen för ett mellanmål kanske du undrar varför du alltid är hungrig på natten och varför det vanligtvis är för något dekadent. Lyssna, jag sympatiserar: jag skulle definitivt kalla mig en natt grazer, men om din kropp ger dig hunger signaler på natten, varje natt, det kan finnas mer att det än ett fall av orubblig söt tand.,

låt oss säga att du vanligtvis äter en anständig middag, men det spelar ingen roll vad du åt eller hur mycket mat dina måltider bestod av-du svälter konsekvent av 9 pm, natt efter natt. Jag känner mig själv, och jag tror faktiskt att min tendens att mosey på över till köket kommer nightfall händer av vana. Jag kommer från ett hushåll där jag växte upp, min familj satte sig ner till middag vid en viss tid och skulle njuta av en liten efterrätt vid en annan bestämd tid., Det här är inte att säga min man och jag har inte struktur när det gäller våra måltider, men jag har definitivt märkt att han inte alltid är uppe för en nattlig behandling på samma sätt som jag alltid är.

vetenskapen säger att sen natt hunger faktiskt kan vara genetisk, så du kanske kan tacka dina förfäder för dessa midnattsbehov.,

tillbaka i 2013, forskare från Oregon Health& Science University och Harvard University samarbetade för att räkna ut om din tendens att äta mer på natten har något att göra med din dygnsrytm, aka kroppens inre klocka som fästingar och berättar när det är dags att gå och sova., Studien publicerades i tidskriften Obesity, och fann att det inte nödvändigtvis spelar någon roll hur bra du äter under dagen, hur mycket, eller ens när; om du alltid är hungrig på natten, kan det mycket väl vara en återspegling av dina förfäders matvanor.

nu kanske du undrar, hur är det ens möjligt för din mage att bete sig på samma sätt som magen på dina Grottmänniskor fungerade?, Enligt förebyggande åtgärder kom forskarna som var involverade i denna studie till sin slutsats genom att ta en grupp volontärer och bosätta dem i ett hotellliknande labb där deras mobiltelefoner, TV och Internet privilegier togs bort i två raka veckor. De tilläts inte ens besökare eller vänner, så de kunde bara sova eller äta. Lamporna var strategiskt nedtonade så att deltagarna inte kunde skilja mellan dagtid eller nattetid, och under hela vistelsen utvärderade experter sina sömn-och matvanor., Det visar sig att deltagarna faktiskt var hungrigaste på natten, oavsett när de sov eller vaknade.

så fascinerande som denna forskning är, men experter säger att dina förfäder inte är helt skyldiga. Om du alltid är hungrig på natten, kan det vara en återspegling av dina egna matvanor.

i en intervju med Elite Daily säger Jessica Rosen, en certifierad holistisk hälsocoach och grundare av Raw Generation, att per gammal Ayurveda visdom fungerar din kropp bäst när den får huvuddelen av sin näring före 2 PM,, för det är då man tror att din kropp och själ arbetar sitt svåraste och behöver mest bränsle. I grund och botten säger Rosen, om du är särskilt uttorkad eller svältande kommer nightfall, det är förmodligen för att du antingen A) inte äter eller dricker tillräckligt tidigare på dagen, och/eller b) du inte näring din kropp med tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler. I så fall, var uppmärksam på vilka livsmedel du längtar efter på natten och ta reda på vad det betyder när det gäller näringsämnen.,

” När vi längtar efter sötsaker som choklad, är det tänkt att våra kroppar är bristfälliga i magnesium, och craving ostar och kött är från järn-och kalciumbrist,” Rosen berättar Elite Daily. ”Det hälsosammaste och snabbaste sättet att få en optimal mängd mineraler är att dricka grön juice med så mycket mörkgröna bladgrönsaksjuicer som spenat, kale eller collards som du bekvämt kan dricka.”

ett annat problem kan vara att du inte äter tillräckligt många olika livsmedelsgrupper., Det finns en anledning till varför din läkare föreslår att du äter en balanserad kost och dricker massor av vatten: det beror på att alla dessa olika livsmedelsgrupper kollektivt kommer att närma din kropp och hålla dig mätta. Så var uppmärksam på mängden proteiner, friska fetter och högfibermat du äter hela dagen, hälsa tränare Jessica Cording MS, RD, CDN, inhc, berättar Elite Daily. Cording föreslår att man försöker att inte fylla på för många enkla kolhydrater (tänk söta behandlar som kakor och spannmål), för ”din kropp brinner igenom riktigt snabbt.,”

men låt oss säga att du har gjort helt säker på att du har införlivat en mängd olika frukter, grönsaker och komplexa kolhydrater i din kost. Du åt tills du var bekvämt full vid varje måltid, och du såg till att följa ett schema. Om du, trots alla nödvändiga försiktighetsåtgärder, fortfarande är hungrig på natten, Mitzi Dulan, RD, CSSD, säger att du förmodligen bara är uttråkad.

” är vanligtvis en tid då människor blir hungriga eftersom de är uttråkade”, berättar Dulan Elite dagligen. ”Ofta är det mer av en tristess hunger eftersom du sitter i sängen och ditt sinne vandrar, och du tänker på mat.,”Så, ganska mycket mig i ett nötskal? Okej.

så nu när du förmodligen har en bra idé om varför du alltid är hungrig på natten, här är vad du ska äta när suget slår.

lyssna: Jag kommer inte att fel dig för att hänge sig åt lite somethin’ söt sent på natten, eftersom det är oftast vad jag längtar efter, för. Men låt oss vara ~ ansvariga vuxna ~ här ett ögonblick, och prata om vad du faktiskt borde snacka på sent på kvällen när munchiesna är för verkliga.,

jag hatar att brista din bubbla, men Nåden Derocha, en registrerad dietist, legitimerad diabetes pedagog och certifierad hälsocoach på Blue Cross Blue Shield of Michigan, berättar Elite Dagligen att samtidigt som du definitivt bör ta din cravings i beaktande, den senare det blir, desto sundare mellanmål bör vara så att din kropp är inte som kämpar för att bryta ner saker och ting över en natt. Snacks som är lätta, men fortfarande läckra, såsom keso och frukt, äppelskivor doppade i jordnötssmör, morötter och guac, eller ens en smoothie, är alla alternativ här, säger Derocha., Målet är att äta något näringsrikt och gott så dina begär är dämpade och du kan gå till sängs känsla nöjd.