Varför är avokado bra för dig?

att äta en diet som innehåller mycket frukt och grönsaker av alla slag har länge förknippats med en minskad risk för många livsstilsrelaterade hälsoförhållanden.,

många studier har visat att en övervägande växtbaserad diet som innehåller livsmedel som avokado kan bidra till att minska risken för fetma, diabetes, hjärtsjukdom och övergripande dödlighet samtidigt som man främjar en hälsosam hud och hår, ökad energi och övergripande lägre vikt.

avokado är näringsrika

enligt USDA National Nutrient Database innehåller en servering (en femtedel av en avokado, cirka 40 gram):

• 64 kalorier
• nästan 6 gram fett
• 3.,4 gram kolhydrater
• mindre än ett gram socker
• nästan 3 gram fiber

även om de flesta kalorierna i en avokado kommer från fett, skygga inte bort! Avokado är fulla av friska, fördelaktiga fetter som hjälper till att hålla dig full och mätta. När du konsumerar fett får din hjärna en signal för att stänga av din aptit. Att äta fett saktar nedbrytningen av kolhydrater, vilket hjälper till att hålla sockernivåerna i blodet stabila.

fett är viktigt för varje enskild cell i kroppen., Att äta hälsosamma fetter stöder hudens hälsa, ökar absorptionen av fettlösliga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen och kan till och med hjälpa till att öka immunsystemet.

friska för hjärtat

avokado innehåller 25 milligram per uns av en naturlig växtsterol som kallas beta-sitosterol. Regelbunden konsumtion av beta-sitosterol och andra växtsteroler har visat sig bidra till att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer.,

perfekt för syn

avokado innehåller lutein och zeaxanthin, två fytokemikalier som är särskilt koncentrerade i vävnaderna i ögonen där de ger antioxidantskydd för att minimera skador, inklusive från ultraviolett ljus.

eftersom de enomättade fettsyrorna i avokado också stöder absorptionen av andra fördelaktiga fettlösliga antioxidanter, såsom betakaroten, kan tillsats av avokado till din kost bidra till att minska risken för att utveckla åldersrelaterad makuladegenerering.,

förebyggande av osteoporos

hälften av en avokado ger cirka 25 procent av det dagliga rekommenderade intaget av vitamin K.

detta näringsämne förbises ofta, men är viktigt för benhälsan.,

Vitamin K överskuggas ofta av kalcium och vitamin D när man tänker på näringsämnen som är viktiga för att upprätthålla friska ben, men att äta en diet med adekvat vitamin K kan stödja benhälsan genom att öka kalciumabsorptionen och minska urinutsöndringen av kalcium.

Cancer

adekvat intag av folat från mat har visat löfte att skydda mot kolon, mage, bukspottkörtel och livmoderhalscancer.,

även om mekanismen bakom denna uppenbara riskreduktion för närvarande är okänd, tror forskare att folat skyddar mot oönskade mutationer i DNA och RNA under celldelning.

avokado kan till och med ha en roll att spela i cancerbehandling, med viss forskning som visar att fytokemikalier som extraheras från avokado kan selektivt hämma tillväxten av precancerösa och cancerceller och orsaka cancercellernas död, samtidigt som man uppmuntrar spridningen av immunsystemceller som kallas lymfocyter.,

dessa fytokemikalier har också visat sig minska kromosomskador orsakade av cyklofosfamid, ett kemoterapiläkemedel.

friska barn

folat är extremt viktigt för en hälsosam graviditet.

adekvat intag minskar risken för missfall och neuralrörsdefekter.,

ny forskning från McGill University fann en 30 procent högre förekomst av en mängd olika fosterskador hos barnmöss som uppfattas med spermier från möss med folatbrist jämfört med möss som uppfattas med spermier från möss med tillräckliga folatnivåer.

lägre risk för depression

livsmedel som innehåller höga nivåer av folat kan bidra till att minska risken för depression eftersom folat hjälper till att förhindra uppbyggnad av homocystein, ett ämne som kan försämra cirkulationen och leverans av näringsämnen till hjärnan.,

överskott homocystein kan också störa produktionen av serotonin, dopamin och noradrenalin, som reglerar humör, sömn och aptit.

förbättrad matsmältning

trots sin krämiga konsistens är en avokado faktiskt hög i fiber med cirka 6-7 gram per halv frukt.

att äta mat med naturlig fiber kan hjälpa till att förhindra förstoppning, upprätthålla ett hälsosamt matsmältningsorgan och sänka risken för koloncancer.,

naturlig avgiftning

adekvat fiber främjar regelbundna tarmrörelser, vilket är avgörande för den dagliga utsöndringen av toxiner genom gallan och avföringen.

nya studier har visat att kostfiber också kan spela en roll för att reglera immunsystemet och inflammation.

osteoporosbehandling

ämnen som kallas saponiner, som finns i avokado, soja och några andra vegetabiliska livsmedel, är förknippade med lindring av symtom vid knä artros, med ytterligare forskning som planeras för att bestämma de långsiktiga effekterna av isolerade extrakt.,

antimikrobiell verkan

avokado innehåller ämnen som har antimikrobiell aktivitet, särskilt mot Escherichia coli, en ledande orsak till matförgiftning.

skydd mot kronisk sjukdom

enligt Institutionen för internmedicin och näringsvetenskap Program vid University of Kentucky, höga fiberintag är förknippade med betydligt lägre risker för att utveckla kranskärlssjukdom, stroke, högt blodtryck, diabetes, fetma och vissa gastrointestinala sjukdomar., Ökat fiberintag har också visat sig sänka blodtryck och kolesterolnivåer, förbättra insulinkänsligheten och förbättra viktminskning för överviktiga individer.