Vad ska man göra när Depression anländer för att röra med din morgon

vad kan du göra för att behandla morgondepression? Det är mer komplicerat än att bara ” gå ur sängen varje morgon.”Men recept och hemma behandlingar kan få dig genom de värsta episoder och ta morgon depression av din återkommande karaktär samtal blad.

vad läkaren beställde

terapi är ofta den bästa behandlingen för morgondepression., Även om det inte är perfekt för alla, diskutera alla dina tankar och känslor med en utbildad professionell är ett bra sätt att förstå din depression och de bästa sätten att få igenom det.

att gå till terapi kan känna sig skrämmande, men även ett par sessioner kan ge dig mycket bättre hanteringsmekanismer för de dagar du inte vill gå upp. Om du inte har pengar för att se en terapeut, det finns billiga alternativ där ute. Gå till https://www.mentalhealth.gov/ för mer information om resurserna nära dig eller kolla in den här praktiska dandy-artikeln.,

För vissa människor är antidepressiv medicin det bästa alternativet, även om det inte finns något piller specifikt för morgondepression.

viss forskning visar att SSRIs kanske inte är det mest effektiva valet, men SNRIs kan hjälpa till att reglera ditt övergripande humör och jämna ut morgon-till-natt-fluktuationerna.

det kan ta ett tag att hitta rätt medicinering och dosering för dig. Om dina piller orsakar biverkningar som är värre än depression, se till att prata med din vårdgivare om att prova en annan medicin. De kan göra justeringar tills du får den balans du behöver.,

vissa studier tyder också på att ljusterapi, i kombination med medicinering, kan hjälpa till med depression.

ljus ljusterapi (BLT) är ganska självförklarande: du lyser ett starkt ljus i ansiktet i ca 30 minuter om dagen. Det finns ljus speciellt för detta ändamål som avger terapeutiska belysningsnivåer — du får inte samma effekt genom att skina din iPhone ficklampa i ansiktet.

Mer forskning måste göras, men det finns några lovande resultat som föreslår BLT sessioner på morgonen kan vara effektiva vid behandling av depression.,

DIY lycka

recept är inte det bästa alternativet för alla, men det finns andra saker du kan göra för att öka ditt humör.

Motion

det här tipset kanske inte är allas favorit, men det fungerar. Med morgondepression är du definitivt inte på humör för att hoppa ur sängen och slå löpbandet. Men regelbunden motion kan lindra depression symptom, och det kan vara särskilt bra för dygnsdepression.

även om forskare inte är exakt säkra på varför morgondepression händer, kan det vara relaterat till problem med cirkadisk rytm., Och gissa vad som kan hjälpa till att återställa dina cirkadiska rytmer? Motion!

att vara mer aktiv tidigt på dagen kan hjälpa dig att sova tidigare och förbättra kvaliteten på din sömn. Det kommer att få dig att känna dig mer utvilad, vilket minskar dina chanser för ett slag av morgondepression.

Mer forskning behövs, och trötthet är verkligen inte den enda orsaken till morgondepression, men det finns några solida bevis för vikten av motion.

försök att ta en kort promenad (eller göra vilken typ av övning du faktiskt tycker om) 3 till 5 dagar i veckan., Det behöver inte vara på morgonen, men gör det minst 4 timmar innan du går och lägger dig. Lite träna går långt, och du kan börja känna din morgon depression lyft som du hålla aktiv.

få på ett schema

Även om en brist på sömn kanske inte orsakar din morgon depression, få bättre sömn gör aldrig ont. Att upprätthålla goda sömnvanor ger dig bästa möjliga chans för en härlig natt att drömma.

försök att gå och lägga dig och vakna vid ungefär samma tid varje natt., Detta kan inte alltid hända, men om du befinner dig uppe sent bara för att du fastnade i ett YouTube maskhål, försök att få dig att gå och lägga dig.

en gång i ditt rum, se till att allt är mörkt och tyst. Rummet ska vara en behaglig temperatur, så att du inte vaknat av värme eller kyla.

slutligen, undvik koffein eller alkohol. Det är bra om du kan klippa ut dem helt, även för en liten stund. Om du behöver det kaffet, försök att ha din sista kopp tidigt på eftermiddagen.,

gör en vän datum

Depression kan göra att du vill isolera dig själv, men det är viktigare än någonsin att göra tid att vara med nära och kära. Bara en text kan hjälpa.

att ha någon att prata med när saker blir dåliga kan vara en stor komfort. Även om du inte pratar om dina känslor eller depression, påminna dig själv om att människor bryr sig om dig kommer alltid att få dig att känna dig lite bättre.

Muta dig själv

När du verkligen inte vill komma ut från under täcken, bryta ner processen och belöna dig själv för det hårda arbetet.,

försök först att inte tänka på hela dagen och alla bekymmer det kan medföra. När det är dags att gå upp, se om du bara kan sitta upp i sängen. Så ja. Sätt dig upp. Gå sedan vidare till att stå upp när du är redo.

bara de två första stegen kan känna sig omöjliga, så det är då vi flyttar till belöningar.

ge dig själv något att se fram emot i början av dagen. Kanske är det en kopp kaffe, en bit toast med jordnötssmör eller en video av robotar som faller ner. Allt som ger glädje. Ett litet incitament kan göra processen att gå upp lite lättare.,

Kom ihåg: ibland stannar du bara i sängen. Det är okej. Om du känner dig helt överväldigad och behöver vila, fysiskt och känslomässigt, gör det. En dag i sängen varje gång i taget kan hjälpa dig på lång sikt.