Vad Pigeon Toeing verkligen är (och 3 sätt att förbättra det)

Lästid: 5 minuter

som en uppföljning till min artikel om hur du rättar en anka footed hållning (en där dina fötter vänder utåt när du går eller står), blev jag ombedd att ta itu med frågan om att vara duva toed. Duva toeing är raka motsatsen till anka Fötter. Istället för att dina fötter vänds utåt, vrids de inåt.,

i detta stycke kommer jag att lägga ut vad duva toeing är och hur det händer. Vi ska också prata om dess förekomst hos barn och hur vuxna som har det kan ta itu med det i varierande grad.

alternativen för att behandla duva Toeing hos barn

duva toeing ses ofta hos små barn. Det orsakas vanligtvis av lårbenets inåtgående rotation i höften, tibia i underbenet eller fotens metatarsala ben. Tillfällighet är samma orsaker till ankfötter också förknippade med duva toeing., När det gäller ankfötter roteras benen externt bortom ett normalt läge, medan i duva toeing benens ben roteras internt bortom en normal position.

medan duva toeing är potentiellt vanligt hos små barn, är det något de normalt växer ut ur när de blir äldre. Benen, musklerna och bindväven ändrar långsamt position och anpassar sig med tiden., I svåra fall där denna förändring inte sker naturligt, finns det några alternativ för korrigering:

• små barn med inåt rotation med ursprung i fötterna ordineras ofta skor eller hängslen för att rätta till problemet och uppmuntra en mer naturlig fotposition.
• Om rotationskällan är höfterna eller underbenen, lämnas situationen vanligtvis ensam för att rätta sig själv.
• i ett fall där saker inte anpassar sig naturligt tenderar det enda alternativet att vara kirurgi.,

oavsett fall rekommenderar jag alltid att du gör din forskning och konsulterar med lämplig medicinsk personal, vilket i detta fall skulle inkludera en fotvårdsspecialist. Ibland kirurgi är det enda alternativet, men när något i kroppen har skurits, det kommer aldrig att vara så stark som det var när det naturligt bildas. Med tanke på att alternativet för operation bör kontaktas med flit och omsorg.

vad händer om jag är en vuxen som är duva Toed?

medan de flesta barn växer ut ur en duva toed hållning, det finns några som inte gör det., Detta är ofta hänförligt till en fast del av en persons anatomi, såsom en bäckenstruktur som predisponerar en person att vara permanent duva toed. I fall som detta är det enda alternativet kirurgi som normalt görs medan personen är relativt ung. De vars duva toeing inte behandlas vid denna ålder kommer att sluta gå med denna hållning till vuxen ålder.

om det här är du, så är den olyckliga sanningen att det inte finns någon mängd rörlighetsarbete som kan konkurrera mot din benstruktur., Det är den ram som din kropp bygger på, och därför måste musklerna och bindväven överensstämma med den. Det är där ett samråd med en fotvårdsspecialist och/eller sjukgymnast kan vara till hjälp för att leda dig till ditt nästa steg.

men det här kanske inte inkluderar dig. En liten andel av vuxna kanske inte behöver kirurgi, och för dessa människor rörlighet kan vara ett genomförbart alternativ. Dessa vuxna får inte vara duva toed i klassisk mening. Mening, deras inåt rotation kan inte vara lika dramatisk som någon vars duva toeing beror på deras anatomi., Och det kan bara presentera sig när personen försöker squat eller flytta på ett sådant sätt att bristen på extern rotation börjar visa sig.

för dessa människor är den första och mest sannolika platsen att börja ta itu med duva toeing med höfterna. Överdriven inre rotation vid höfterna kan lösas med mobilitetsövningar som adresserar vävnaderna runt höftkapseln och lårbenet själv.

hur man förbättrar höftens externa Rotation

i den här videon märker du att jag biasar benet i ett externt roterat läge. Detta är för att hjälpa till att fastställa den ståndpunkt jag vill förbättra., Jag kan mildra intensiteten så jag är obekväm, vilket indikerar att jag fungerar ordentligt på vävnaderna, men inte i skrämmande smärta, vilket innebär att jag sannolikt gör betydande skador på vävnaderna jag försöker förbättra.

hur man förbättrar tibia/Fibula Rotation

musklerna och bindväven runt tibia får inte mycket uppmärksamhet och kan följaktligen vara svåra att få arbeta på rätt sätt igen. Det betyder inte att det inte är genomförbart, det betyder bara att du måste utöva tålamod och fokusera på lång sikt., (Som du måste göra med allt rörlighetsarbete som syftar till att korrigera en obalans.)

den här videon är en som jag ursprungligen gjorde för min anka Fötter artikel. I det tar jag dig genom en teknik du kan använda för att hjälpa till att lossa vävnaderna som omger underbenet. Den här kan också ha en positiv effekt på fotled och knävävnader. Genom att flytta foten och fotleden genom olika positioner och rörelseområden kan du gradvis återställa rotationen i tibia och fibula, benens ben., Eftersom deras förmåga att rotera ökar och musklerna runt dem blir mer mobila, kommer de bättre att kunna behålla en normal position.

hur man förbättrar Fotmobilitet

duva toeing som har sitt ursprung i fötterna beror ibland på svag muskulatur. För dem med svaga bågar kan stående med fötterna roterade inåt hjälpa till att lindra obehaget att stå, gå eller springa.

för dem vars duva toeing inte är ett resultat av något de föddes med, kan vävnaderna på fötterna bearbetas för att lossa dem., Denna video för hur man arbetar med att förbättra plantar fasciit gäller eftersom duva toeing ursprung med fötterna kan leda till liknande begränsning av fotmusklerna.

Jag rekommenderar också starkt att balansarbetet inkluderas för att förbättra fotrörligheten. Att lossa vävnaderna räcker inte, du måste också få dem starka och hjälpa nerverna att börja skjuta ordentligt.,

Obs: Om din duva toeing är resultatet av en krökning av fötterna som härstammar från din benstruktur, då ett samråd med en erfaren läkare är det första steget du bör ta eftersom det är osannolikt att rörlighet arbete kommer att kunna korrigera din fotposition.

se vad du kan göra med konsekvent ansträngning

taget individuellt eller alla tillsammans, dessa övningar är ett bra ställe att börja förbättra en brist på extern rotation i benen., Om du efter en betydande period av konsekvent ansträngning finner att det inte verkar vara förbättring, bör nästa steg vara att söka råd från en läkare eller fysioterapeut som kan ge dig råd om din nästa åtgärd.

anatomi grafik av Pearson Scott Foresman , via Wikimedia Commons.

Jeff Baker älskar vad han gör — det är det enkla svaret på varför han blev tränare., Han får dyka upp varje dag för att arbeta med underbara tränare, titta på sina kunder växa och blomstra med ny styrka och hälsa. Coaching tillåter Jeff att kombinera sin entusiasm för hälsa och fitness med sin kärlek till undervisning och öppna människor upp till nya erfarenheter och möjligheter.
som en del av laget på hela livet utmaning, hans mål är att förse våra kunder med en kärlek till utmaningar och uppnå mål. Jeff vill att de ska uppskatta den uthållighet som krävs för att uppnå något av mening och känslan av prestation när de har gjort det.,
friidrott och styrka har alltid varit en del av Jeffs liv. Han har spenderat nästan trettio år med att spela fotboll och på den tiden lagt mycket ansträngning på att utveckla sin hastighet och styrka, både på och utanför fältet. När Jeff hittade CrossFit jobbade han på gatan från ett litet gym som skulle öppnas. Att upptäcka CrossFit och börja sin karriär som tränare var en vändpunkt i Jeffs liv som han aldrig såg komma, men det har varit en av de bästa sakerna någonsin att hända honom.,
Jeff fortsätter att härleda en hel del glädje i att hjälpa människor att uppnå en bättre livskvalitet genom hälsa, välbefinnande och samhället han arbetar i. Som Ghandi sa, ” det bästa sättet att hitta dig själv är att förlora dig själv i andras tjänst.”För åtta år sedan fick Jeff reda på hur sant Det kan vara.