dessa 15 tekniker kan hjälpa dig att övervinna känslan av att du inte kan komma ur sängen. Oavsett om du känner dig alltför sömnig eller har problem med att hantera din depression, kan en av dessa strategier hjälpa dig.

hitta en ansvarsskyldighetspartner

vänner och familjemedlemmar kan fungera som stöd och en punkt av ansvarighet. De kan checka in med dig och ge uppmuntran. De kan också ge trygghet och hjälp.,

Be någon att text eller ringa dig varje morgon för att kontrollera dina framsteg och planer. Förväntan på incheckningen kan vara en uppmuntran att gå upp.

lita på en furry vän

husdjur kan vara till hjälp för personer med depression. Forskning har funnit husdjur, särskilt hundar, kan:

  • minska stress
  • lägre ångest
  • lätta känslor av ensamhet

de uppmuntrar också motion, vilket ökar övergripande hälsa. Plus, djur behöver dig att komma ur sängen – de använder toaletten utanför!, Att ha en flämtande pooch nuzzling du för kärlek och en promenad kan vara ett användbart sätt att uppmuntra dig att komma ur sängen.

ta små steg

om dagen känns överväldigande, fokusera inte på den. Fokusera på ögonblicket. Ge dig själv ett ”nästa steg” mål. Säg till dig själv att du bara behöver komma till duschen. När du uppnår det, berätta för dig själv att du bara behöver klä på dig och sedan göra frukost.

ett steg i taget

ta varje del av din dag som en fristående uppgift. Om det börjar känna sig för besvärligt eller tungt, sluta., Börja igen när du känner att du kan leverera den ansträngning du behöver för att avsluta den uppgiften.

fokusera på framgångsrika stunder och dagar

Du har sannolikt känt så här förut. Och du överträffade det troligen. Påminn dig om det och hur du kände när du kunde uppnå vad du gjorde.

om det rör sig från sängen till matbordet eller framgångsrikt deltar i affärsmötet du hade planerat, kan känslan av prestation vara ett starkt incitament att gå igen.,

Muta dig själv med goda känslor

Du vet hur bra den första sippen kaffe känns på din favorit kaffeplats? Kom ihåg det och få dig att längta efter det.

Desire är en stark drivkraft för energi. Kanske är det inte kaffe, men du älskar att lyssna på musik och svänga på din veranda i solljuset. Föreställ dig det ögonblicket. När du längtar efter en händelse eller en känsla — eller ja, även en mat – har du något som uppmuntrar dig att stiga upp.

slå på några låtar

det kan vara svårt att hålla sig nere när du har ett tempo som slår från dina högtalare., Slå på en fartfylld soundtrack (långsam och avkopplande låtar är bättre en annan dag) och sitta upp.

du behöver inte dansa, men en sway, klappa eller snap kan hjälpa dig att känna rörelse i dina lemmar. Ta dig tid att sträcka och lägg en fot framför en annan.

kasta lite ljus

mörka, dunkla rum bjuder in för att sova, men det är ett problem om du kämpar för att komma ur sängen. Slå på lampor eller kasta öppna nyanserna för att bjuda in ljus, värmande ljus i ditt rum. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer alert.

arbeta i treor

Långa att göra-listor kan känna sig överväldigande., Och om du inte uppnår hela listan, kan du känna dig avskräckt. Istället, ge dig själv bara tre saker att åstadkomma.

skriv ner dem om det hjälper dig att fokusera, men överskrid inte gränsen på tre. När du har markerat bort dessa tre, ge dig själv lite att vila. Du kan ha gjort allt du behöver för dagen, eller du kanske vill skriva en annan lista med tre.

arbeta med vad du vet att du kan åstadkomma. Ge dig själv tid att vila mellan uppgifter.

nå ut till personer som du kan lita på

Depression, ångest eller stress kan lämna dig isolerad och ensam., Det är en kraftfull känsla som kan vara svårt att övervinna och göra du vill undvika andra. Motstå denna frestelse och be vänner att göra planer eller ett telefondatum med dig.

nå ut

den mänskliga anslutningen är kraftfull. Det kan hjälpa dig att känna dig viktig i andras liv.

berätta för dig själv din plan

när tankarna i ditt huvud säger att du ska stanna i sängen, prata tillbaka till dem (och till dig själv). Säg vad dina planer är att komma igång.

När du är i rörelse är det ofta lättare att hålla sig i rörelse., Denna teknik kan ta arbete och tid. En terapeut kan hjälpa dig att utveckla rätt ”talande punkter” och strategier också.

reflektera över den positiva

bilder, citat, Musik: det här är allt som kan röra upp positiva känslor och glada minnen. Detta kan hjälpa dig att övervinna känslor av att vara ”fastnat” när du inte känner att du har energi att komma ut sängen.

håll ett fotoalbum vid din säng, eller köp en bok fylld med inspirerande citat som talar till dig. Öppna dessa böcker när du vill lägga till lite ljusstyrka till din dag.,

fyll i din kalender

ge dig själv en händelse varje dag du kan se fram emot. Det behöver inte vara en stor händelse. Träffa en vän för kaffe. Äntligen prova det nya bageriet i centrum. Swing av din väns butik för att se sina nya objekt på vägen hem.

att ge dig själv ett mål som är behagligt och roligt kan hjälpa till att övervinna känslor av rädsla eller ångest.

steg utanför

att vara utanför är bra för dig. Vissa forskare tror att få utomhus kan förbättra din koncentration och hjälpa dig att läka snabbare., Exponering för solljus ökar känslan-bra kemikalier i hjärnan, som serotonin.

även några minuter utanför kan hjälpa. Börja små och gå ut på din veranda, balkong eller in i din bakgård. Om du känner för det, gå en promenad och blöt i lite mer solsken.

det finns många fördelar med solljus. Från att hjälpa till att lyfta ditt humör för att stärka dina ben är solljus kraftfulla saker.

planera vila i din dag

om du behöver driftstopp, oavsett om det är tupplur eller läsa en bok, se till att du planerar det i din dag., Detta kommer att ge dig försäkran om att medan din dag kan vara upptagen, kommer du att kunna stoppa, vila och uppdatera.

ge dig själv lite nåd

Imorgon är en ny dag. Om du inte kan komma ur sängen idag, är det okej. Om du inte kan komma bortom det första målet, är det okej. Du kan se till imorgon för att få saker gjorda. Dimman kommer att lyfta, och du kommer att kunna återgå till dina normala aktiviteter.