Vad är Mindfulness?

Mindfulness. Det är ett ganska enkelt ord. Det tyder på att sinnet fullt ut tar hand om vad som händer, vad du gör, till det utrymme du rör dig igenom. Det kan tyckas trivialt, förutom det irriterande faktum att vi så ofta veer från frågan till hands. Vårt sinne tar flyg, vi förlorar kontakten med vår kropp, och ganska snart är vi engrossed i obsessiva tankar om något som bara hände eller fretting om framtiden. Och det gör oss oroliga.,

Mindfulness är den grundläggande mänskliga förmågan att vara fullt närvarande, medveten om var vi är och vad vi gör, och inte alltför reaktiv eller överväldigad av vad som händer runt omkring oss.

ändå oavsett hur långt vi glida bort, mindfulness är rätt där för att knäppa oss tillbaka till var vi är och vad vi gör och känsla. Om du vill veta vad mindfulness är, är det bäst att prova det ett tag. Eftersom det är svårt att spika ner i ord, hittar du små variationer i betydelsen i böcker, webbplatser, ljud och video.,

Mindfulness är den grundläggande mänskliga förmågan att vara fullt närvarande, medveten om var vi är och vad vi gör och inte alltför reaktiva eller överväldigade av vad som händer runt omkring oss.

Mindfulness är en kvalitet som varje människa redan har, det är inte något du behöver trolla upp, Du måste bara lära dig att komma åt den.

typerna av Mindfulness övning

medan mindfulness är medfödd kan den odlas genom beprövade tekniker., Här är några exempel:

1. sittande, promenader, stående och rörlig meditation (det är också möjligt att ligga ner men leder ofta till sömn);
2. korta pauser vi sätter in i vardagen;
3. sammanslagning av meditationspraxis med andra aktiviteter, såsom yoga eller sport.

fördelarna med Mindfulness Practice:

När vi mediterar hjälper det inte att fixa fördelarna, utan snarare att bara göra övningen, och ändå finns det fördelar eller ingen skulle göra det.,

När vi är uppmärksamma minskar vi stress, förbättrar prestanda, får insikt och medvetenhet genom att observera vårt eget sinne och öka vår uppmärksamhet på andras välbefinnande.

mindfulness meditation ger oss en tid i våra liv när vi kan avbryta domen och släppa loss vår naturliga nyfikenhet om tankens arbete, närmar oss vår erfarenhet med värme och vänlighet—till oss själva och andra.

8 fakta om Mindfulness:

1. Mindfulness är inte obskyra eller exotiska. Det är bekant för oss eftersom det är vad vi redan gör, hur vi redan är., Det tar många former och går med många namn.
2. Mindfulness är inte en speciell extra sak vi gör. Vi har redan kapacitet att vara närvarande, och det kräver inte att vi ändrar vilka vi är. Men vi kan odla dessa medfödda egenskaper med enkla metoder som vetenskapligt demonstreras för att gynna oss själva, våra nära och kära, våra vänner och grannar, de människor vi arbetar med och de institutioner och organisationer vi deltar i
3. du behöver inte förändras. Lösningar som ber oss att ändra vilka vi är eller bli något vi inte har svikit oss om och om igen., Mindfulness känner igen och odlar det bästa av vilka vi är som människor.
4. Mindfulness har potential att bli ett transformativt socialt fenomen. Här är varför:
5. vem som helst kan göra det. Mindfulness övning odlar universella mänskliga egenskaper och kräver ingen att ändra sin tro. Alla kan dra nytta och det är lätt att lära sig.
6. Det är ett sätt att leva. Mindfulness är mer än bara en övning. Det ger medvetenhet och omsorg i allt vi gör—och det skär ner onödig stress. Även lite gör våra liv bättre.
7. Det är evidensbaserat., Vi behöver inte ta mindfulness på tro. Både vetenskap och erfarenhet visar sina positiva fördelar för vår hälsa, lycka, arbete och relationer.
8. det gnistor innovation. När vi hanterar vår världs ökande komplexitet och osäkerhet kan mindfulness leda oss till effektiva, motståndskraftiga, billiga svar på till synes oförsonliga problem.,

Mindfulness är inte allt i ditt huvud

När vi tänker på mindfulness och mediterar (med en huvudstad M) kan vi hänga på att tänka på våra tankar: vi ska göra något om vad som händer i våra huvuden. Det är som om dessa kroppar vi har är bara obekväma säckar för våra hjärnor att klappa runt.

att ha allt kvar i ditt huvud saknar dock en känsla av god gammal gravitation.

Meditation börjar och slutar i kroppen., Det handlar om att ta sig tid att uppmärksamma var vi är och vad som händer, och det börjar med att vara medveten om vår kropp

det tillvägagångssättet kan få det att verka som flytande—som om vi inte behöver gå. Vi kan bara vafta.

men meditation börjar och slutar i kroppen. Det handlar om att ta sig tid att uppmärksamma var vi är och vad som händer, och det börjar med att vara medveten om vår kropp. Den mycket handlingen kan vara lugnande, eftersom vår kropp har inre rytmer som hjälper det att slappna av om vi ger det en chans.,

hur man sitter för meditationspraxis

här är en hållning som kan användas som början av en period av meditationspraxis eller helt enkelt som något att göra i en minut, kanske för att stabilisera dig själv och hitta ett ögonblick av avkoppling innan du går tillbaka i striden. Om du har skador eller andra fysiska svårigheter kan du ändra detta för att passa din situation.

1. sätt dig. Vad du än sitter på-en stol, en meditationskudde, en parkbänk—hitta en plats som ger dig ett stabilt, fast säte, inte perching eller hängande tillbaka.,
2. Lägg märke till vad dina ben gör. Om på en kudde på golvet, korsa benen bekvämt framför dig. (Om du redan gör någon form av sittande yogaställning, fortsätt.) Om på en stol är det bra om fötterna på fötterna rör golvet.
3. räta ut—men inte stelna— överkroppen. Ryggraden har naturlig krökning. Låt det vara där. Ditt huvud och axlar kan bekvämt vila ovanpå dina ryggkotor.
4. placera dina överarmar parallellt med överkroppen. Låt sedan dina händer falla på toppen av dina ben., Med dina övre armar vid dina sidor kommer dina händer att landa på rätt plats. För långt framåt kommer att göra dig puckel. För långt tillbaka gör dig stel. Du stämmer strängarna i din kropp-inte för hårt och inte för lös.
5. släpp hakan lite och låt blicken falla försiktigt nedåt. Du kan låta dina ögonlock lägre. Om du känner behov kan du sänka dem helt, men det är inte nödvändigt att stänga dina ögon när du mediterar. Du kan helt enkelt låta det som visas framför dina ögon vara där utan att fokusera på det.
6. var där en stund. Koppla. Gå nu upp och gå om din dag., Och om nästa sak på agendan gör lite mindfulness-övning genom att uppmärksamma andan eller känslorna i din kropp, har du börjat på höger fot—och händer och armar och allt annat.
7. börja om. När din hållning är etablerad, känna andan—eller några säger ”följ” det-när det går ut och när det går in. (Vissa versioner av övningen lägger större vikt vid utbrottet, och för inbreath lämnar du helt enkelt en rymlig paus.) Oundvikligen kommer din uppmärksamhet att lämna andan och vandra till andra ställen., När du kommer runt för att märka detta—om några sekunder, en minut, fem minuter—returnera din uppmärksamhet till andan. Bry dig inte att döma dig själv eller besatt av innehållet i tankarna. Återkomma. Om du går, kommer du tillbaka.
8. Det är det. Det är träningen. Det har ofta sagts att det är väldigt enkelt, men det är inte nödvändigtvis lätt. Arbetet är att bara fortsätta göra det. Resultaten kommer att tillfalla.

prova denna nybörjare Mindfulness Meditation:

en 5-minuters andningsmeditation för att odla Mindfulness., Denna praxis är utformad för att minska stress, ångest och negativa känslor, kyla ner dig när ditt humör blinkar och skärpa dina koncentrationsförmåga.

Läs mer om Mindfulness:

utforska vetenskapen om mindfulness, lära sig att meditera och hur man övar uppmärksam rörelse, plus skingra några av myterna om mindfulness med Mindful ’ s Getting Started Guide.,