en snedställd stam kan vara fruktansvärt obekväm, men många vet inte ens var de sneda musklerna finns. En bättre förståelse av de sneda musklerna kan hjälpa dig om du någonsin får en ansträngd sned.

innan vi tar itu med vad en sned stam är, kommer vi att granska var de sneda musklerna är. De är en grupp viktiga bukmuskler som gör att du kan böja sidled och vrida kroppens bagage. Så, var är den sneda muskeln?, Tja, obliques toppar ansluter till revbenen och den nedre änden ansluter till höftbenet.

Vi har alla externa och interna sneda muskler. Externa obliques är stora och sitter på den övre ytan av buken strax under det subkutana fettet och huden. Interna obliques är under de yttre obliques på varje sida av stammen. De är djupare än externa obliques.

Obliques används för att upprätthålla balans, liksom för olika aktiviteter, inklusive rörelse och styrka., De hjälper oss under tunga lyft och kraftig träning, så det borde inte komma som en överraskning att de som är aktiva eller de som är professionella idrottare upplever sned muskelbelastning. Sneda stammar kan vara milda eller svåra. Om det inte behandlas kan det leda till ytterligare skador.

vilka är orsakerna och symtomen på en sned muskelstam?

sneda stam orsaker är verkligen relaterade till plötsliga kraftfulla rörelser. Några exempel är högintensiva crunches eller sit-ups. Också, sport som baseball, tennis och golf har varit kända för att orsaka sneda stam symptom., Det är viktigt att veta att bortsett från överanvändning av magmusklerna kan skada eller trauma i buken också orsaka sned muskelbelastning. Nedan beskriver vi några specifika orsaker som kan leda till sneda muskelspänningssymptom.,

  • kronisk nysning och hosta
  • sitter på ett ställe under en lång tid
  • lyfta tunga material eller verktyg
  • gör buken övningar utan ordentlig förberedelse
  • Oförbättrad hållning
  • något slår buken direkt
  • Rodd, paddling, kratta eller bowling
  • kirurgi som resulterar i bildandet av sårad vävnad

följande lista omfattar de typiska symptomen på ansträngda sneda muskler, men varje fall av muskelbelastning är något annorlunda beroende på orsaken.,

  • styvhet, speciellt när du vaknar på morgonen
  • värk
  • skytte smärta i nedre bröstområdet
  • smärta i sidan av buken vid böjning eller vridning
  • muskelsvaghet
  • svullnad
  • blåmärken
  • smärta vid skratt, nysning, hosta eller andning djupt

snett muskelsmärta uppträder vanligtvis under sammandragning och avslappning av musklerna.muskler; det kan dock hända under vila också. Om du har en mindre belastning är smärtan mycket värre när du försöker träna., Smärtan uppstår på grund av mikroskopiska tårar i muskelfibrer. Vissa människor tycker att styvheten är så extrem att de har svårt att utföra dagliga uppgifter. Vanligtvis uppstår blåmärken och svullnad när det finns en allvarlig belastning.

hur man behandlar en sned stam

Låt oss titta på hur man behandlar en ansträngd sned muskel. Många läkare rekommenderar vad som vanligtvis kallas r-i-C-tillvägagångssättet för snedstambehandling omedelbart efter att stammen uppstår. R-i-C står för vila, is och kompression., För en fullständig förklaring av denna behandling för snedställd stam och annan snedställd muskelstambehandling, granska listan nedan:

R-i-C: Vila, is, kompression

  • vila – undvik alla aktiviteter som involverar sport eller som kan förvärra smärtan eftersom de kan störa läkning.
  • is – Använd is för att förebygga och minska inflammation och smärta. Tänk på att du inte ska applicera isen direkt på huden eftersom det kan skada vävnaden.
  • kompression – applicera ett kompressionsbandage genom att förpacka dina bukmuskler i ett elastiskt bandage utformat för denna typ av skada., Det kan ge stöd medan du läker.

värme

Undvik värme under de första 72 timmarna. Efter tre dagar har gått, använd en varm kompress för att öka blodflödet. En värmepanna eller varmvattenflaska som är insvept i en filt fungerar. Liksom is bör du inte applicera värme direkt på huden. Applicera värmen i 15 till 20 minuter och vänta ungefär en timme innan du upprepar.

Massage

vissa människor tycker att en djup vävnadsmassage hjälper till med läkning. Massage kan hjälpa till att anpassa nya kollagenfibrer, förbättra blodflödet och slappna av några snäva muskler.,

övningar

vid något tillfälle under återhämtningsprocessen kan du rådgöra med en läkare om att göra lätta övningar, inklusive sträckor, push-ups och yoga-typrörelser.

över-the-counter smärtstillande

det finns situationer där en läkare kan föreslå icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. De kan bidra till att minska svullnad och smärta.

hängslen

det finns tillfällen då ett ryggstöd kan användas för att stödja den sneda muskeln och förhindra att den skadas ytterligare., Människor som inte kan ta ledigt från jobbet och måste böja eller lyfta på jobbet kommer ofta att prova en stag.

det tenderar att vara en hel del ångest runt sneda stam återhämtning. I de flesta fall kommer en sned muskelstam att läka inom några veckor. Detta är naturligtvis när korrekt vård administreras. Mer allvarliga fall kan ta fyra till sex veckor. Eftersom snedställd återhämtningstid är annorlunda i varje enskilt fall kan det vara kontraproduktivt att jämföra dig med andra. Vet bara att när sneda stam läker, är chansen att du kommer att kunna återgå till dina normala aktiviteter.,

övningar för en sned muskelstam

sneda spänningsövningar kan vara avgörande för återhämtning, så vi har inkluderat följande lista över sneda övningar, men kom ihåg att rådgöra med din läkare innan du försöker träna efter skada.

sidoplanka:

lägg dig ner på din skadade sida och böj knäna. Lyft upp din kropp med underarmen från den skadade sidan och knäna. Så snart du vilar på underarmen, håll i 20 sekunder.,

Stretching:

Stå med fötterna något ifrån varandra, lyft armen på sidan med skadan och böj försiktigt din kropp i motsatt riktning för att känna en sträcka. Håll i 30 sekunder och återgå till startpositionen. Om det är smärtsamt, sluta.

uppåtvänd hund:

ligga nedåt med benen utsträckta och tillsammans. Lägg händerna parallellt med axeln på golvet. Tryck upp överkroppen och böj ryggen med benen kvar på golvet. Håll i 10 till 30 sekunder.,

Abdominal ritning-in manöver:

ligga med ryggen på golvet och böj knäna med fötterna kvar platt på golvet. Dra naveln mot ryggraden. Håll i 15 sekunder och upprepa 5 till 10 gånger.

bäckens tilt:

ligga på ryggen, böja knäna och hålla fötterna plana på golvet. Börja dra din navel mot din ryggrad när du trycker din nedre rygg i golvet. Håll ryggen platt i denna position i ca 15 sekunder, slappna av och upprepa 5 till 10 gånger.,

partiell curl:

lägg dig ner på ryggen och håll knäna böjda med fötterna på golvet. Rita din navel mot buken och börja dra åt dina bukmuskler. Nästa steg är att sträcka händerna framför dig, krulla kroppens övre del i en framåtriktad riktning och håll den tills axlarna rensar golvet. Förbli så här i tre sekunder, slappna av och upprepa 10 gånger.

död bugg hållning:

låg på rygg; böj knäna samtidigt hålla armarna vid din sida., Håll fötterna platta på golvet när du drar buken i och dra åt magmusklerna. Lyft ett ben och motsatt arm upp några inches ovanför golvet och håll den här positionen i ungefär fem sekunder. Koppla av och upprepa fem gånger med varje ben och arm.

Diagonal curl:

lägg dig ner med ryggen och knäna böjda och håll fötterna platta på golvet. Lås din hand under nacken för att stödja ditt huvud. Börja dra buken in och lyft huvudet och höger axel från golvet. Börja rotera din bagage mot vänster sida., Stanna i denna position i tre sekunder och börja om igen, bara med andra sidan. Upprepa upp till 15 gånger för båda sidor.

snett stamläkningstid kan verka frustrerande, men att vara försiktig och följa rätt behandling under den korta perioden är värt det på lång sikt. En punkt som människor kan glömma är att stärka och konditionera sina muskler efter en sned belastning. Innan du återupptar någon fysisk aktivitet måste du återfå styrka, så var noga med att rådgöra med en läkare om styrketräning. Du kan även dra nytta av att arbeta med en sjukgymnast.,

Tips att överväga för sneda muskelstamsövningar

efter träning kan näring också vara en viktig del av snett stamläkningstid. Om du har godkänts för motion efter en sned stam, överväga att konsumera en god återhämtning dryck eller mat inom 45 minuter efter att ha avslutat träningen. Detta kan vara en smoothie med frukt och yoghurt eller mjölk i den. Kombinera en kolhydrat och protein kan ge optimal återhämtning för dina sneda muskler. Att dricka tillräckliga mängder vatten varje dag är också viktigt., Det bästa sättet är att dricka vatten före, under och efter träningen. Om du anser att din träning ansträngande och du svettas, bör du allvarligt överväga att öka mängden vatten du dricker. Vår muskelvävnad är ca 70 procent vatten och vätskor förloras under träning, så påfyllning är viktigt. Tillräckligt protein är något annat att tänka på om du har haft en sned belastning. Magert protein kan hjälpa till att bygga upp skadad vävnad. Den rekommenderade mängden protein är .7 .9 gram protein per kilo kroppsvikt.

att ha en sned muskelstam är inte ovanlig., Med andra ord, när du lider av denna typ av muskelbelastning, kom ihåg att du inte är ensam och att du inte kommer att känna smärta och de andra symptomen som kommer med sned belastning för alltid. Efter en ordentlig behandlingsplan som innehåller en period av vila och läkare godkända övningar hjälper dig att återhämta sig och återgå till din normala rutin, inklusive de aktiviteter du tycker om. Om du försöker skynda din återhämtning kan det orsaka långvarig, kronisk smärta.

relaterat: vilka är symtomen på interkostal muskelstam? Orsaker, tips och vägledning