fråga: jag har laddat upp mina turer till Strava ett tag nu och det ger mig uppskattad effekt, men det är oklart för mig om dessa siffror är bra eller inte jämfört med andra ryttare. Jag gör ok med mina tider på vissa lokala segment, men vad är en bra genomsnittlig wattal cykling i allmänhet? – Kenneth m
svar: Det är tyvärr lite mer komplicerat än att ge dig ett enkelt wattal, eftersom wattal beror mycket på ryttarens vikt., En större ryttare kan lägga ut mer watt än en mindre ryttare, men det skulle inte nödvändigtvis innebära att han kommer att rida snabbare — eftersom det tar mer watt att driva sin tyngre kroppsvikt.
ett mer användbart sätt att jämföra ”äpplen till äpplen” är att titta på watt per kilo (w/kg). Det är hur mycket wattal du genererar för varje kilo av din kroppsvikt. Om du överväger dessa nummer kan du jämföra med någon som är tyngre eller lättare än dig och se vem som genererar mest kraft i vikt.
effekt-viktförhållande är mycket viktigt vid cykling, eftersom det är i körning., En lättare cyklist som kan lägga ut råa höga wattal nummer kommer att gå mycket snabbare. Därför blir cyklister ibland besatta av att köpa lättare cykelutrustning.
men att gå ner i vikt kan göra lika stor eller en större skillnad mot ditt förhållande mellan kraft och vikt. Det är nästan omöjligt att släppa 10 pounds från din cykel vikt, men kan vara rimligt att förlora så mycket vikt från kroppen på ett säkert sätt.
denna cykel artikel undersöker Strava resultaten av ett gäng pro ryttare som har laddat upp sina åkattraktioner och gjort dem offentliga., Artikeln hävdar att en typisk fit cyklist kan veva ut 250 till 300 watt som ett genomsnitt för en 20 minuters FTP (funktionell tröskel punkt) test, medan proffsen vanligtvis genomsnitt 400 watt. Men det här är vilseledande, för hur mycket väger de proffsen, och hur mycket väger den ”genomsnittliga cyklisten”?
En mycket mer korrekt sätt att se på det är detta diagram från Data Cranker, som visar den genomsnittliga watt per kilogram (W/kg) som cyklister på olika förmågor normalt kan upprätthålla för tidsperioder på 5 sekunder, 1 minut, 5 minuter och 60 minuter.,
det diagrammet visar att en CAT 5 (lägsta kategori) racer kanske kan behålla mellan 2.4 till 2.9 w/kg under en 60-minutersperiod, medan ett internationellt proffs kan behålla en dramatiskt högre 5.6 w / kg eller kanske högre. Om både Cat 5-cyklisten och pro vägde 70 kilo (154 pund), skulle Cat 5-cyklisten lägga ut i genomsnitt 203 watt och international pro skulle lägga ut i genomsnitt 392 watt under en timmes period. Pro sätter ut nästan dubbelt så mycket wattal!
äger du en smart tränare?, Om så är fallet kan du få en ännu bättre uppfattning om hur din watt kan jämföras genom att titta på racingkategoridata från Zwift. Här är de kategorier som de rekommenderar att du tävlar baserat på dina FTP-data och watt per kilo.
Zwift C-kategorin (bredvid botten) säger att du ska kunna rida på nivån mellan 2,5 till 3,1 w / kg. Om du vill lyckas i A-kategorin måste du kunna slå 4,0 w / kg eller bättre. Om du rider bättre än 6 w/kg på Zwift under en längre period i en tävling, misstänker de i allmänhet fusk och filtrerar dig ur race resultat.