Vad är den bästa kostplanen för kvinnor över 50?

letar du efter den bästa dietplanen för kvinnor över 50? Det finns! Men det finns speciella överväganden du måste vara medveten om.

viktminskning hos kvinnor över 50 liknar viktminskning hos yngre kvinnor (och män), förutom när det gäller kalorier.

När män och kvinnor åldras tenderar deras metabolisms att sakta ner, vilket kräver färre kalorier för att upprätthålla vardagliga funktioner.,

medan män över 50 kräver ca 1,500-1,800 kalorier dagligen för viktminskning, kvinnor i samma ålder kan behöva bara 1,200-1,500 kalorier dagligen för att släppa ca 1-2 pounds per vecka.

dina individuella kaloribehov kan vara mer eller mindre än detta beroende på storlek, metabolism och aktivitetsnivå.

redo att lära sig mer om den bästa dietplanen för kvinnor över 50? Fortsätt läsa!

tror du inte att styrketräning är rätt för kvinnor över 50? Tänk om!,iv>

när du har nått din målvikt, Dietary Guidelines for Americans 2020 uppskatta följande vikt underhåll kalori behov för olika ålder och fysisk aktivitet kategorier:

stillasittande vuxna

måttligt aktiva vuxna

aktiva vuxna

vissa moderat viktminskning dieter fungerar bra kort sikt men är inte hållbara för en livstid.,

det beror på att dessa dieter saknar tillräckliga väsentliga näringsämnen som behövs för att upprätthålla höga energinivåer, förhindra brister och hålla sig frisk på lång sikt.

När du åldras kan du redan vara i riskzonen för låg bentäthet, viktökning, klimakteriet symtom och trötthet, så att äta en välbalanserad diet är särskilt viktigt för att bibehålla optimal hälsa.,

populära viktminskningsdieter

Du kan använda några av begreppen från populära viktminskningsdieter när du följer den bästa kostplanen för kvinnor över 50, men var försiktig när du allvarligt begränsar matgrupper eller kalorier.

nedan är en lista över några vanliga viktminskning dieter och för-och nackdelar i samband med dem.,

Raw Food Diet

raw food diet är en mestadels växtbaserad diet som fokuserar på att äta råa, obearbetade hela livsmedel.

din raw food diet plan kan innehålla 75-85% råvaror, till exempel.

livsmedel du äter inkluderar råa frukter och grönsaker, nötter, frön, blötläggda eller grodda korn och baljväxter, torkad frukt, torkat kött, växtmjölk, råmutter, kallpressade växtoljor och fermenterade livsmedel som kimchi och surkål.,

du undviker bearbetade livsmedel, tillsatta sockerarter, kokta livsmedel så mycket som möjligt, rostade nötter eller frön, raffinerade oljor, salt, pastöriserade mejeriprodukter och juice, kaffe, te och alkohol.

syftet med raw food diet är att bevara så många näringsämnen som möjligt i råa livsmedel, eftersom matlagning kan minska vitamin, mineral, enzym och annat näringsinnehåll i dina favoriträtter.

fördelarna med en rå kost är att du får massor av näring från hela, fiberrika livsmedel och eliminera skräpmat i samband med viktökning.,

Du kommer förmodligen gå ner i vikt när du följer en raw food diet plan.

men att äta en diet som består av huvudsakligen råa livsmedel är svårt för många att upprätthålla lång sikt.

i den här videon ger vi dig specifika lösningar på den bästa viktminskningsdieten för upptagna kvinnor.

Paleo Diet

paleo diet är som raw food diet men du kan äta tillagad mat när du vill.

det fokuserar på livsmedel som tidiga människor, eller Grottmänniskor, förmodligen åt.,

När du följer en paleo diet undviker du bearbetade livsmedel och ersätter dem med frukt, grönsaker, nötter, frön, magert kött, fisk och oljor.

paleo-kosten innehåller inte korn, baljväxter, potatis, mejeriprodukter, bearbetade livsmedel, raffinerat socker eller salt.

som med raw food diet kommer du förmodligen att gå ner i vikt när du följer en paleo diet eftersom det är en hel matdiet fri från bearbetade livsmedel och annan skräpmat.,

det är dock mycket restriktivt, svårt att följa långsiktigt för många människor, och kan sätta dig i riskzonen för näringsbrist om du inte noggrant planerar måltider.

mycket Lågkaloridieter

mycket lågkaloridieter, eller VLCD, innehåller 800 kalorier eller mindre dagligen och innehåller ofta flytande näringsskakningar som måltidsersättning.

Du kanske kan släppa upp till 3-5 pounds per vecka när du begränsar dina kalorier så mycket.,

det är dock inte möjligt att behålla VLCDs på lång sikt eftersom du riskerar näringsbrist, håravfall, trötthet och gallsten under snabb viktminskning.

dessutom verkar VLCD inte vara effektivare för viktminskning än kaloridieter (LCD), särskilt på lång sikt.

studier visar att ämnen som följer VLCD-skivor som innehåller 500 kalorier dagligen eller LCD-skärmar som ger 1 250 kalorier per dag upplevde samma mängd viktminskning efter en nio månaders uppföljning.

VLCD är i allmänhet endast säkra under medicinsk övervakning.,

om du vill använda en VLCD äta plan på egen hand, konsumera 800 kalorier en eller två gånger i veckan i stället för varje dag.

välbalanserade lågkaloridieter

den bästa viktminskningsplanen för kvinnor över 50 är en välbalanserad kalorimeny som innehåller 1,200 till 1,500 kalorier per dag (beroende på din fysiska aktivitetsnivå).,

försök att fylla hälften av varje tallrik med icke-stärkelse grönsaker, en fjärdedel av varje tallrik med proteinmat (som kyckling, fisk, ägg eller tofu) och en fjärdedel av din tallrik med näringsrika kolhydrater (hela korn, sötpotatis, majs, ärter, andra baljväxter eller frukt).

konsumera mejeriprodukter eller växtmjölk 2-3 gånger dagligen och tillsätt oljor eller andra friska fetter till varje måltid eller mellanmål.

Low-Carb och Ketogenic dieter

att sänka ditt kolhydratintag ökar vikt och fettförlust, enligt många studier.,

men att äta för få kolhydrater kan leda till trötthet, koncentrationssvårigheter och till och med dålig andedräkt.

Sänka kolhydratrika raffinerade livsmedel, såsom godis, söta drycker, vitt bröd och vitt ris, är en utmärkt viktminskning strategi för kvinnor över 50.

för att undvika de obehagliga biverkningarna av mycket lågkarbdieter, inklusive ketogena dieter som bara innehåller fem procent av dina totala kalorier från kolhydrater, äta minst kolhydraterna rekommenderade kostbidrag (rda) på 130 gram dagligen för vuxna kvinnor.,

Välj fiberrika kolhydrater som hela korn, baljväxter, stärkelserika grönsaker och frukter.

vilka är de värsta kolhydrater att äta? Här är de viktigaste kolhydrater för att undvika för viktminskning!

dieter med låg fetthalt

studier visar att dieter med låg fetthalt är lika effektiva som dieter med låg carb för vikt och fettförlust.

men eftersom din kropp kräver kostfett för att känna sig full, fungera ordentligt och maximera hjärt-och hjärnhälsan, undvik viktminskningsdieter som är mycket låga i fett.,

Institutet för medicin rekommenderar vuxna att få 20-35 procent av sina dagliga kalorier från dietfett.

fett ger nio kalorier per gram.

därför, om du följer en 1200-kalori måltid plan för viktminskning, syftar till att konsumera 26-47 gram fett dagligen och undvika att släppa under 26 gram per dag.

livsmedel rika på hälsosamma fetter inkluderar oljor, avokado, nötter, frön, mutter smör, Oliver, fet fisk och fiskolja.

vegetariska och veganska dieter

vegetariska dieter saknar kött, fjäderfä, fisk och skaldjur.,

vissa vegetarianer äter ägg eller mejeriprodukter medan vegan dieters eliminerar animaliska livsmedel helt.

studier visar att vegetariska dieter, särskilt veganska dieter, kan öka viktminskningen hos överviktiga vuxna avsevärt.

eliminering av kött är en enkel viktminskningsstrategi för kvinnor över 50 år och en metod för förebyggande av sjukdomar, eftersom rött och bearbetat kött är förknippat med vissa typer av cancer.

börja förstå hur mat påverkar din kropp och ta din hälsa till nästa nivå!,

Intermittent fastande

Intermittent fastande innebär att du snabbt, eller inte äta, under vissa tider på dagen.,/p>

• Alternate-day fasting: ät inte för en hel dag en eller två gånger i veckan (på icke-på varandra följande dagar)
• Ät bara under ett åtta timmars fönster varje dag
• följ VLCDs (innehållande cirka 500-600 kalorier dagligen) på två icke-på varandra följande dagar varje vecka och äta normalt de återstående fem dagarna
• Ät bara frukt och grönsaker hela dagen förutom en stor måltid på kvällen

logiken bakom intermittent fasta är genom att inte äta under angivna tidsperioder, kommer du att minska det totala kaloriintaget och öka din chans till framgångsrik viktminskning.,

studier visar att intermittent fastande och intermittent kaloribegränsning verkligen är effektiva strategier för många överviktiga vuxna.

Undvik drastiska fasta åtgärder så att du kan undvika biverkningar som trötthet, överindulging efter fasta, håravfall, näringsbrist och koncentrationssvårigheter.

du behöver inte hoppa över måltider för en hel dag för att skörda de många fördelarna med fasta.

Ät under ett åtta timmars fönster eller prova alternativa dag VLCD istället.,

Fit Mother Project 30X (FM30X)

Fit Mother Project 30X (FM30X) är ett viktminskningsprogram för upptagna mammor i alla åldrar.,dess att välja FM30X för viktminskning:

• Det är en välbalanserad dietplan med lågt kaloriinnehåll som är utformad för att maximera energi
• Det är effektivt för kvinnor i alla åldrar, inklusive kvinnor över 50
• Det innehåller motivationsstöd från hälsoexperter
• Det innehåller fettförbränningsträning
• Det ger hälsosamma viktminskning recept
• Det innehåller veckovisa nyhetsbrev
• Det erbjuder privat passform mamma Facebook gruppåtkomst för extra vikt.moraliskt stöd

Du kan behålla fit Mother-projektet Sunda kostplaner på obestämd tid, även efter att du har nått din målvikt.,

FM30X är en livsstil, inte en modefluga diet!