vad är beta-alanin
beta-alanin är en aminóacido icke-essentiell (det vill säga, till skillnad från det väsentliga, att kroppen inte kan produceras och måste erhållas genom kosten) som finns i kött vit eller röd, som kyckling eller nötkött., Detta är den enda aminosyran som vi hittar med denna konfiguration av de som syntetiseras i vår kropp och vi bör inte förvirra den med L – alfa-alanin, eftersom den senare är en icke-essentiell aminosyra som ingår i proteiner i vår kropp.
Beta-Alanin höjer karnosinnivåerna i muskeln. Karnosin syntetiseras från aminosyrorna L-histidin och beta-alanin, och lagras i celler och frigörs som svar på en Ph-skillnad., Att höja karnosinnivåerna är positivt, eftersom det försenar muskeltrötthet i samband med träning.
varför det fungerar
naturligtvis är det en annan av de kosttillskott som vi kan få i specialaffärer och dess effekt gör det möjligt för oss att återhämta sig tidigare mellan uppsättningar av vikter och göra fler repetitioner. Publicerade studier på beta-alanin visar sin förmåga i olika sporter som fitness, styrka och styrketräning, sprinters och cyklister., Dess huvudsakliga positiva effekter på prestanda är flera: det ökar explosiv styrka och kraft, ökar muskelmassan, fysisk uthållighet och möjliggör högintensiva träningspass längre.
en studie som genomfördes 2006 visade att ett tillskott av mellan 3,2 och 6,4 gram beta-alanin ökade karnosinnivåer, vilket fördröjer muskeltrötthet, så det kan vara användbart för både styrka och uthållighetsutövare., Detta innebär att om vi är gym användare, detta tillägg kan hjälpa oss att uppnå våra muskel massa utvecklingsmål.
När det gäller cykling visade en studie som publicerades i European Journal of Applied Physiology att tillskott med beta-alanin före högintensiv intervallträning skulle kunna förbättra resultaten av denna träningsmodalitet. Resultaten visade att beta-alanin ökade signifikant muskelkarnosin (med 32%), ökad motivation och minskade uppfattningen av ansträngning.,
enligt Dr José López Chicharro visar studier att beta-alanintillskott ökar intramuskulär karnosinkoncentration, vilket potentiellt möjliggör ergogena effekter på prestanda i högintensiva övningar.
kort sagt är beta-alanin ett av de tillskott som vi kan dra nytta av. Att använda det i samband med kreatin kan vara en bra idé att maximera våra möjligheter i olika sporter.,
doser och biverkningar
beta-alanin har inga signifikanta biverkningar utöver viss klåda som vi kan märka på huden efter att ha tagit det, men det är inte skadligt för vår hälsa, och det har inte heller relevanta läkemedelsinteraktioner. Den ideala dosen varierar mellan 3 och 6 gram. Enligt Dr. Chicharro, med tanke på vetenskapliga bevis, och frånvaron av biverkningar, rekommenderar jag tillskott med beta-alanin med 6 gram per dag, inte bara i högintensiva aktiviteter där acidos kan vara en begränsande (t.ex., simning), men också i aerob uthållighetssporter.