Varför skadar min armbåge under träning?

det finns många villkor som kan påverka armbågen, men den vanligaste är lateral epikondylit eller ”tennisarmbåge”. Detta tillstånd är en process som kallas tendinos eller en degenerering av vävnaden, för att inte förväxlas med tendinit—en inflammation.,

celler som kallas fibroblaster bildar kollagen, men på grund av repetitiv stress på senorna bildas kollagenet oregelbundet och minskar muskelstyrkan, vilket leder till konstant skada och så småningom riva. Varje gång kollagenet slits bildas ärrvävnad i senan, vilket ytterligare försvagar det.

att utföra samma rutiner i gymmet, försumma att träna varje muskelgrupp och lyfta alltför tunga vikter är de vanligaste orsakerna till armbågssmärta, som alla skapar muskulära obalanser och ökar belastningen på leden.,

Hur förhindrar jag detta tillstånd?

träna din kropp från olika vinklar med rätt lyftteknik och värm alltid upp före träning och sträck efter. För att säkerställa smärtfri muskeltillväxt, korrigera alla muskelobalanser och träna både dina flexors och extensor muskler i underarmen lika (handleden lockar och omvänd handled lockar).

för toppmuskulär konditionering, ändra rep-intervallet under dina övningar. Till exempel träna med ett 8 – till 10-rep – intervall, sedan nästa vecka utför övningar i 12-till 15-rep-intervallet eller högre., Syftet är att träffa både typ i och II muskelfibertyper.

min armbåge har en gnagande smärta. Hur kan jag träna runt det?

undvik först och främst övningar som orsakar smärta och extrem armbågsförlängning när du låser ut under den koncentriska delen av träningen. Om möjligt, minska vikten du lyfter och utför långsammare ”negativa” reps. du kan också bära kompressionsomslag för stöd—men se till att de inte är för snäva eller blodflödet kommer att begränsas.

för smärtlindring, använd manuell muskelvävnadsarbete och gemensamma tekniker (skumvalsning)., Om din armbågsvärk inte kommer att gå bort, kontakta en ortopedisk läkare eller fysioterapeut för att diskutera lämpliga smärtlindringsmedel.

för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!