att upprätthålla denna neutrala kurva när du utför en squat är det viktigaste för att förhindra ryggskador. Om vi förlorar det genom att böja eller avrunda genom vår ländrygg ökar belastningen på ländryggen och som ett resultat ökar kompressionen av ländryggen. Det är den djupaste eller ”vändpunkten” av squat (övergår från en nedåtgående till uppåtgående rörelse) att vi sannolikt kommer att böja och förstöra vår fina neutrala ländrygg.,
faktorer som bidrar till ryggraden böjning inkluderar:
- djupare knäböj = högre risken för böjning
- begränsa knäna från att röra sig förbi tårna ökar framåt luta av din stam och därför flexion genom nedre delen av ryggen.
- högre belastningar eller vikter = ökad risk för böjning.
- huk nära trötthet resulterar i en ökad risk för böjning.
det är intressant att notera att på grund av strukturella skillnader är kvinnor mer utsatta för skador på nedre delen av ryggen med knäböj.,
snälla ge inte upp på squat – jag tror att fördelarna överväger riskerna. Snarare vara medveten om god teknik och genomföra detta i din utbildning. Så den optimala squat tekniken….,rature på knäböj och komma upp med dessa fyra steg:
- Bred hållning – åtminstone skuldra bredd av
- fotens Naturliga ställning
- Obegränsad rörlighet i knä
- fullt djup medan lordotic böjning av ländryggen upprätthålls
Med lägre tillbaka förebyggande av skador i åtanke ytterligare några tips från mig:
- Endast knäböj så djupt som du kan bibehålla en neutral rygg position
- Utföra en ryggradens förlängning manöver vid svarvning/djupaste punkt av knäböj för att hjälpa till att hålla ländryggen lordotic kurva
- Om djupt på huk inte överbelasta den., Mer vikt = mer sannolikt att förlora kurvan.
- var extra medveten om din teknik när trött – om du är för trött för att behålla bra form du har gjort tillräckligt
- be en tränare eller spotter att hålla ett öga på kurvan i nedre delen av ryggen