Vad är en mellanliggande Styrkelyft?
en mellanliggande lyftare är, med en tumregel, en individ som inte längre kan öka vikten lyfts på en per träningspass eller per vecka och i stället kan tillförlitligt göra framsteg på månadsbasis.
Efter att nybörjarfasen av en lyfters utveckling är klar är det dags att börja överväga program för mellanliggande powerlifter., Därför är det inte fördelaktigt att flytta till ett mellanliggande styrkelyftprogram tills det verkligen är nödvändigt-att göra annars saktar framsteg onödigt (se ”Intermediate Syndrome” För mer om detta). När en lyftare har nått mellanfasen av deras utveckling, här är några rekommenderade mellanliggande styrkelyftprogram.
populära mellanliggande Powerlifting program
- Texas Method
- tsa Intermediate Program v2
- Gzcl Jacked och Tan 2.,
- nSuns 5/3/1
- Candito 6 veckors Program
- Calgary Barbell 8& 16 veckors Program
- Greg Nuckols mellanliggande program
Texas metod
Mer information: Texas metod
Texas metod är ett bra program för lyftare som vill övergången från nybörjare program som startstyrka eller starka hissar. – herr talman! Medan du fortfarande använder primärt uppsättningar av 5, rymmer Texas Method behovet av ökad återhämtningstid genom att använda färre uppsättningar av 5 och tunga singlar för att minska volymen under varje cykel., Det rekommenderas starkt att du läser Mark Rippetoes praktiska programmering om du vill få 100% av Texas-metoden, eftersom det är ett mycket flexibelt program som kan tweaked för att bäst passa dina mål. Till exempel: tabellen nedan innehåller fortfarande rengör, vilket inte nödvändigtvis är önskvärt för strikt styrkelyft utveckling.
Texas metod kalkylblad | LiftVault.com
tsa Intermediate Powerlifting Program v2.0
the Strength Athlete (tsa) är en stor resurs för powerlifters., De erbjuder några bra gratis program, inklusive mellanliggande Styrkelyft programmet v2. 0. De erbjuder också online coaching och anpassad programmering.
”TSA
Gzcl Jacked och Tan 2.0
Mer info och relaterade kalkylblad: gzcl kalkylblad
Flexibel j&t 2.0 / p >
Flexibel j & t 2.0 / LiftVault.com
nSuns 5/3/1
det här är bara ett exempel på ett populärt nSuns 5/3/1-kalkylblad. Detta är mer av ett” sen nybörjare ” – program, eftersom det här programmet kräver att veckorna ökar varje vecka., Det är ett bra program för att springa efter en ren nybörjare program som GreySkull LP, Börjar Styrka, Ivysaur 4-4-8, eller StrongLifts.
Mer info och relaterade kalkylblad: nSuns kalkylblad.
avancerade nSuns v2. 1 | LiftVault.com
Candito 6 vecka Program
Mer info och relaterade kalkylblad: Candito 6 vecka Program och länkar till andra Candito program
Candito 6 vecka Program / LiftVault.,Com
Calgary Barbell 8 & 16 veckors Program
Mer information tillgänglig: Calgary Barbell program
Calgary Barbell 16 vecka (Reviderad) LB + KG | LiftVault.com
8 vecka komplett Program – Calgary skivstång
Greg Nuckols mellanliggande program
det finns många olika powerlifting programvariationer här från nybörjare till avancerad. De mellanliggande variationerna är mest relevanta i detta fall., Mer information tillgänglig: Greg Nuckols 28 program
Greg Nuckols 28 program av Strengtheory | LiftVault.com