i dagens värld tar många människor stress som en given. Arbetet verkar alltid vara stressigt, men då finns det andra saker som staplar ovanpå det. Stress från skilsmässa, en utmanande medling session, att vara i skuld, Hantera ett barn vårdnad strid, vara sjuk … det finns så många saker som kan betona oss. Lyckligtvis finns det ett antal sätt att hantera stress., Vissa människor går omedelbart för medicinering, men det är inte nödvändigt om du lär dig att meditera eller öva en av dessa andra former av de-stressing.
- sätt att De-stress – olika metoder för avkoppling
- De-Stress din morgon-tips för att göra morgonrutinen mindre stressande
- avslappningstekniker – några enkla avslappningsövningar
Motion
träning släpper ut vissa endorfiner som gör att du känner dig lyckligare och mer avslappnad., Någon typ av övning gör detta, så du behöver inte oroa dig för att köpa dyra hem träningsutrustning eller betala för ett gym medlemskap. Om du går en promenad varannan dag i ca 30 minuter åt gången börjar du känna effekterna. Du får också mer i form och dra nytta av de många olika hälsoeffekterna av motion. Om du är stressad om din hälsa, har detta den extra bonusen att hjälpa dig att direkt hantera källan till din stress.,
- motion och Stress – tips från Mayo Clinic om att använda motion för att slappna av
- ångest och Depression Association of America – tips om att använda fysisk aktivitet för att minska stress
- endorfiner, det glada hormonet – hur dessa hormoner hjälper dig att de-stress
- hur motion minskar Stress – en artikel från Huffington Post
- fördelarna med motion – avkoppling, lägre blodtryck och mer
Meditation
meditation är ett av de bästa sätten att hantera Stress eftersom det kräver absolut ingenting., Du kan meditera var som helst—hemma, på kontoret, utomhus, i bilen medan du sitter på parkeringen… var som helst kan du ta några djupa andetag och rensa ditt sinne. Om du aldrig har mediterat tidigare finns det ett antal olika böcker, webbplatser och videoserier som kan hjälpa dig. Du kan även registrera dig för en meditation klass. Vissa gym erbjuder dessa klasser, men du kan också hitta meditationssessioner genom ett lokalt buddhistiskt tempel och från yogastudior.
det första du bör göra när du ska meditera är att hitta en lugn plats., Detta är inte alltid lätt, särskilt om du är mitt på dagen med människor runt omkring dig. Men för det mesta kan du hitta några minuter där du kan stänga din kontorsdörr eller gå ut ur rummet. Om inget annat kan du gå ut till din bil eller ens gå till toaletten i några minuter. Om du inte kan komma bort från bruset kan du kanske lägga på hörlurar för att blockera det.
nästa, bli av med distraktioner. I dagens värld av smartphones är det inte det enklaste att göra, men inser att världen kan göra utan dig i tio minuter., Lägg inte bara telefonen på tyst-vibrationsfunktionen gör ljud och kan störa dig. Du kan också se den blinkande lampan som talar om för dig att en ny text har kommit. I stället, stäng av den. Detta har den friande känslan av att veta att du nu är helt utanför nätet också. Det i sig kan vara avkopplande om du ger dig själv tillåtelse att göra det. Om du ska meditera vid ditt skrivbord, stäng av din datorskärm.
bli bekväm. Meditation handlar om att centrera dig mentalt och känslomässigt, och du kan inte riktigt göra det om du inte är fysiskt bekväm., Medan många människor antar att du måste meditera genom att sitta i den traditionella korsbenspositionen på golvet, är det inte sant. Du kan meditera i vilken position som helst, även sitta i en stol eller ligga ner. Vad som än är bekvämt för dig. Du måste dock kunna ta djupa andetag, så kom ihåg det.
När det gäller meditationer finns det ett antal olika former du kan gå med. Vissa innebär skandera, medan andra har du hålla händerna och placera fingrarna på vissa sätt. Vissa innebär att tända ett enda ljus att använda som kontaktpunkt., Du kan använda någon av dessa metoder som du tycker är till hjälp. Ibland är det inte möjligt att ha ett ljus eller chant, varför många använder den enkla meditationstekniken för att fokusera på andan.
för att göra detta andas du långsamt in genom näsan och ut genom munnen och tar långa andetag varje gång. När du andas in och ut, kanske du vill mentalt chant ett mantra för att hjälpa dig att fokusera och rensa ditt sinne. Andra bild en specifik scen som en fredlig glade eller en sjö. Återigen handlar det om vad som fungerar för dig., Målet är helt enkelt att rensa ditt sinne och hitta en plats för lugn fridfullhet. Du vill bli stormens lugna öga, även om det bara är några minuter., 5 Tips för fokusering – en stor resurs för dem som har svårt att behålla fokus medan meditera
aromaterapi
vissa människor använder aromaterapi som ett komplement till sin meditation eller som ett sätt att koppla av och de – stressing av sig själv., Vissa dofter från eteriska oljor, Potpurri och ljus kan användas för att utlösa olika minnen, känslor och känslor. Aromaterapi kan hjälpa dig att slappna av, varför det ofta används i meditation genom att lägga till ett doftljus eller brinnande rökelse. Du kan också använda den på platser som badet eller i sängen.,
- aromaterapi – wiki posten om denna form av avkoppling
- eteriska oljor – grunderna för att använda dessa oljor i aromaterapi
- aromaterapi för stress – olika tekniker du kan använda för att lägga lukt till din avslappningsmetoder
- aromaterapi Stress Relief – hur aromaterapi fungerar
- fem oljor för stressavlastning – listar de bästa eteriska oljorna för aromaterapi
slutsats
Meditation, motion och aromaterapi är bara tre sätt du kan använda för att de-stress och ge dig själv en chans att ladda., Dessa tekniker är alla bra sätt att avsätta stress av pengar, arbete, skilsmässa, eller vad du har på gång. Du kommer att upptäcka att om du tar ca 10 minuter eller så en dag till de-stress, du kommer att må mycket bättre. Du kan sänka ditt blodtryck, minska dina chanser att få en hjärtapisod och mycket mer. Så gör vad du behöver—meditera, springa runt blocket, tänd ett ljus-för att hålla dina stressnivåer under kontroll.