Tips för att bygga ett hälsosamt förhållande

kärlek & vänskap

vill du känna dig älskad och ansluten till din partner? Dessa tips kan hjälpa dig att bygga och hålla en romantisk relation som är frisk, glad och tillfredsställande.

bygga en sund relation

alla romantiska relationer går igenom upp-och nedgångar och de tar alla arbete, engagemang och en vilja att anpassa och ändra med din partner., Men om din relation har precis börjat eller du har varit tillsammans i flera år, det finns åtgärder du kan vidta för att bygga en sund relation. Även om du har upplevt en hel del misslyckade relationer i det förflutna eller har kämpat innan för att återuppväcka bränder romantik i din nuvarande relation, kan du hitta sätt att hålla kontakten, hitta uppfyllelse, och njuta av varaktig lycka.

Vad gör ett hälsosamt förhållande?

varje relation är unik, och människor möts av många olika skäl., En del av vad som definierar en sund relation är att dela ett gemensamt mål för exakt vad du vill att förhållandet ska vara och var du vill att det ska gå. Och det är något du bara vet genom att prata djupt och ärligt med din partner.

det finns dock också vissa egenskaper som de flesta hälsosamma relationer har gemensamt. Att veta dessa grundläggande principer kan hjälpa till att hålla din relation meningsfull, uppfyller och spännande oavsett mål du arbetar mot eller utmaningar du står inför tillsammans.

du upprätthåller en meningsfull känslomässig koppling till varandra., Ni får varandra att känna sig älskade och känslomässigt uppfyllda. Det finns en skillnad mellan att vara älskad och känna sig älskad. När du känner dig älskad, det gör att du känner dig accepterad och värderas av din partner, som någon verkligen får du. Vissa relationer fastnar i fredlig samexistens, men utan att partnerna verkligen relaterar till varandra känslomässigt. Medan unionen kan verka stabil på ytan, tjänar en brist på pågående engagemang och känslomässig koppling bara till att lägga till avstånd mellan två personer.

du är inte rädd för (respektfull) oenighet., Vissa par pratar saker tyst, medan andra kan höja sina röster och passionerat oense. Nyckeln i ett starkt förhållande är dock inte att vara rädd för konflikter. Du måste känna dig trygg att uttrycka saker som stör dig utan rädsla för vedergällning, och kunna lösa konflikter utan Förnedring, nedbrytning, eller insistera på att ha rätt.

du håller utanför relationer och intressen vid liv.Trots påståenden om romantisk fiktion eller filmer kan ingen person möta alla dina behov. Faktum är att förvänta sig för mycket från din partner kan sätta ohälsosamt tryck på ett förhållande., För att stimulera och berika ditt romantiska förhållande är det viktigt att upprätthålla din egen identitet utanför förhållandet, bevara kontakter med familj och vänner och behålla dina hobbyer och intressen.

du kommunicerar öppet och ärligt. God kommunikation är en viktig del av något förhållande. När båda människor vet vad de vill ha från relationen och känner sig bekväma att uttrycka sina behov, rädslor och önskningar, kan det öka förtroendet och stärka banden mellan dig.

att Falla i kärlek vs., att vara kär

för de flesta människor verkar bli kär vanligtvis bara hända. Det är att stanna i kärlek-eller bevara den ”bli kär” erfarenhet-som kräver engagemang och arbete. Med tanke på dess belöningar är det väl värt ansträngningen. En hälsosam, säker romantisk relation kan fungera som en pågående källa till stöd och lycka i ditt liv, genom goda tider och dåliga, stärka alla aspekter av ditt välbefinnande. Genom att vidta åtgärder nu för att bevara eller återuppväcka din falling in love experience, du kan bygga en meningsfull relation som varar—även för en livstid.,

många par fokuserar bara på deras förhållande när det finns specifika, oundvikliga problem att övervinna. När problemen har lösts byter de ofta sin uppmärksamhet tillbaka till sina karriärer, barn eller andra intressen. Men romantiska relationer kräver kontinuerlig uppmärksamhet och engagemang för kärlek att blomstra. Så länge hälsan hos ett romantiskt förhållande är viktigt för dig, kommer det att kräva din uppmärksamhet och ansträngning. Och identifiera och åtgärda ett litet problem i din relation nu kan ofta bidra till att förhindra att det växer till en mycket större en på väg.,

följande tips kan hjälpa dig att bevara att falla i kärlek erfarenhet och hålla din romantiska relation friska.

Tips 1: spendera kvalitetstid ansikte mot ansikte

du blir kär och tittar på och lyssnar på varandra. Om du fortsätter att titta och lyssna på samma uppmärksamma sätt kan du upprätthålla den fallande kärleksupplevelsen på lång sikt. Du har förmodligen förtjust minnen av när du var första dejting din älskade. Allt verkade nytt och spännande, och du tillbringade troligen timmar bara chatta tillsammans eller komma med nya, spännande saker att prova., Men när tiden går kan kraven på arbete, familj, andra skyldigheter och det behov vi alla har för tid för oss själva göra det svårare att hitta tid tillsammans.

många par tycker att ansikte mot ansikte kontakt av deras tidiga dejting dagar gradvis ersätts av skyndade texter, e-post, och snabbmeddelanden. Medan digital kommunikation är bra för vissa ändamål, det påverkar inte positivt din hjärna och nervsystemet på samma sätt som ansikte mot ansikte kommunikation., Att skicka en text eller ett röstmeddelande till din partner som säger ”Jag älskar dig” är bra, men om du sällan tittar på dem eller har tid att sitta ner tillsammans, kommer de fortfarande att känna att du inte förstår eller uppskattar dem. Och du blir mer distanserad eller frånkopplad som ett par. De känslomässiga ledtrådar du båda behöver känna älskade kan bara förmedlas personligen, så oavsett hur upptagen livet blir, är det viktigt att skära ut tid att spendera tillsammans.

åtar sig att regelbundet spendera lite kvalitetstid tillsammans., Oavsett hur upptagen du är, ta några minuter varje dag för att lägga undan dina elektroniska enheter, sluta tänka på andra saker och verkligen fokusera på och ansluta till din partner.

hitta något som du tycker om att göra tillsammans, oavsett om det är en gemensam hobby, dansklass, daglig promenad eller sitter över en kopp kaffe på morgonen.

prova något nytt tillsammans. Att göra nya saker tillsammans kan vara ett roligt sätt att ansluta och hålla saker intressanta. Det kan vara så enkelt som att prova en ny restaurang eller gå på en dagstur till en plats som du aldrig har varit förut.

fokusera på att ha kul tillsammans., Par är ofta roligare och lekfull i de tidiga stadierna av ett förhållande. Men denna lekfulla attityd kan ibland glömmas bort när livets utmaningar börjar komma i vägen eller gamla vrede börjar bygga upp. Att hålla ett sinne för humor kan faktiskt hjälpa dig att få igenom tuffa tider, minska stress och arbeta genom frågor lättare. Tänk på lekfulla sätt att överraska din partner, som att få blommor hem eller oväntat boka ett bord på sin favoritrestaurang. Att leka med husdjur eller små barn kan också hjälpa dig att återansluta med din lekfulla sida.,

Tips 2: Håll kontakten via kommunikation

bra kommunikation är en grundläggande del av ett hälsosamt förhållande. När du upplever en positiv känslomässig koppling till din partner känner du dig trygg och glad., När människor slutar kommunicera bra, slutar de relatera bra, och tider av förändring eller stress kan verkligen ta fram bortkopplingen. Det kanske låter förenklat, men så länge du kommunicerar kan du vanligtvis arbeta igenom vilka problem du står inför.

berätta för din partner vad du behöver, låt dem inte gissa.

det är inte alltid lätt att prata om vad du behöver. För en, många av oss spenderar inte tillräckligt med tid att tänka på vad som verkligen är viktigt för oss i ett förhållande. Och även om du vet vad du behöver, prata om det kan få dig att känna dig sårbar, generad eller till och med skämmas., Men titta på det ur din partners synvinkel. Att ge komfort och förståelse till någon du älskar är ett nöje, inte en börda.

om du har känt varandra ett tag kan du anta att din partner har en ganska bra uppfattning om vad du tänker och vad du behöver. Din partner är dock inte en tankeläsare. Medan din partner kan ha någon idé, är det mycket friskare att uttrycka dina behov direkt för att undvika förvirring.

din partner kan känna något, men det kanske inte är vad du behöver., Dessutom förändras människor, och det du behövde och ville ha för fem år sedan kan till exempel vara väldigt annorlunda nu. Så istället för att låta förbittring, missförstånd eller ilska växa när din partner ständigt blir det fel, Få för vana att berätta för dem exakt vad du behöver.

notera din partners icke-verbala signaler

så mycket av vår kommunikation överförs av vad vi inte säger. Nonverbal cues, som inkluderar ögonkontakt, tonfall, hållning och gester som lutar framåt, korsar armarna eller rör någons hand, kommunicerar mycket mer än ord.,

När du kan hämta på din partners icke-verbala signaler eller ”kroppsspråk”, kommer du att kunna berätta hur de verkligen känner och kunna svara därefter. För att ett förhållande ska fungera bra måste varje person förstå sina egna och deras partners icke-verbala signaler. Din partners svar kan skilja sig från din. Till exempel kan en person hitta en kram efter en stressig dag ett kärleksfullt kommunikationssätt—medan en annan kanske bara vill ta en promenad tillsammans eller sitta och chatta.

det är också viktigt att se till att det du säger matchar ditt kroppsspråk., Om du säger ”jag mår bra”, men du knyter tänderna och tittar bort, då din kropp tydligt signalerar du är allt annat än ” bra.”

När du upplever positiva känslomässiga signaler från din partner känner du dig älskad och glad, och när du skickar positiva känslomässiga signaler känner din partner detsamma. När du slutar ta ett intresse för din egen eller din partners känslor, kommer du att skada sambandet mellan dig och din förmåga att kommunicera kommer att lida, särskilt under stressiga tider.,

var en bra lyssnare

medan en stor betoning i vårt samhälle läggs på att prata, om du kan lära dig att lyssna på ett sätt som gör att en annan person känner sig värderad och förstådd, kan du bygga en djupare, starkare koppling mellan dig.

det finns stor skillnad mellan att lyssna på detta sätt och att bara höra. När du verkligen lyssnar—när du är förlovad med vad som sägs-hör du de subtila intonationerna i din partners röst som berättar hur de verkligen känner och de känslor de försöker kommunicera., Att vara en bra lyssnare betyder inte att du måste hålla med din partner eller ändra dig. Men det hjälper dig att hitta gemensamma synpunkter som kan hjälpa dig att lösa konflikter.

Tips 3: Håll fysisk intimitet levande

Touch är en grundläggande del av mänsklig existens. Studier på spädbarn har visat vikten av regelbunden, tillgiven kontakt för hjärnans utveckling. Och fördelarna slutar inte i barndomen. Tillgiven kontakt ökar kroppens nivåer av oxytocin, ett hormon som påverkar bindning och fastsättning.,

medan sex ofta är en hörnsten i ett engagerat förhållande, borde det inte vara den enda metoden för fysisk intimitet. Frekvent, tillgiven beröring-håller händer, kramar, kyssar-är lika viktigt.

det är självklart viktigt att vara känslig för vad din partner gillar. Oönskade beröring eller olämpliga närmanden kan göra den andra personen spänd upp och reträtt—precis vad du inte vill. Som med så många andra aspekter av ett hälsosamt förhållande kan detta komma ner till hur bra du kommunicerar dina behov och avsikter med din partner.,

Även om du har pressad arbetsbelastning eller små barn att oroa sig för, kan du hjälpa till att hålla fysisk intimitet vid liv genom att skära ut några vanliga partid, oavsett om det är i form av en datumnatt eller helt enkelt en timme i slutet av dagen när du kan sitta och prata eller hålla händer.

Tips 4: Lär dig att ge och ta i din relation

om du förväntar dig att få vad du vill 100% av tiden i en relation, du ställer dig upp för besvikelse. Friska relationer bygger på kompromiss., Det tar dock arbete på varje persons del för att se till att det finns en rimlig utbyte.

inse vad som är viktigt för din partner

att veta vad som verkligen är viktigt för din partner kan gå långt mot att bygga goodwill och en kompromissatmosfär. På baksidan är det också viktigt för din partner att känna igen dina önskemål och för att du ska ange dem tydligt. Att ständigt ge till andra på bekostnad av dina egna behov kommer bara att bygga vrede och ilska.,

gör inte ”vinnande” ditt mål

om du närmar dig din partner med inställningen att saker måste vara din väg eller annars, blir det svårt att nå en kompromiss. Ibland denna attityd kommer från att inte ha dina behov uppfyllda medan yngre, eller det kan vara år av ackumulerade förbittring i förhållandet når en kokpunkt. Det är okej att ha starka övertygelser om något, men din partner förtjänar också att höras. Var respektfull mot den andra personen och deras synvinkel.,

lär dig att respektfullt lösa konflikter

konflikt är oundviklig i alla relationer, men för att hålla en relation stark, båda människor behöver känna att de har hörts. Målet är inte att vinna utan att upprätthålla och stärka relationen.

se till att du kämpar rättvist. Håll fokus på frågan till hands och respektera den andra personen. Starta inte argument över saker som inte kan ändras.

attackera inte någon direkt men använd ”i” – uttalanden för att kommunicera hur du känner dig. Till exempel, istället för att säga, ”du får mig att må dåligt” försök ”jag mår dåligt när du gör det”.,

dra inte gamla argument i mixen. Snarare än att titta på tidigare konflikter eller agg och tilldela skulden, fokusera på vad du kan göra i här och nu för att lösa problemet.

var villig att förlåta. Att lösa konflikter är omöjligt om du är ovillig eller oförmögen att förlåta andra.

om tempers flare, ta en paus. Ta några minuter att lindra stress och lugna ner innan du säger eller göra något du kommer ångra. Kom alltid ihåg att du argumenterar med personen du älskar.

vet när du ska låta något gå. Om du inte kan komma överens, samtycka till att inte hålla med., Det krävs två personer för att hålla ett argument igång. Om en konflikt går ingenstans, kan du välja att koppla ur och gå vidare.

Tips 5: Var beredd på upp-och nedgångar

det är viktigt att inse att det finns upp-och nedgångar i varje relation. Du kommer inte alltid att vara på samma sida. Ibland kan en partner kämpar med en fråga som betonar dem, såsom döden av en nära familjemedlem. Andra händelser, som jobbförlust eller allvarliga hälsoproblem, kan påverka båda parter och göra det svårt att relatera till varandra., Du kan ha olika idéer för att hantera ekonomi eller höja barn.

olika människor hanterar stress annorlunda, och missförstånd kan snabbt vända sig till frustration och ilska.

Ta inte ut dina problem på din partner. Livsspänningar kan göra oss korta tempererade. Om du klarar av mycket stress kan det tyckas lättare att ventilera med din partner och till och med känna dig säkrare att knäppa på dem. Att slåss så här kan i början känna sig som en release, men det förgiftar långsamt ditt förhållande. Hitta andra hälsosammare sätt att hantera din stress, ilska och frustration.,

att försöka tvinga fram en lösning kan orsaka ännu fler problem. Varje person arbetar genom problem och problem på egen väg. Kom ihåg att du är ett team. Fortsätter att gå framåt tillsammans kan få dig genom de grova fläckar.

se tillbaka till de tidiga stadierna av din relation. Dela de stunder som förde två av er tillsammans, undersöka den punkt där du började glida isär, och lösa hur du kan arbeta tillsammans för att återuppväcka att falla i kärlek erfarenhet.

var öppen för att ändra. Förändring är oundviklig i livet, och det kommer att hända om du går med det eller kämpar mot det., Flexibilitet är viktigt att anpassa sig till den förändring som alltid sker i alla relationer, och det gör att du kan växa tillsammans genom både goda tider och dåliga.

om du behöver hjälp utifrån för din relation, nå ut tillsammans. Ibland kan problem i ett förhållande verka för komplexa eller överväldigande för att du ska hantera som ett par. Parterapi eller prata tillsammans med en betrodd vän eller religiös figur kan hjälpa till.