vad ska din puls vara när du tränar, och hur kan du hålla reda på det? Vårt enkla diagram hjälper dig att hålla dig i målträningszonen, oavsett om du vill gå ner i vikt eller bara maximera träningen. Ta reda på vad normal vila och maximal hjärtfrekvens är för din ålder och hur träningsintensitet och andra faktorer påverkar hjärtfrekvensen.
Hur får du din puls i målzonen?
När du tränar, gör du för mycket eller inte tillräckligt?, Det finns ett enkelt sätt att veta: ditt mål hjärtfrekvens hjälper dig att träffa bullseye så att du kan få max nytta av varje steg, swing och knäböj. Även om du inte är en gym råtta eller elitidrottare, att veta din hjärtfrekvens (eller puls) kan hjälpa dig att spåra din hälsa och fitness nivå.
första saker först: vilopuls
din vilopuls är antalet gånger ditt hjärta slår per minut när du vilar. En bra tid att kontrollera det är på morgonen efter att du har haft en god natts sömn, innan du går ur sängen eller ta den första koppen java!,
för de flesta av oss är mellan 60 och 100 slag per minut (bpm) normalt.1 hastigheten kan påverkas av faktorer som stress, ångest, hormoner, medicinering och hur fysiskt aktiv Du är. En idrottsman eller mer aktiv person kan ha en vilopuls så låg som 40 slag per minut. Nu är det lugnt!
När det gäller vilopuls är lägre bättre. Det betyder oftast din hjärtmuskeln är i bättre skick och behöver inte arbeta så hårt för att upprätthålla en stadig takt., Studier har funnit att en högre vilopuls är kopplad till lägre fysisk kondition och högre blodtryck och kroppsvikt.2
Känn dina siffror: maximal och målpuls
denna tabell visar målpulszoner för olika åldrar. Din maximala hjärtfrekvens är ca 220 minus din ålder.3
i den åldersgrupp som ligger närmast din, Läs över för att hitta din målpuls. Mål hjärtfrekvens under måttlig intensitet aktiviteter är ca 50-70% av den maximala hjärtfrekvensen, medan under kraftig fysisk aktivitet är det ca 70-85% av den maximala.,
siffrorna är medelvärden, så använd dem som en allmän guide.,