Strength and resistance training exercise är en av de fyra typerna av träning tillsammans med uthållighet, balans och flexibilitet. Helst skulle alla fyra typer av träning ingå i en hälsosam träningsrutin och aha ger lätt att följa riktlinjer för uthållighet och styrketräning i sina rekommendationer för fysisk aktivitet hos vuxna.
de behöver inte alla göras varje dag, men variation hjälper till att hålla kroppen frisk och frisk, och gör motion intressant., Du kan göra en mängd olika övningar för att hålla kroppen frisk och frisk och att hålla din fysiska aktivitet rutin spännande.
American Heart Association rekommenderar styrketräning minst två gånger i veckan.
förstärkning av dina muskler ger Dig möjlighet att utföra vardagliga aktiviteter och hjälper till att skydda din kropp mot skada. Starkare muskler leder också till ett uppsving i din ämnesomsättning, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier även när din kropp är i vila.
oroa dig inte — vi talar inte om professionell bodybuilding., Enkla, viktbärande övningar som använder fria vikter, maskiner eller din kropps eget motstånd är fokus. Du kan göra dessa pass separat från din cardio aktivitet eller lägga till motstånd på en befintlig träning. Välj tid och typ av aktivitet som fungerar för dig.,
ett väl avrundat styrketräningsprogram ger följande fördelar:
- ökad styrka av ben, muskler och bindväv (senor och ledband);
- lägre risk för skada;
- ökad muskelmassa, vilket gör det lättare för din kropp att bränna kalorier och därmed bibehålla en hälsosam vikt;
- bättre livskvalitet.
Du kanske vill rådgöra med en certifierad fitness professionell att lära sig säker teknik innan du börjar ett styrketräningsprogram., En uppsättning åtta till 12 repetitioner, som arbetar musklerna till utmattningspunkten, är vanligtvis tillräcklig för varje muskelgrupp.
syftar till att träna varje muskelgrupp minst två gånger per vecka, med minst två dagars vila mellan träning.
utbildning oftare eller lägga till fler uppsättningar kan leda till något större vinster, men den minimala extra fördelen kan inte vara värt den extra tid och ansträngning-för att inte tala om den extra risken för skada.
vad händer om jag återhämtar mig från en hjärthändelse eller stroke?
vissa människor är rädda för att träna efter hjärtinfarkt., Men regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska dina chanser att få en annan hjärtinfarkt.
AHA publicerade 2014 ett uttalande om att läkare ska ordinera motion till strokepatienter eftersom det finns starka bevis för att fysisk aktivitet och motion efter stroke kan förbättra kardiovaskulär fitness, gångförmåga och överarmstyrka.
om du har haft en hjärtattack eller stroke, tala med din läkare innan du börjar någon övning för att vara säker på att du följer en säker, effektiv fysisk aktivitet program.