Stefi Cohen svar: är svält läge verkliga?

är ”svält läge” verkligen en sak?

”Hej Stef, jag försöker verkligen gå ner i vikt men jag har inte sett knappt några framsteg… min tränare berättade att jag förmodligen är i svält läge och att min kropp bara håller fast vid fettet.”

Jag är inte här för att förolämpa någon, men det korta svaret är nej, du är inte i svältläge.

svält läge är en teori som har fått mer popularitet än det förtjänar., Det innebär att sätta dig i en extrem kalori underskott kan slå tillbaka och faktiskt uppmuntra din kropp att hålla fast vid eller ens få mer vikt.

Ta inte detta personligt, men det är omöjligt. Jag har sagt det tidigare och jag säger det igen: viktminskning kommer ner till att uppnå ett kaloriunderskott; om du verkligen äter färre kalorier än du brinner kommer det att bli viktminskning. Att vara trubbig och hävda att du är i svält-läge är att vara ganska okunnig om människorna runt om i världen och genom historien som faktiskt svältade., Om svältläget var riktigt, varför fungerade det inte för dem? (t. ex. Minnesota svält study)

begreppet ”svält mode” härrörde förmodligen från något som faktiskt är ett verkligt fenomen som kallas ”adaptiv termogenes.”Det här är när din kropp avsiktligt kommer att sakta ner sina metaboliska processer inför betydande viktminskning. När vi förlorar massa minskar vår vilande ämnesomsättning naturligt eftersom en mindre kropp bränner färre kalorier i vila än en större kropp., Detta är bokstavligen vår kropp ser ut för oss genom att minska oddsen för att vissna bort när det inte finns mat lätt tillgängliga.

bli inte alltför upphetsad– denna minskning är inte tillräckligt för att avsevärt bromsa eller stoppa viktminskning helt och hållet– och det är definitivt inte tillräckligt kraftfull för att få dig att snabbt gå upp i vikt. Som mest kan det kräva att du mildt anpassar dina matvanor för att fortsätta att gå ner i vikt i samma takt.

” så varför går jag inte ner i vikt, Stef?! Jag gör allt!”

ta ett djupt andetag., Det kan bli frustrerande när siffrorna du går in i din mat och träningsloggar verkar ge ett kaloriunderskott, men du ser inte de mätbara förändringarna du anger för. Men det är viktigt att vi erkänner det faktum att människor tenderar att drastiskt överskatta vår fysiska aktivitet och underskatta vårt dagliga kaloriintag-med så mycket som 50%., Detta är vettigt-till synes irrelevant eller” glömt ”små” snacks ”och” biter ” hela dagen kan lägga upp, och aktivitetsspårare kan vara mycket felaktiga när det gäller att rapportera hur många kalorier vi bränner under ett träningspass eller från dag till dag.

Jag hör din frustration. Jag föreslår att du går tillbaka till ritbordet och noggrant bedömer ditt kaloriintag och utgifter. Försök att vara så objektiv som möjligt med dig själv, och inte falla tillbaka på meningslösa påståenden om ”svält läge.”Om du behöver hjälp kan våra Hybrid Nutrition coacher hjälpa dig att sortera igenom B. S., och hitta ett hållbart sätt att uppnå ett kaloriunderskott och nå dina personliga mål.

Jag hoppas att den här videon hjälpte. Lämna en kommentar nedan och berätta dina tankar om ” svält läge.”