hela kroppen mindre frekventa träningspass

med en helkroppsrutin två gånger i veckan (det optimala baserat på forskning som jag har täckt många gånger i inlägg och podcasts) är följande sanna:

  • mindre tidskonflikt
  • större sann återhämtning
  • kunna öka metabolisk intensitet

två gånger i veckan för nybörjare, äldre vuxna och avancerade äldre vuxna hjälper till att undvika överträning och tillåta adekvat återhämtning för förbättrad övergripande fitness. (Ja, mindre är mer!,)

två gånger i veckan styrketräning och två gånger i veckan cardio (eller intervall) har visat sig öka högre energikostnader totalt än antingen en gång eller tre gånger i veckan styrka (och cardio).

kvinnor ökända för hjärtkärl bör definitivt göra 2x i veckan.

om du är mer erfaren, tänk inte att du ska lyfta mer. Som träning blir svårare de kräver mer återhämtningstid.

varför inte lyfta väger varje dag: du måste återhämta sig

Jag vill betona detta för dig om du säger att lägga arm övningar före våren och sommaren ärmlös säsong., Dessa övningar måste gå på dina styrketräningsdagar. Du vill inte göra dessa på alternativa dagar eller du förhindrar återhämtning. Om du vill fokusera mer på dina armar gör en boxningsträning, simma, använd en roddmaskin eller gör yoga med armbalanser. Men alla styrketräningsövningar kräver kollektivt återhämtning för att fitness ska hända.

detta är ett fel som många kvinnor gör försöker påskynda fitness. Vad du kan göra är att påskynda nedbrytningen av muskler. Det sätter dig antingen i riskzonen för skada eller ökar muskelförlust, besegra ditt syfte.,

delade rutinproblem

en ”delad rutin” är notoriskt förhärligad för kroppsformning. Det är motsvarigheten till att lägga på golvet för alla dessa repetitioner av benlyftar då åsna sparkar, sedan inre lår på 80-talet.

det kommer inte att fungera, inte om du saknar, hoppar över eller inte har metaboliskt aktiva hormoner. (För att få de metaboliskt aktiva hormonerna måste du gå hårdare och återhämta sig mer, och damer i klimakteriet har du färre metaboliskt aktiva hormoner just nu än någonsin).

det finns en lägre total kaloriförbränning., (under och efter) – bara för att du lyfter vikter varje dag betyder inte högre energikostnader.

risken för muskelobalanser (som leder till skada) är större.

du är bunden till ett schema och missar ett träningspass allvarligt kastar du bort.

”lyft vikter varje dag” misstag du kan göra oavsiktligt

Du har oundvikligen hört mer än en fitness professionell säga, eller det är mitt hopp, gör mindre cardio och mer styrketräning. Amen!

Du kan dock enkelt misstolka detta! Och många gör det., Det betyder inte att om du var van vid att göra 3-5 kardio träning i veckan gör du nu 3-5 styrketräning i veckan! Nej, nej, och nej! Förtydligandet är att proportionellt har du större betoning på styrka och mindre betoning på kardio. Få andfådd minst två gånger i veckan gör intervallträning, kanske är det tre gånger under en kort tidsperiod. Gör två styrketräning i veckan. Nix uthållighetsträningen. Det är vad du vill. Du gör mindre övergripande övning, så att du har massor mer energi att göra livet! Du flyttar längre, det kallas N. E. A. T., och jag diskuterade det i dig fortfarande, flicka! som att vara mycket mer knuten till fetma (eller brist på det) än ”motion.”

Vem vill ha en helkroppsrutin?

om du har en hög kroppsfett procent du vill ha en hel kropp rutin.

om du är en upptagen kvinna och tid är ett allvarligt hinder du vill ha en hel kropp rutin.

om du älskar en mängd olika aktiviteter vill du ha en helkroppsrutin.,

om du vet att du är i en perfekt storm (Hej, klimakteriet, Corona, sömnlöshet, åldrande föräldrar, och mer) och du måste förneka de negativa effekterna av stress/kortisol samtidigt skörda fördelarna med styrketräning på kroppssammansättning, du vill ha en hel kropp rutin.

du lyfter inte vikter varje dag? Eller gör du?

låt inte grupp fitness klasser sabotera din Hiss. Konditioneringsrörelserna räknas också. Så lyft inte vikter på måndag och gå till klassen på tisdag och gör den slumpmässiga konditioneringen i slutet av klassen., Gör inte din vikt room träning på måndag och torsdag och sedan göra en grupp fitness styrketräning klass på onsdag och lördag. Du skulle vara i huvudsak på en hiss vikter varje dag med resultat på inga dagar tack vare brist på återhämtning.

om du väljer att gå till en grupp styrketräning klass för din styrka träning, gör övningarna till trötthet. Lär dig i förväg vad uppsättningarna och reps kommer att vara så att du kan få en bättre uppfattning om hur du väljer dina vikter för att nå trötthet.,

om du är nära slutet av en uppsättning och inte når trötthet sakta ner och sätta dina muskler under spänning under längre tid. Gör det din träning även när du tittar på en video eller i en klass.