shopping för en tyngdlyftning bälte är som shopping för en löparskor: du måste ha en uppfattning om vad du behöver, och prova olika för passform, komfort och funktionalitet. Det finns många variabler att tänka på i ditt första bälte, så låt oss hjälpa dig att reda ut vad som är vad.,
Vi har redan diskuterat fördelarna med viktliftningsbälten, så vi får rätt till dina alternativ i det här inlägget. De flesta tyngdlyftning bälten kommer att ställa dig tillbaka $ 50 till över $ 100, så det är inte en trivial investering. På den ljusa sidan, om du väljer bra och tar hand om det, kommer det att vara länge.
först kommer att välja ett bälte att känna sig överväldigande, men ta hjärtat: den typ av lyftövningar som du i allmänhet gör (kraftöverföring, olympisk lyftning eller kroppsbyggnad) hjälper till att begränsa dina val., Då är resten bara personlig preferens.
Styrkelyft Bälten vs. tyngdlyftning Bälten
Du hittar två huvudsakliga typer av bälten: styrkelyft Bälten och tyngdlyftning Bälten. Kolla in videon för att få en uppfattning om de visuella skillnaderna.,
Klicka här för att få ringar, och banbrytande sex tech nu genom slutet av veckan.
generellt sett är powerlifting bälten för personer som ofta lyfter tunga i knäböj och deadlifts, aka powerlifting rörelser., Tyngdlyftning bälten är för människor som gör olympiska lyft (rycker och rena och ryck), CrossFit, och bodybuilding. Att gå med ett bälte som matchar din träningsstil är det snabbaste sättet att pare ner dina val.
den mest uppenbara funktionen som skiljer de två typerna av bälten är deras bredd. Ett styrkelyftbälte löper ungefär 4 inches bred och är konsekvent runt, medan ett viktliftningsbälte vanligtvis har en 4 tums bredd för bakstödsdelen, men dramatiskt avsmalnar på framsidan., Vissa tyngdlyftning bälten kan också ha extra stoppning i ryggen, men som jag har påpekat, stoppning kommer inte att göra mycket för ryggskydd.
de olika bredderna är avsiktliga designval. För powerlifting vill du ha en större yta på framsidan för att din abs ska ”trycka mot” när du andas in i magen. När du gör det skapar du större intra-abdominalt tryck för att skydda din ryggrad under sådana tunga belastningar., Å andra sidan, om ditt bälte är för brett i fronten för tyngdlyftningsrörelser, kan det störa rörelsen.
om du gillar att plaska i lite av alla typer av styrketräning, det finns ett bälte för dig också. Vissa tillverkare har bälten som kommer att förbereda dig för vilken typ av lyft du väljer att göra. Bästa bältets idrottare Powerlifting Belt ($109.99) är ett exempel.,
ett tjockare bälte är inte nödvändigtvis bättre
bortsett från olika bredder bör många lyftbälten komma i 10 millimeter eller 13 millimeter sorter. Tjocklek ger den styvheten för att hålla din ryggrad från att böja som en Slinky. Ju tjockare bältet, desto styvare och mer hållbart blir det, och ju mer sannolikt kommer det att stanna när du lyfter.,
för första gången bälte-köpare, kampen för att välja mellan 10 och 13 är verklig: 13 millimeter erbjuder starkare stöd, men det kan vara riktigt, riktigt obehagligt och overkill för en majoritet av lyftare. Det är vanligtvis reserverat för folk som planerar att flytta någon annan världslig vikt. De flesta lyftare, även de riktigt starka, lyfter vanligtvis med en 10. Om du inte är övertygad, ge 13 en virvel., Du vet när det är för tjockt eftersom du sannolikt kommer att ha svårt att komma in i rätt lyftpositioner.
som en åt sidan, om du planerar att gå in i en powerlifting tävling, ditt bälte får inte vara bredare än 4 inches någonstans och inte tjockare än 13 millimeter för att uppfylla reglerna. Några förslag: Inzer ’s Forever 10mm belt ($89.95), Titan’ s Brahma Belt ($109.99), eller detta billigare alternativ av Ader (priset varierar efter storlek).,
Välj Bältesmaterial baserat på din Lyftstil
bälten är gjorda av läder, mocka eller kardborreband, och det kommer verkligen att komma ner till personliga preferenser. För powerlifting, de flesta lyftare som jag pratade med föreslå läder. Läderbälten tenderar att bättre konstruerade, mer hållbara och styvare. Ett mockabälte som bästa bältets Idrottsbälte kommer att känna sig mjukare, kommer inte att flytta runt så mycket och är kanske bekvämare., Å andra sidan kombinerar många bälten som Inzer ’ s Forever belt läderens robusthet och det glidande materialet i mocka för att ge dig det bästa av båda världarna.
för olympiska lyft, läder och mocka alternativ fungerar också, men du kan gå för en kardborreband, som obruten Design är den klassiska kardborreband ($85), som vissa tyngdlyftare föredrar för extra rörlighet.,
Testa ditt bälte för passform och komfort
Du vet aldrig om det bästa bältet i världen kommer att fungera för dig utan att åtminstone bära det och lyfta i det (eller åtminstone simulera övningarna).
för att ta reda på hur stor av ett bälte du behöver måste du mäta midjemåttet vid naveln. Ta ett måttband och mät ordentligt, se till att bandet går jämnt runt din torso. Och var ärlig: kalla det inte 32 inches när det faktiskt är 34.,
du vill också prova på bälten med olika bredder. Det finns 4-tums breda bälten, men du kan också hitta bälten som är 3 tum eller 2,5 tum breda. För de flesta människor, 4 inches är att sweet-spot bredd mellan bröstkorgen och höftbenet.
När du försöker på ett bälte, börja med att bältet går runt naveln, inte dina höfter., Du vill definitivt undvika att ha kanten på ditt bälte smärtsamt nypa dig medan du försöker hissa en skrämmande mängd vikt eller någon del av ditt bälte som fångar baren under rörelsen. Om så är fallet kanske du vill ha ett bälte som är något avsmalnande framifrån.
skillnaderna mellan enkel-stift, Dubbel-stift, eller spak-säkrade Bälten
tyngdlyftning bälten är säkrade antingen med en enda stift eller dubbla stift, eller en spak. Videon ovan av YouTube-kanal A7 Intl visar för-och nackdelar med varje.,
från att prata med andra lyftare och läsa yttranden från många fler, verkar konsensusen vara att döda dubbla prongar med eld. De flesta föredrar single-prong-bälten som elitefts’ P2 Power Belt ($115) eftersom de är mindre irriterande att öppna eller stänga, och lika säkra som dubbla prong-Bälten. Med dubbla stift har du bara ett steg till väsen över, vilket kan avleda fokus bort från din hiss för att strama upp det som ska hjälpa dig att lyfta.,
en spak-stil kan vara praktiskt eftersom det skär ner antalet steg. När du har ställt in önskad täthet sätter du bara bältet på och klickar på bältet på plats. Det är bra om du använder exakt samma täthet varje gång för någon hiss. Du kan justera tätheten, men du måste ha verktyg redo och spendera lite tid att göra det manuellt.,
Du kommer antingen att hata eller älska hävarmbälten, och om du vill prova, har många rekommenderat Inzers Forever Hävarmbälte här för $90.
hur man korrekt bära din nya tyngdlyftning bälte
denna video av Alan Thrall, en strongman tränare och ägare av otämjda styrka, erbjuder några bra tips om att välja och bära ett bälte. Varnas: tyngdlyftning bälten kommer att vara obekväma ett tag, särskilt som du lär dig att vänja sig vid en.,
När du blir bekväm med ditt bälte kan du börja experimentera med att ändra bältets position på din torso. Till exempel berättade Omar Isuf, en styrka och prestationstränare, att erfarna bältesanvändare tenderar att bära sina bälten högre på sin torso under en dödlift än de gör under en squat. Mer specifikt, i en dödlift kan du hitta att bära den runt mitten av magen för att vara bekvämare. Under en squat kanske du gillar det ovanför iliac crest.,
du vill också att ditt bälte ska vara tillräckligt tätt för att stanna på samma plats medan du lyfter, men inte så tätt att du skär av hela, djupa andetag eller cirkulation. Kläderna du bär och till och med ner till hur mycket vatten du håller kan påverka hur tätt du måste dra i bältet. Om du bara lär dig, är det okej att bära den en smula lösare tills du lär dig att älska sin inte så ömma omfamning. Slutligen, kom ihåg att ditt nya bälte måste brytas på samma sätt som en sko gör.,
för nybörjare kommer ett bälte som är tunnare och mindre brett vanligtvis att vara bekvämare och användbart på kort sikt. Samtidigt vill du tänka på att få omedelbara fördelar, visst, men du vill också hålla dina långsiktiga mål i åtanke(vill du fortsätta bli starkare?). Om du har lyft ett tag och kommer att fortsätta att göra det, är ett 10 mm, ett enda stift bälte mitt förslag., Om du är osäker och inte vill investera, detta nybörjare – och budgetvänliga bälte får bra recensioner, och min rekommendation.
Illustration av: Sam Woolley