om du är fysiskt aktiv har du sannolikt rullat en fotled då och då. Ankelstukningar finns i två typer: en eversion där fotleden rullar utåt och en inversion (överlägset den vanligaste typen) där din fotled rullar inåt. Antingen typ av förspänning resulterar i smärtsam sträckning eller rivning av ledband. När du förspänner en fotled, ska du omedelbart Is det, komprimera det och höja det för att minska svullnad och inflammation.

men när kan du börja gå eller ens springa igen efter att du har stukat en fotled? Svaret varierar på vem du frågar., Många sjukgymnaster och idrottsläkare rekommenderar att du inte återupptar fysisk aktivitet tills din fotled inte längre gör ont när du tar ett steg. Beroende på svårighetsgraden av vrickning, som kan ta veckor.

andra fysioterapeuter och idrottsläkare föreslår att rörelsen faktiskt kan påskynda läkningsprocessen, och att promenader och till och med löpning kan återupptas mindre än 24 timmar efter en förspänning så länge fotleden ges stöd genom korrekt tejpning., Tejpning begränsar rörelseomfånget för din fotled, vilket minskar risken för att den sprutas igen, vilket gör att du kan fortsätta att delta i fysisk aktivitet medan den läker. Taping komprimerar också det skadade området, vilket hjälper till att minska svullnad och inflammation.

Sprains är klassificerade som milda, måttliga eller svåra. Med en mild förspänning har ligamentet just sträckts. Din fotled känns stabil när du lägger vikt på den och känns bara lite öm och stel. Med en måttlig förspänning har ligamentet rivit lite., Din fotled känns inte helt stabil när du lägger vikt på den, du kan inte flytta den väldigt mycket, och den är svullen. Med en svår förspänning har ligamentet blivit helt sönder. Du kan inte lägga någon vikt på det, kan inte flytta det, och det gör ont ett ton. Att tejpa en fotled för att återuppta fysisk aktivitet omedelbart efter en förspänning bör endast reserveras för milda till måttliga sprains. För svåra sprains måste du hålla dig borta från din fotled i några veckor så att det sönderdelade ligamentet kan läka.

medan du kan köpa en fotled stag, med hjälp av medicinsk tejp är det bättre alternativet för folk som deltar i fysisk aktivitet., Den största fördelen bandet ger är att det inte är så skrymmande som en fotled stag som gör att få dina skor på en hel del lättare. När det görs på rätt sätt – som visas ovan-tejp kan ge samma mängd stöd som en stag.