av Tracy Davenport, Ph.D. Health Writer
November 6, 2018
medicinskt granskat av
Thinkstock
November 6, 2018
medicinskt granskat av
oavsett om du just diagnostiserats med sura uppstötningar eller om du är en veterinär som har kommit ur spår med kost, kan det vara svårt att hitta livsmedel som fungerar för din kropp., I min praktik som hälsocoach har jag observerat stor framgång när personer med surt återflöde undviker vanliga matutlösare. Dessa inkluderar fettrika livsmedel, koffein, choklad, lök, tomater och mer, enligt International Foundation for Gastrointestinal Disorders.
planen nedan ger dig en veckolång måltidsplan för återflödesvänlig ätning. Dessa läckra idéer kommer att hjälpa dig tillbaka på rätt spår på nolltid.,p>Snack: Bananstänger gjorda med 2 mogna bananer, 2 ägg, 2 koppar havremjöl och 1 kopp socker, bakat vid 350 grader tills gjort
middag: Glutenfri kyckling spaghetti
bakade kycklinglår över ris / iStock
måndag
frukost: grön smoothie gjord med kokosmjölk, spenat, mango och banan
mellanmål: banan bars
lunch: jordnötssmör och honungsmörgås med bakade potatischips
mellanmål: datum och mandel
middag: bakade kycklinglår över ris
kalkon och avokado Wrap., /iStock
tisdag
frukost: enkel rispudding gjord med kokt ris, rismjölk och socker
mellanmål: Granola bar
Lunch: kalkon och avokado wrap
mellanmål: baby morötter och hummus
middag: Hemlagad räkor lo-mein gjord med färsk ingefära, sojasås och risnudlar
ägg och kalkon bacon., / iStock
onsdag
frukost: ägg och kalkon bacon
mellanmål: kokos yoghurt med bananskivor
Lunch: blandade gröna toppad med kyckling sallad
mellanmål: bakade riskakor
middag: bakade fläskkotletter med en bakad potatis
kalkon köttbullar över glutenfri pasta., H3 > torsdag
frukost: havregryn toppad med valnötter och lönnsirap
mellanmål: riskakor toppad med jordnötssmör
Lunch: kokt ägg med kex och äppelmos
mellanmål: Air-popped popcorn
middag: kalkon köttbullar över glutenfri pasta (gör extra köttbullar till lunch imorgon)
honung glaserad lax med ris., /iStock
fredag
frukost: jordnötssmör smoothie gjord med mjölk, yoghurt, jordnötssmör och banan
mellanmål: Trail mix utan choklad
Lunch: Meatball sub (använd majonnäs istället för tomatsås ovanpå köttbullarna)
mellanmål: bakade potatischips med ranch dip
middag: honung senap glaserad lax över ris (eller prova dessa laxpatties!)
äppelskivor och jordnötssmör., /iStock
lördag
frukost: yoghurt parfait gjord med grekisk yoghurt, bananer och blåbär
mellanmål: skivade äpplen med jordnötssmör
Lunch: räksallad wrap
mellanmål: glutenfria kakor (prova Pamela ’ s® smör shortbread cookies)
middag: hemlagad pizza gjord med en glutenfri skorpa, smält ost och sauterade svampar
möt vår författare
Tracy Davenport, Ph. D.
Davenport är grundare av Tracyshealthyliving.com. – herr talman!, Med hjälp av den senaste vetenskapliga forskningen hjälper hon människor att leva sina hälsosammaste liv via en-mot-en-coaching, företagssamtal och dela de mer än 1,000 hälsorelaterade artiklarna som hon har skrivit.
0