Proteinpulver under graviditeten [Allt du behöver veta]

är du nyfiken på proteinpulverkonsumtion under graviditeten?

vill du veta om du får tillräckligt med protein för att stödja ditt barn?

du är på rätt plats.

idag lär du dig

• är det säkert att ta proteinpulver medan du är gravid?
• hur mycket protein ska du få under hela graviditeten?
• vilka är de bästa alternativen till proteinpulver?

låt oss dyka rätt in.,

ansvarsfriskrivning

***läs först***

Även om jag är läkare är jag inte din läkare. Denna information är endast för informationsändamål och bör inte ersätta råd från din sjukvårdspersonal. Alla typer av motion och kostförändringar är potentiellt farliga, och de som inte söker råd från lämplig hälsovårdsmyndighet tar ansvar för eventuella skador som kan uppstå. Läs min fullständiga ansvarsfriskrivning för mer information., Också, detta inlägg kan innehålla affiliate länkar: vilket innebär att jag kan få en provision om du använder dem.

Ok, fortsätt.

Vad är proteinpulver?

proteinpulver är ett tillägg som koncentrerar proteinrika livsmedel till en upplösbar blandning.

de är gjorda av olika typer av livsmedel som

• mjölkprodukter (vassle, kasein)
• ärter,
• ris och
• soja

bara för att nämna några.

ofta gånger förstärks proteinpulver också med andra väsentliga näringsämnen, vilket gör dem som liknar ett multivitamin.,

är det säkert att ta proteinpulver medan du är gravid?

det är i allmänhet säkert att ta proteinpulver under graviditeten. Men innan du tar någon form av tillägg måste du göra två saker.

den första är att se till att fråga din läkare först.

För det andra bör proteinpulver behandlas som ett tillägg, och inte som en nödvändighet.

fråga dig själv: behöver du faktiskt ta proteinpulver?

Du kanske eller kanske inte behöver det.

vem ska ta proteinpulver?,

Du bör överväga att ta proteinpulver tillskott under graviditeten om du inte kan få en tillräcklig mängd protein i din vanliga kost.

med det sagt representerar detta sannolikt en liten andel kvinnor.

hur mycket protein ska en gravid kvinna få?

minsta rekommenderade dagpenning (RDA) av protein för friska vuxna är 50 gram per dag.

i allmänhet kan de flesta få det här numret ganska enkelt.

men under graviditeten är det en bra idé att få mer än 50 gram om dagen för att hjälpa till att stödja barnets tillväxt.,

som du kan tänka dig ökar proteinbehovet under graviditeten.

Så hur mycket ska du få?

en studie rekommenderar att man äter upp till 0,7 g protein per kilo kroppsvikt.

det betyder att en 135lb-kvinna ska konsumera upp till 85 gram protein per dag, när hon når tredje trimestern.

National Academy of Medicine rekommenderar å andra sidan ett kostreferensintag för gravida kvinnor på 1,1 g/kg / dagprotein, vilket är ca 0.,5 g protein per kilo kroppsvikt.

använda samma 135lb kvinna igen, det är ca 65 gram protein per dag.

så om du kämpar för att få minst 0,5 g protein per kilo kroppsvikt, tala med din läkare för att se om tillskott är rätt för dig.

fördelar med proteinpulver under graviditeten

om du väljer att använda proteintillskott finns det några fördelar som det erbjuder.

bekvämlighet

proteinpulver är ett bekvämt sätt att öka ditt proteinintag under hela dagen.,

ofta gånger det är svårt att nå det rekommenderade dagliga intaget av protein med vanlig mat ensam.

med ett proteintillskott behöver du bara lägga till en skopa pulver till ett glas vatten eller mandelmjölk för att få en hög proteinmat.

de flesta proteinpulver kosttillskott innehåller någonstans från 15-30 gram protein per portion.

ökat näringsintag

många kvinnor upplever också illamående och kräkningar under första trimestern. Detta kan leda till en aversion mot mat, vilket minskar ditt totala näringsintag.,

som sådan kan proteinpulvertillskott bidra till att förbättra din näringsstatus om du inte kan tolerera mat.

det är lätt att förbereda och kan hjälpa till att hålla dig mätta.

mager muskelvävnad

slutligen är protein det viktigaste makronäringsämnet för att hjälpa till att bygga och behålla mager muskelmassa.

detta är särskilt viktigt om du tränar under prenatalperioden.

*förresten, motion är något du definitivt bör göra under graviditeten (så länge du rensas av din läkare för att göra det).

vilket proteinpulver är säkert under graviditeten?,

det är svårt att ge specifika rekommendationer, men det finns några saker att tänka på när man väljer ett proteinpulver.

om du väljer att använda proteinpulver, så här är några saker du bör se upp för.,

här är de viktigaste sakerna att tänka på:

proteinkälla

först är den typ av protein som kan komma från många olika källor som:

• vassle
• kasein
• ägg
• ärta
• brunt ris
• soja
• hampa
• kollagen, eller till och med
• benbuljong

sockerhalt

nästa sak du bör leta efter är sockerhalt. Vissa proteinpulver är laddade med sockerarter och tillsatta sötningsmedel för smak.

för att stanna på den säkra sidan, gå med osötade proteinpulver.,

Du kan enkelt lägga till andra ingredienser för att ge din skaka mycket smak.

mer om det nedan.

ingredienslista

det tredje att titta på är antalet ingredienser.

precis som mat är det bäst att hålla ingredienserna till ett minimum. I allmänhet gå med proteinpulver med 3 eller mindre ingredienser, totalt.

Jag brukar dricka Myprotein ärtprotein eller brunt risproteinpulver.

hur är det med kontaminering?

tredjepartsföretag har upptäckt att många olika typer av proteinpulver kan innehålla föroreningar som BPA och tungmetaller.,

tyvärr är proteinpulver ett tillägg och regleras därför inte av FDA.

med det sagt betyder det inte nödvändigtvis att det är skadligt att ha detekterbara nivåer av en förorening.

flera ekologiska frukter och grönsaker kan ha spårnivåer av tungmetaller som de plockar upp från jorden.

Jag önskar att jag hade ett tydligare svar för dig – men vi har helt enkelt inte studier som undersöker detta.,

så är nyckeln take-away:

1. Kontrollera alltid etiketten och gå för en med minimala mängder ingredienser,
2. kontrollera sockerhalten, gå unflavored om det behövs, och
3. Välj ett välrenommerat betrott varumärke

Hur tar du proteinpulver?

proteinpulver kan tas på många olika sätt.

i allmänhet bör du inte behöva mer än 1 scoop per dag. Beroende på hur mycket protein du får genom vanliga livsmedel kan du till och med behöva mindre än 1 scoop per dag.,

här är de flesta sätten att konsumera proteinpulvret:

• blanda det med 8-12 uns vatten
• blanda det med 8-12 uns av ditt val av mjölk (mandel, ko, kokosnöt, ris etc)
• blanda det med havregryn
• blanda det i din skål med spannmål
• gör en hemlagad proteinshake med frukt och grönsaker

den sista är min favorit.,

Hemlagad proteinshake för graviditet

ett enkelt sätt att göra en näringsrik hemlagad proteinshake är att kombinera:

• 8 uns mandelmjölk
• 1/4 kopp blåbär
• 1 frusen banan
• 1 msk mandelsmör
• 1/4 tesked kanel
• 1 skopa proteinpulver eller 1/4 kopp grekisk yoghurt

denna proteinshake är en kan ge 20-25 gram protein i ett sittande och det smakar gott!

hur annars kan jag öka mitt protein under graviditeten?

Så vilka livsmedel är höga i protein som du kan äta under graviditeten?,

Här är några av de bästa proteinkällorna:

• kycklingbröst
• Kalkon
• kokt lax
• grekisk yoghurt
• bönor
• baljväxter
• Quinoa
• mutter Butters

någon av dessa livsmedel kan vara ett bra alternativ till proteinpulvertillskott under graviditeten.

För mer information om proteinintag under graviditeten kolla in Fit Graviditet Diet.

vilket protein ska du undvika när du är gravid?

det är också viktigt att du undviker vissa typer av proteinrika livsmedel under graviditeten också., Dina leverantörer borde ha gått över dessa livsmedel med dig under det första prenatala besöket.

dessa inkluderar.

Om du konsumerar dessa livsmedel riskerar du att utveckla Listerios.

relaterade frågor

ökar proteinpulver vikt under graviditeten?

proteinpulver i sig ökar inte viktökning under graviditeten.

överdriven konsumtion av kalorier (vilket proteinpulver kan bidra till) är den största orsaken till viktökning.

Så vad ska du göra?,

det är viktigt att du bara ökar ditt kaloriintag med cirka 400-500 kalorier per dag för att stödja ditt växande barn.

om du konsumerar mer än 2200-2400 kalorier per dag, kan du lägga till proteinpulver ovanpå det säkert öka din vikt.

kan du få för mycket Protein under graviditeten?

det är möjligt att konsumera för mycket protein under graviditeten. Speciellt om du tar proteinpulver tillskott ovanpå en varierad kost.

överdriven proteinförbrukning kan leda till viktökning och alla komplikationer i samband med övervikt.,

dessutom fann en studie att en högproteindiet kan öka risken för en låg födelsevikt baby.

bara för att vara på den säkra sidan, hålla sig till de rekommenderade riktlinjerna för 0,5 – 0,7 gram protein, per pund kroppsvikt.

vad händer om en gravid kvinna inte får tillräckligt med protein?

Protein är nödvändigt för muskelsyntes samt syntes av enzymer, hormoner och andra kroppsvävnader.

graviditet ökar också efterfrågan på proteinutnyttjande för att stödja placentan och växande foster.,

otillräckligt proteinintag har förknippats med en ökad risk för tidig födsel och ett barn med låg födelsevikt.

slutliga ord om proteintillskott under graviditeten

proteinpulver tillskott under graviditeten är i allmänhet säker, men det är viktigt för dig att bestämma om du faktiskt behöver det.

förutom bekvämlighet och användarvänlighet har proteintillskott inga andra fördelaktiga effekter på din graviditet.

med andra ord är det fortfarande viktigt att du konsumerar en hälsosam, väl varierad kost.

Så…

har du tagit proteinpulver under graviditeten?,

varför eller varför inte?

kommentera nedan och låt mig veta.

relaterade Näringsposter i graviditet/Postpartum

• Hur bli av med babyfett
• hur du kommer i form medan du är gravid
• kost för passform

Sharing is Caring – skicka detta till en mamma i nöd!