Primal Diet Vs Paleo Diet-är det samma?

många av oss, särskilt som börjar Paleo diet journey, tror att termerna Primal Diet och Paleo Diet är utbytbara.

och det som gör det ännu mer förvirrande är att många Paleo / Primal författare inte skiljer dessa två termer och till och med anger att det i grunden är samma diet.

men är det så?

och om de är desamma, varför finns det två termer som cirkulerar där ute?,

Jag är här för att hjälpa dig att jämföra Primal Diet vs Paleo Diet och svara på några huvudfrågor du kan ha, inklusive:

är den primära kosten och Paleo-kosten densamma?

om inte, vad är skillnaden mellan dessa två dieter?

Vad Är Primal Kost?

Primal Kost grundades av Mark Sisson 2009 och är baserat från Primal Blueprint, den bästsäljande boken av Wall Street Journal och Amazon (1).,

Mark Sisson är en professionell idrottsman, som slutade i topp 5 på National Marathon Championships, som kvalificerade honom för 1980 US Olympic Trials. Men det är inte allt!

han blev också en av världens berömda triathletes som tävlade i Hawaiian Ironman och fick 4: e plats.,

När han avslutade sin olympiska karriär började han titta på sättet att fortfarande passa men utan intensiv träning och samtidigt förbättra sin hälsa, inklusive de sjukdomar han förvärvade från att vara professionell idrottsman (som artrit, tendinit, gastrit, bihåleinflammation etc.).

boken blev så populär som skapade en våg av de primära Dietföljarna och livsstilsprogrammet som hjälpte många människor att hjälpa till att nå sina hälso-och fitnessmål.

de primära Dietprinciperna är baserade på de livsmedel som våra förfäder brukade äta i den paleolitiska eran.,

i likhet med Paleo-kosten eliminerar det vissa livsmedelsgrupper som våra kroppar inte kan smälta ordentligt och orsaka inflammation och andra hälsoproblem. Dessa livsmedelsgrupper inkluderar alla typer av korn (inklusive mat som innehåller gluten), socker och bearbetade livsmedel.

huvudpunkten i den primära kosten är att maten ska konsumeras på sina mest naturliga sätt.

vilka är de primära riktlinjerna?

som du förmodligen vet 80% av viktminskningens framgång bestäms av kost.,

de primära dietriktlinjerna är mycket lik Paleo-kosten med vissa skillnader.

den primära kosten begränsar det bearbetade livsmedelsintaget (inklusive bearbetade kolhydrater) och ökar konsumtionen av protein och fett.

visste du att ökad fettförbrukning kan tillfredsställa din hunger under en längre tid?

anledningen till det är att det är lättare för våra kroppar att bränna kolhydrater först. Problemet med det är att våra kroppar kan lagra en begränsad mängd kolhydrater., Nu när dessa gränser bränns behöver vi mer bränsle för att hålla oss energiska.

visste du att mother-nature faktiskt skapade oss för att bränna fett för bränsle?

Ja, det är rätt.

våra kroppar kan lagra en obegränsad mängd fett. Dessutom, eftersom lagringen är ganska stor, tillåter det oss att gräva i lagringen när våra kroppar behöver det mest.

därför är tanken bakom den primära kosten att replikera den paleolitiska metabolismen genom att bränna fett som den första energikällan.,

det rekommenderas att följa följande riktlinjer när det gäller Primal Diet:

Protein

beroende på aktivitetsnivå rekommenderas att konsumera 0,7-1 gram per pund mager kroppsmassa per dag.

fett

fritt tillgängligt för konsumtion men bör fortfarande överväga kaloriintaget.

kolhydrater

bör begränsas. Det rekommenderas att konsumera för viktminskning-50-100 gram per dag och för viktunderhåll – 100-150 gram per dag.,

livsmedel för att undvika

den primära kosten rekommenderar inte att konsumera något som våra förfäder inte äter. Till exempel har våra förfäder tillgång till kakor, godis eller till och med potatischips?

definitivt inte.,

andra livsmedel att utesluta är:

• alla korn, inklusive vete
• socker (måttlig mängd lönnsirap, Stevie och honung är tillåten)
• bearbetade livsmedel
• raffinerade vegetabiliska oljor
• alkohol
• baljväxter (inklusive soja)
• jordnötter

om du märkte matlistan inte ser för mycket restriktiv ut jämfört med Paleo dietmat lista., Det ger dig gott om mat alternativ, inklusive:

• kött och fisk (kött behöver inte vara mager)
• ägg
• grönsaker och frukter
• nötter och frön
• rå eller fermenterat mejeri, inklusive mjölk och ost
• ren lönnsirap, Stevie och rå honung.

det är att föredra att köpa ekologiska livsmedel, inklusive grönsaker, frukter och ägg. Det rekommenderas att köpa gräsmatat kött och fjäderfä och viltfångad skaldjur när det är möjligt.

vilka är fördelarna med den primära kosten?,

den primära kosten kan erbjuda liknande Paleo Diet fördelar inklusive:

1. Viktminskning

många människor vill förbättra sin hälsa genom att minska sin vikt totalt.

den primära kosten kan hjälpa till att nå det målet eftersom det lär våra kroppar att bränna fett i första hand istället för kolhydrater (liknande Keto och Atkins diet).

2., Hjälp människor med Diabetes

eftersom den primära kosten utesluter raffinerade livsmedel, socker och korn och fyller upp plattorna med massor av grönsaker, kan det bidra till att stabilisera blodsockret.

3. Förbättra blodtrycket

en av anledningarna till högt blodtryck är viktöverskott. Och eftersom den primära kosten är så effektiv med viktminskning, kan det också bidra till att stabilisera blodtrycket.

som i sin tur kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

4., Minska hungern

som jag nämnde tidigare lär den primära kosten vår kropp att använda fett som huvudkälla till energi.

och eftersom vår kropp har tillräckligt med fettlagring, hjälper det oss att känna oss fulla efter varje måltid.

och vad som är viktigare gör det också att vi kan gå in mellan måltiderna utan att snacka.

både Primal och Paleo Diet får mycket kritik från nutritionistexperterna på grund av den begränsade mängd forskning de bygger på.

Även om det finns vissa studier som visar fördelarna med Paleo och Primal dieter.,

till exempel visade en av studierna att personer som följde paleodieten hade förbättrad glykemisk kontroll och minskad risk för hjärt-kärlsjukdom jämfört med personer med typ 2-diabetes som följde andra dieter (2).

en annan studie visade att personer som följde paleodieten i 12 veckor förbättrade sin kognitiva funktion avsevärt, inklusive mindre risk för demens (3).

ännu mer forskning som behövs för att fullt ut bestämma alla positiva och negativa effekter av Paleo-kosten på dieterna.,

Vad är skillnaderna mellan Primal och Paleo Diet?

båda dieterna fokuserar på att äta som våra förfäder brukade äta.

båda dieterna utesluter livsmedel som korn, socker och bearbetade livsmedel.

även om båda dieterna har mycket gemensamt finns det vissa skillnader som gör det möjligt för oss att skilja en diet från en annan, inklusive:

1. Fettförbrukning

Paleo diet anhängare tenderar att begränsa sin konsumtion av mättade fetter., Som en grundläggande rekommendation rekommenderas att man köper magert kött och begränsar konsumtionen av kokosnötoljan.

den primära kosten har inte den typen av begränsningar. Istället uppmuntrar det att konsumera mättade fetter som kokosnötolja och gräsmatat smör som bränner vår kropp och gör det möjligt att bränna inte bara externt utan också internt fett.

2. Mjölk

paleodieten rekommenderar inte konsumtion av mejeri alls, för det mesta, på grund av att det orsakar inflammation hos vissa människor.

den primära kosten uppmuntrar å andra sidan fullmjölkad mjölkförbrukning.

3., Nightshade grönsaker

det rekommenderas att begränsa mängden nightshade vegetabilisk konsumtion medan du följer Paleo-kosten. Det inkluderar konsumtion av grönsaker som potatis, tomater, aubergine och paprika, eftersom de kan orsaka inflammation.

Primal begränsar inte konsumtionen av någon typ av grönsaker. Alla grönsaker är välkomna på plattan av de Primal Dietföljare.

4. Baljväxter

paleodieten begränsar konsumtionen av baljväxter inklusive bönor och sojabönor. Jordnötter betraktas som en typ av baljväxter och elimineras från Paleo-kosten.,

det finns ett par anledningar till att baljväxter är uteslutna från Paleo-kosten.

en av anledningarna är att det kan orsaka inflammation.

en annan anledning är att baljväxter innehåller mer kolhydrater. Och eftersom Paleo-kosten begränsar kolhydratförbrukningen rekommenderar den att baljväxterna utesluts från kosten.

den primära kosten tillåter baljväxter konsumtion så länge du kan tolerera det.

5. Kaffe

Paleo dietprinciperna uppmuntrar inte kaffekonsumtion i stora mängder.

den primära kosten är å andra sidan stor på kaffekonsumtion.,

vilken Diet ska du välja?

den primära kosten och Paleo-kosten delar liknande värden.

båda dieterna hänvisar till de matvanor som våra förfäder brukade ha och vad vårt matsmältningssystem är utformat för att bearbeta.

båda dieterna eliminerar vissa livsmedel som bearbetade livsmedel, korn och socker.

trots de synliga likheterna har dieterna vissa skillnader. Det inkluderar synpunkter på fettkonsumtion (inklusive full fetthalt mejeri), nightshade grönsaker, baljväxter och kaffe.,

vissa hänvisar till den primära kosten när det gäller den permanenta livsstilsförändringen. Även om många Paleo diet anhängare skulle också överväga att gå Paleo som en livsstil snarare än kost tillvägagångssätt.

här är mina tankar om vilken diet att välja.

om ditt primära mål är att förbättra din hälsa, börja sedan med Paleo-kosten. Anledningen till det är genom att eliminera fler livsmedelsgrupper i minst 30 dagar kommer du att låta din kropp läka och ta reda på vilka livsmedel du är intolerant mot.,

efter 30 dagar kan du börja återinföra livsmedel som mejeri och baljväxter för att se om din kropp kan tolerera dem. Om du är OK med dem, skulle den primära kosten vara din nya livsstil.

om du räknat ut att du har en intolerans mot mejeri eller baljväxter, dem Paleo diet principer kan passa bättre din hälsa mål behov.