Postpartum Depression och Baby Blues

depression

Depression är vanligt hos nya mödrar. Lär dig om tecken och symtom—och vad du kan göra för att må bättre.

Depression hos nya mödrar

att ha barn är stressigt—oavsett hur mycket du har sett fram emot det eller hur mycket du älskar ditt barn. Med tanke på sömnbrist, nya ansvarsområden och brist på tid för dig själv är det ingen överraskning att många nya mammor känner att de är på en känslomässig berg-och dalbana.,

faktum är att mild depression och humörsvängningar är så vanliga hos nya mödrar att det har sitt eget namn: The baby blues.

Är det baby blues eller postpartum depression?

majoriteten av kvinnorna upplever åtminstone några symtom på baby blues omedelbart efter födseln. Det orsakas av den plötsliga förändringen av hormoner efter leverans, i kombination med stress, isolering, sömnbrist och trötthet. Du kan känna dig mer tårig, överväldigad och känslomässigt bräcklig., Generellt kommer detta att börja inom de första dagarna efter leverans, topp runt en vecka och avsmalna i slutet av den andra veckan postpartum.

baby blues är helt normalt, men om dina symtom inte går bort efter några veckor eller blir värre kan du drabbas av postpartum depression.

tecken och symtom på postpartum depression

Till skillnad från baby blues är postpartum depression ett allvarligare problem—ett som du inte bör ignorera.

i början kan postpartum depression se ut som den normala baby blues., Faktum är att postpartum depression och baby blues delar många symtom, inklusive humörsvängningar, gråtande jags, sorg, sömnlöshet och irritabilitet. Skillnaden är att med postpartum depression är symtomen allvarligare (som självmordstankar eller oförmåga att ta hand om din nyfödda) och längre varaktighet.

• Det kan hända att du drar dig tillbaka från din partner eller inte kan binda dig väl med ditt barn.
• Du kan hitta din ångest utom kontroll, hindrar dig från att sova-även när ditt barn sover—eller äta på lämpligt sätt.,
• Du kan hitta skuldkänslor eller värdelöshet överväldigande eller börja utveckla tankar upptagna med döden eller ens önskar att du inte levde.

det här är alla röda flaggor för postpartum depression.

Edinburgh Postnatal Depression Scale är ett screeningverktyg för att upptäcka postpartum depression. Följ instruktionerna noggrant. En poäng större än 13 föreslår behovet av en mer grundlig bedömning eftersom du kan ha postpartum depression.,

Postpartum depression orsaker och riskfaktorer

det finns ingen enda anledning till varför vissa nya mödrar utvecklar postpartum depression och andra inte, men ett antal sammanhängande orsaker och riskfaktorer tros bidra till problemet.

• hormonella förändringar. Efter födseln upplever kvinnor en stor minskning av östrogen-och progesteronhormonnivåerna. Sköldkörtelnivåer kan också falla, vilket leder till trötthet och depression., Dessa snabba hormonella förändringar—tillsammans med förändringar i blodtryck, immunsystemet fungerar, och metabolism som nya mödrar upplever-kan utlösa förlossningsdepression.
• fysiska förändringar. Att föda ger många fysiska och känslomässiga förändringar. Du kan hantera fysisk smärta från leveransen eller svårigheten att förlora barnets vikt, vilket gör att du är osäker på din fysiska och sexuella attraktivitet.
• Stress. Stressen att ta hand om en nyfödd kan också ta en vägtull. Nya mödrar sover ofta berövade., Dessutom kan du känna dig överväldigad och orolig för din förmåga att ordentligt ta hand om din baby. Dessa justeringar kan vara särskilt svårt om du är en första gången mamma som måste vänja sig vid en helt ny identitet.

tecken och symtom på postpartumpsykos

postpartumpsykos är en sällsynt men extremt allvarlig sjukdom som kan utvecklas efter födseln, kännetecknad av förlust av kontakt med verkligheten. På grund av den höga risken för självmord eller infanticid krävs vanligtvis sjukhusvistelse för att hålla mamman och barnet säkert.,

Postpartum psykos utvecklas plötsligt, vanligtvis inom de första två veckorna efter leverans, och ibland inom 48 timmar., Symtom inkluderar:

• hallucinationer (se saker som inte är verkliga eller höra röster)
• vanföreställningar (paranoida och irrationella övertygelser)
• extrem agitation och ångest
• självmordstankar eller handlingar
• förvirring och desorientering
• snabba humörsvängningar
• bisarrt beteende
• oförmåga eller vägran att äta eller sova
• tankar om att skada eller döda dina känslor
• baby

hantera postpartum depression tips 1: Skapa en säker bilaga med ditt barn

den känslomässiga bindningsprocessen mellan mor och Barn, känd som bifogad fil, är den viktigaste uppgiften för spädbarn. Framgången med detta ordlösa förhållande gör det möjligt för ett barn att känna sig tillräckligt säkert för att utvecklas fullt ut och påverkar hur han eller hon kommer att interagera, kommunicera och bilda relationer under hela livet.

en säker bilaga bildas när du som mamma svarar varmt och konsekvent på ditt barns fysiska och känslomässiga behov., När ditt barn gråter, lugnar du honom eller henne snabbt. Om din baby skrattar eller ler, svarar du i natura. I huvudsak är du och ditt barn synkroniserade. Du känner igen och svarar på varandras känslomässiga signaler.

Postpartum depression kan avbryta denna bindning. Deprimerade mödrar kan vara kärleksfulla och uppmärksamma ibland, men vid andra tillfällen kan reagera negativt eller inte svara alls. Mödrar med postpartum depression tenderar att interagera mindre med sina barn, och är mindre benägna att amma, leka med och läsa för sina barn., De kan också vara inkonsekventa i hur de bryr sig om sina nyfödda.

men att lära sig att binda med ditt barn gynnar inte bara ditt barn, det gynnar dig också genom att släppa endorfiner som gör att du känner dig lyckligare och mer självsäker som en mamma.

Tips 2: Luta dig mot andra för hjälp och stöd

människor är sociala. Positiv social kontakt lindrar stress snabbare och mer effektivt än något annat sätt att minska stress. Historiskt och ur ett evolutionärt perspektiv fick nya mödrar hjälp från dem omkring dem när de tog hand om sig själva och sina spädbarn efter födseln. I dagens värld befinner sig nya mödrar ofta ensamma, utmattade och ensamma för stödjande vuxenkontakt. Här är några idéer för att ansluta till andra:

prioritera dina relationer., När du känner dig deprimerad och sårbar är det viktigare än någonsin att hålla kontakten med familj och vänner—även om du hellre vill vara ensam. Isolera dig själv kommer bara att göra din situation känns ännu bleaker, så gör dina vuxna relationer en prioritet. Låt dina nära och kära veta vad du behöver och hur du vill stödjas.

behåll inte dina känslor för dig själv. Förutom den praktiska hjälp som dina vänner och familj kan ge, kan de också fungera som ett välbehövligt känslomässigt utlopp., Dela vad du upplever-det goda, det dåliga och det fula—med minst en annan person, helst ansikte mot ansikte. Det spelar ingen roll vem du pratar med, så länge den personen är villig att lyssna utan dom och erbjuda trygghet och stöd.

var en snickare. Även om du har stödjande vänner, kanske du vill överväga att söka andra kvinnor som har att göra med samma övergång till Moderskap. Det är väldigt lugnande att höra att andra mödrar delar dina bekymmer, osäkerhet och känslor., Bra ställen att träffa nya mammor inkluderar stödgrupper för nya föräldrar eller organisationer som mamma och mig. Fråga din barnläkare om andra resurser i ditt grannskap.

Tips 3: Ta hand om dig själv

en av de bästa sakerna du kan göra för att lindra eller undvika postpartum depression är att ta hand om dig själv. Ju mer du bryr dig om ditt mentala och fysiska välbefinnande, desto bättre kommer du att känna. Enkla livsstilsförändringar kan gå långt för att hjälpa dig att känna dig som dig själv igen.

hoppa över hushållsarbetet – gör dig själv och din baby prioriteringen., Ge dig själv tillåtelse att koncentrera dig på dig själv och din baby – det finns mer arbete som är inblandat i detta 24/7 jobb än att hålla ner ett heltidsjobb.

lätta tillbaka i träning. Studier visar att motion kan vara lika effektivt som medicinering när det gäller att behandla depression, så ju tidigare du får tillbaka upp och flytta, desto bättre. Inget behov av att överdriva det: en 30-minuters promenad varje dag kommer att göra underverk. Stretchövningar som de som finns i yoga har visat sig vara särskilt effektiva.

öva mindfulness meditation., Forskning stöder effektiviteten av meditation för att få dig att känna dig lugnare och mer energisk. Det kan också hjälpa dig att bli mer medveten om vad du behöver och vad du känner.

skimp inte på sömn. En full åtta timmar kan verka som en ouppnåelig lyx när du har att göra med en nyfödd, men dålig sömn gör depression värre. Gör vad du kan för att få massor av vila—från att anlita hjälp av din partner eller familjemedlemmar att fånga tupplurar när du kan.

avsätta kvalitet tid för dig själv att slappna av och ta en paus från din mamma arbetsuppgifter., Hitta små sätt att skämma bort dig själv, som att ta ett bubbelbad, njuta av en varm kopp te eller belysning doftljus. Ta en massage.

gör måltider till en prioritet. När du är deprimerad, lider näring ofta. Vad du äter har en inverkan på humör, liksom kvaliteten på din bröstmjölk, så gör ditt bästa för att skapa hälsosamma matvanor.

gå ut i solskenet. Solljus lyfter ditt humör, så försök att få minst 10 till 15 minuter Sol per dag.

Tips 4: Gör tid för ditt förhållande till din partner

mer än hälften av alla skilsmässor äger rum efter barnets födelse., För många par är förhållandet med sin partner deras primära källa till känslomässigt uttryck och social anslutning. Kraven och behoven hos en ny bebis kan komma i vägen och bryta detta förhållande om par inte lägger lite tid, energi och tänkte på att bevara deras band.

syndabock inte. Stressen av sömnlösa nätter och vårdandeansvar kan lämna dig känsla överväldigad och utmattad. Och eftersom du inte kan ta ut det på barnet, är det alltför lätt att vända din frustration på din partner. I stället för att peka finger, kom ihåg att du är i detta tillsammans., Om du tar itu med föräldrautmaningar som ett lag blir du en ännu starkare enhet.

håll kommunikationslinjerna öppna. Många saker förändras efter barnets födelse, inklusive roller och förväntningar. För många par är en viktig källa till belastning post-baby-uppdelningen av hushålls-och barnomsorgsansvar. Det är viktigt att prata om dessa frågor, snarare än att låta dem fester. Anta inte att din partner vet hur du känner eller vad du behöver.

rista ut några par tid. Det är viktigt att göra tid för bara två av er när du kan återansluta., Men inte sätta press på dig själv att vara romantisk eller äventyrlig (om du inte är både upp för det). Du behöver inte gå ut på en dag för att njuta av varandras sällskap. Även spendera 15 eller 20 minuter tillsammans-undistracted och fokuserade på varandra-kan göra stor skillnad i dina känslor av närhet.

behandling för postpartum depression

om du, trots självhjälp och stöd från din familj, fortfarande kämpar med postpartum depression, kanske du vill ha professionell behandling.

individuell terapi eller äktenskapsrådgivning., En bra terapeut kan hjälpa dig att framgångsrikt hantera moderskapets justeringar. Om du upplever äktenskapliga svårigheter eller känner dig inte stöds hemma, kan äktenskapsrådgivning vara mycket fördelaktigt.

antidepressiva medel. För fall av postpartum depression där din förmåga att fungera tillräckligt för dig själv eller ditt barn äventyras, kan antidepressiva medel vara ett alternativ. Läkemedlet bör dock övervakas noggrant av en läkare och har visat sig vara effektivare när det åtföljs av psykoterapi.

hormonbehandling., Östrogenersättningsterapi hjälper ibland med postpartum depression. Östrogen används ofta i kombination med ett antidepressivt medel. Det finns risker som går tillsammans med hormonbehandling, så var noga med att prata med din läkare om vad som är bäst—och säkraste—för dig.

hjälpa en ny mamma med postpartum depression

om din älskade upplever postpartum depression, är det bästa du kan göra att erbjuda stöd. Ge henne en paus från barnomsorgsuppgifter, ge ett lyssnande öra och var tålamod och förståelse.

Du måste också ta hand om dig själv., Att hantera behoven hos en ny bebis är svårt för partnern såväl som mamman. Och om din betydande andra är deprimerad, du har att göra med två stora stressfaktorer.

hur du hjälper din fru eller partner

uppmuntra henne att prata om sina känslor. Lyssna på henne utan att döma eller erbjuda lösningar. Istället för att försöka fixa saker, helt enkelt vara där för henne att luta sig på.

erbjuda hjälp runt huset. Chip in med hushållsarbete och barnomsorg ansvar. Vänta inte på att hon frågar!

se till att hon tar tid för sig själv. Vila och avkoppling är viktiga., Uppmuntra henne att ta pauser, hyra en barnvakt, eller schemalägga några datum nätter.

ha tålamod om hon inte är redo för sex. Depression påverkar sexdrift, så det kan vara ett tag innan hon är på humör. Ge henne fysisk kärlek, men tryck inte om hon inte är upp för sex.

gå en promenad med henne. Att få motion kan göra en stor buckla i depression, men det är svårt att bli motiverad när du känner dig låg. Hjälp henne genom att göra promenader en daglig ritual för er två.