Massage kan vara ett användbart tillägg till konventionell sjukvård för ryggsmärta.

bilder: Thinkstock

publicerad: februari, 2015

det kan minska obehag och få dig tillbaka på fötterna snabbare.

det kan ta veckor till månader att helt återhämta sig från en blossa upp av ländryggssmärta., Under tiden erbjuder massage lättnad förutom konventionell vård, till exempel att ta antiinflammatoriska smärtstillande medel, stanna så aktiv som möjligt, få fysisk terapi och vänta på att kroppen ska läka.

När det läggs till blandningen kan massage minska smärta och påskynda återgången till normala aktiviteter. På nackdelen kommer du förmodligen att betala kostnaden för massageterapin, och det är oklart vilken typ av massage som är bäst för ryggsmärta.,

”baserat på forskning hittills verkar Massageterapi generellt vara till hjälp, jämfört med att göra ingenting, och det tenderar att vara mycket säkert”, säger Peter Wayne, forskningschef för Osher Center for Integrative Medicine vid Harvard-anslutna Brigham och Women ’ s Hospital. ”Det är värt ett försök.”

att hitta rätt massage

att hitta rätt massage terapi för dig presenterar några utmaningar. En är att utövare varierar avsevärt i sin utbildningsnivå och erfarenhet. Det finns också stor variation i de typer av massage som finns.,

svensk massage är den vanligaste typen av massage som erbjuds. ”De flesta som går på massageskolan kommer att ta examen med en kompetensnivå på svenska, vilket främst är avslappningsmassage”, säger Arthur Madore, en licensierad massageterapeut på Osher Center.

svensk massage innebär långa, glidande slag och knådning av de stora muskelgrupperna, liksom friktion, mild rytmisk slapping och vibration. Bland de många andra teknikerna på marknaden finns djupvävnad, tryckpunkt, Thailändsk och neuromuskulär massage.

vad fungerar?,

de bästa studierna hittills har visat att massage gav mer lättnad än vanliga vårdsteg som fysisk terapi eller hemma självhjälp (som vila och
isbildning eller värmekuddar) samt
akupunktur. Men på grund av den begränsade storleken på studierna är det svårt att säkert säga vilken typ av massage som är bäst för ryggsmärta och vad är den optimala ”dosen” och behandlingsfrekvensen.

Massage är också ett alternativ för nacksmärta, knä-eller höftsmärta, huvudvärk eller annat obehag relaterat till muskler, leder och bindväv., Forskningsstödet för sådana applikationer är dock inte lika omfattande som för ryggsmärta.

vad du ska göra

för att få bästa resultat från massage, gör följande:

  • om du har någon oro för att massage kan vara skadligt för ditt ryggtillstånd, kontakta din läkare.

  • fråga massageterapeuten (eller en fysioterapeut) om råd om hur du sitter, går eller arbetar som kan bidra till din smärta.

  • ta reda på om ett sjukhus i ditt område har ett alternativt eller integrativt medicinprogram., Sådana program erbjuder vanligtvis massage av kvalificerade utövare. Medan det, kan du också utforska andra alternativa behandlingar, såsom akupunktur och kiropraktik.

  • prata med personer du känner för att få en rekommendation. ”Du hittar en bra massageterapeut på samma sätt som du hittar en bra läkare—fråga runt,” föreslår Wayne. Bra utövare får bra resultat och genererar positiva hänvisningar.

se till att massageutövaren är licensierad att träna i ditt tillstånd och certifierad av en nationell organisation som American Massage Therapy Association (www.amtamassage.,org).

typer av massage

det finns mer att massera eller ”kroppsarbete” än knådning och klämning av täta muskler. Vissa tillvägagångssätt sprang från traditionell medicin, medan andra utvecklades nyligen. Här är några vanliga alternativ.

typ

hur det fungerar

akupressur (shiatsu)

djupt fingertryck appliceras längs ”energikanaler” i kroppen som kallas meridianer.,

kranial-sakral terapi

hävdar att man använder lätt beröring för att justera balansen och flödet av cerebrospinalvätska.

djupvävnadsmassage

aggressiv massage för att lindra allvarlig spänning i muskeln och bindväven.

neuromuskulär terapi

Massage för att lindra akut eller kronisk smärta.

Myofascial release

Massage avsedd att frigöra spänning i bindväven som omger musklerna.,

sportmassage

Massage för att hjälpa idrottare att förbereda sig för och återhämta sig från sportaktiviteter.

svensk massage

långa slag med mjukt eller fast tryck samt knådning.

Källa: American Massage Therapy Association

Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar., Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.