”inte bara är hjärnan låst i en negativ slinga av självhat”, skriver han, ”men det förlorar också flexibiliteten att arbeta sig ut ur hålet.”
övning, säger Ratey, räknare som genom att öka produktionen av BDNF (hjärnutvecklad neurotrofisk faktor), ett protein som hjälper neurotransmittorer att utföra sin funktion och som kan hjälpa deprimerade människor att komma ur sin rut. Ratey beskriver BDNF som ” mirakel-gro för hjärnan.,”
För att minska depression rekommenderar Ratey patienter att följa allmänna folkhälsoriktlinjer, som rekommenderar minst 30 minuters måttligt intensiv träning fem dagar i veckan samt två dagars styrketräning varje vecka.
men inte alla kommer att uppleva de antidepressiva effekterna av motion, Ratey försiktighetsåtgärder. Han uppskattar att mindre än 50% kommer att se en signifikant minskning av symtomen.
”det är jämförbart med svarsfrekvensen för mediciner”, säger han.,
i Baxters praktik finner hon att hennes patienter svarar bättre – de får en större humörhöjning – om de gör övningar som kräver att de använder sin hjärna istället för att låta den springa på autopilot.
till exempel, en flerstegsövning som kräver att du lyfter en boll ovanför huvudet och sedan flyttar in i ett framlung kommer att få din hjärna att fungera bättre än rote övningar som rodd eller trampa en stationär cykel.
Ratey håller med. ”Vi vet att en hårdare arbetande hjärna är en smartare hjärna-förmodligen en mer hoppfull och motiverad hjärna också”, säger han.,
och en mer hoppfull och motiverad hjärna är precis vad Anita behövde för att hon skulle börja ta sig ur sin depression.
”Jag tror att träning / terapi sessioner hjälpte mig att flytta genom tider av att vara fast eller orolig snabbare”, säger Anita. ”Jag tog upp att springa på egen hand, och jag krediterar de mjuka men konsekventa talk/träningssessionerna med att hjälpa mig att nå detta mål för hälsa och fitness.”