matdagbok Mall

gratis utskrivbar mat log mall för att hålla reda på mat, vatten, motion, vikt, frukt och grönsaker. Om du vill skapa en utskrivbar matdagbok skriver du ut flera kopior av någon av mallarna. Du kan också blanda och matcha färger och stilar.

gratis matdagbok Mall

Välj någon matdagbok mall från valet nedan. Denna gratis utskrivbara mat journal Mall finns i sex olika färger., Du kan mixa och matcha eller skriva ut dem alla för att skapa din egen gratis matdagbok. Det finns fler mönster och mallar nedan.

en matdagbok är ett viktigt verktyg för viktminskning.. – herr talman! Det hjälper inte bara dig att spela in vad du äter men också hur du kände. Om du är en känslomässig ätare kan du spela in hur du kände dig om du överansträngde och vad som hände före binges., Det hjälper dig att lära känna dig själv och förhindra hetsätning i framtiden.

om du spårar ditt matintag för att gå ner i vikt, kolla sedan in följande printables:

• måltid plan Mall
• Viktminskning Tracker
• viktminskning Bullet Journal

Bullet Journal mat Log

detta är en mat log bullet journal stil med söta klotter och en punkt rutnät bakgrund.

Du kan skapa en mat tracker bullet journal ägnas helt åt vad du äter, en mat journal avsnitt i din anteckningsbok, eller bara lägga till några uppslag när du behöver dem., Du kan också bara lägga till en matlogg till din dagliga spridning.

Daily Food Log Template Excel

detta matspårningsdiagram är i Excel-format.

utskrivbar Matjournalmall

en matjournal är mer än bara en matlogg. Det spelar inte bara in vad du åt men varför du åt. Mat ska vara bränsle att äta när vi är hungriga. Men emotionell ätning äter ofta av andra skäl som när de är glada eller ledsna, deprimerade eller ensamma. Eftersom jag är en känslomässig ätare gillar jag att hålla en matdagbok där jag spelar in vad jag äter och hur jag kände mig före övermålning., Om jag inte är säker på hur jag kände, jag gillar att journal om vad som hände innan jag åt mer än jag borde. Att analysera situationen hjälper mig ofta att förstå vad jag kände. Detta är till hjälp för att förhindra överätande i framtiden och att förstå vad jag känner för att ta itu med dessa känslor på ett sätt som inte är kopplat till mat. Det är inte lätt men en matdagbok är ett viktigt verktyg som kan vara till stor hjälp.

hur man skapar en utskrivbar matdagbok

välj antingen en av de färdiga mallarna på den här sidan eller skapa din egen med vår gratis bullet journal app., Med gratisappen kan du se över sidan eller välja en tabell. Du kan lägga till text, klotter, titlar, etc. Om du vill lämna utrymme att journal om vad och varför du åt då du har mer flexibilitet än med en färdig mall.

vad är en matloggmall?

en matloggmall är en matdagbok som du kan använda för att hålla reda på vad du planerar att äta och vad du faktiskt äter. Om ditt mål är viktminskning, kanske du vill välja en mall som innehåller hur mycket vatten du dricker, hur många frukter och grönsaker du äter en dag och hur mycket sport du gör varje vecka., Du kan använda en tom mall för att spela in vad du äter när du äter det eller så kan du använda en måltid tracker mall som delar maten du äter i tre måltider och snacks mellan måltiderna.

Varför använda en matlogg?

med en matlogg kan du se till att din kost är balanserad. Om du håller koll på din mat varje dag kan du se till att du äter kolhydrater, protein, hälsosamma fetter, frukt och grönsaker, etc. När jag inte hålla reda på min mat tenderar jag att konsumera främst kolhydrater. När jag planerar min kost är det nästan alltid mer balanserat.,

att hålla en matdagbok gör att du kan räkna kalorier eller poäng eller bara hålla reda på hur mycket du äter för att gå ner i vikt, gå ner i vikt eller behålla din vikt beroende på dina mål. När jag spårar mitt matintag äter jag alltid mindre än när jag inte gör det. jag inser inte ens hur många kalorier jag konsumerar när jag inte använder en matdagbok. Om mindless äta är ett problem för dig också då hålla en mat logg kan vara till stor hjälp.

varför hålla reda på vattenintag?

Jag vet inte om dig, men jag dricker inte tillräckligt. När jag inte dricker tillräckligt, äter jag alltid mer än när jag gör det., Förutom alla fördelar du får från dricksvatten, kan du också äta mindre. Det vet jag. Några av mat tracker Mall alternativ inkluderar ett avsnitt för ditt vattenintag samt. Om du vill ha en dedikerad vattenspårare, vänligen se våra vattenspårare printables.

Hur använder du matmallen?

du är fri att använda det på något sätt som du vill, men jag gillar att fylla i min planerade meny med blyertspenna på morgonen, dagen före eller i början av veckan, och sedan göra ändringar enligt min faktiska matintag., Detta fungerar för mig, men du är fri att använda det på något sätt du hittar hjälp. Målet är att hålla sig till den kost eller livsstil som du planerar.

När vi äter utan att hålla reda på vad vi äter, konsumerar vi ofta mer kalorier än vi tror att vi konsumerade.

hur man skriver ut?

Välj en gratis matdagbok som kan skrivas ut från valet ovan. Klicka på den för att öppna den utskrivbara. Spara till din dator eller skriv ut från din webbläsare.

hur man skapar en matlogg PDF?

Du kan hämta utskrifterna i avsnittet bullet journal som PDF-filer. Klicka på Hämta och välj sedan PDF-alternativet.,

Du kan skapa din egen matdagboksmall som kan användas i månader. Skriv ut några kopior av någon av mallarna ovan. Skapa ett bindemedelsskydd. Placera bindemedelsskyddet ovanpå matloggarna och få dem bundna eller bara sätta dem i ett bindemedel. Titta tillbaka på dina tidigare matdagböcker kan hjälpa dig att se vilka livsstilsförändringar som fungerar och vilka som inte är. Det är ett bra sätt att prioritera din hälsa och se till att du ger din kropp med näringsrik mat. Studier har visat att när vi registrerar vårt dagliga matintag äter vi inte så mycket.,