” och om ikväll min själ kan finna sin frid i sömnen, och sjunka i god glömska, och på morgonen vakna som en nyöppnad blomma, då jag har doppats igen i Gud, och nyskapade.”~D. H. Lawrence

så vi firade ”National Napping Day” måndag—den ironiska traditionen att prisa sömn dagen efter att vi förlorar den genom sommartid förändras. Även president Donald Trump är redo att bli av med det.,

men det är en ny dag, och det råkar vara så att 15 mars erkänner ”allt du tycker är fel dag.”

och bara en av de missuppfattningar som vi kan förfoga över idag är tanken att du kan kompensera för sömn du har förlorat under veckan genom att sova i helgen.

University of Colorado forskare har funnit att personer med konsekvent sömnbrist fick vikt och upplevde en förlust av insulinkänslighet., Forskarna sa att försök att kompensera för förlorad sömn på helgen inte bara motverkade skadan på ämnesomsättningen, det verkade ha gjort det värre.

experter rekommenderar att vuxna får minst 7 timmars sömn varje natt, enligt National Institutes of Health (NIH). Det är sant för äldre vuxna också, men många seniorer får inte den sömn de behöver, eftersom de ofta har mer problem att somna, sova mindre djupt och vakna oftare hela natten.

”många tror att dålig sömn är en normal del av åldrandet, men det är det inte., Sömnmönster förändras när vi åldras, men störd sömn och vaknar trött varje dag är inte en del av normal åldrande”, rapporterar Live Science.

oavsett orsaken till förlorad sömn försöker många människor kompensera för dessa underskott genom att sova mer på sina lediga dagar. Forskare säger nu att inte bara kan du inte kompensera för förlorad sömn, men du kommer sannolikt att skada din hälsa på lång sikt genom att inte få tillräckligt med sömn i första hand.,

fynd från Global Burden of Disease study, publicerad i New England Journal of Medicine (NEJM), fann att 603 miljoner vuxna var överviktiga i 2015, och kardiovaskulär sjukdom och diabetes var den första och andra respektive ledande dödsorsakerna från ett högt kroppsmassindex (BMI). Och studier har upprepade gånger visat att otillräcklig sömn och obehandlade sömnstörningar är erkända riskfaktorer för fetma och diabetes.,

Colorado-forskarna skisserade att ”otillräcklig sömn förändrar flera beteendemässiga och fysiologiska processer som är involverade i metabolisk dysregulering, inklusive reglering av energiintag och fördröjd cirkadisk timing, vilket resulterar i viktökning och minskad insulinkänslighet.”

forskare som leds av Dr. Kenneth Wright, Jr. från University of Colorado studerade effekterna av sminksömn på metabolism på 36 friska män och kvinnor., Studien finansierades av NIHS National Heart, Lung och Blood Institute (NHLBI), National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) och andra och publicerades i Februari i Nuvarande biologi.

i studien spenderar deltagarna två veckor i forskarnas sömnlabb. Efter att ha tillåtits tre nätter med normal sömn delades deltagarna i tre grupper.

en grupp fick sova upp till 9 timmar per natt. En annan fick högst 5 timmars sömn per natt för studiens längd. Och den sista gruppen modellerade helgen återhämtning sömn.,”De sov 5 timmar per natt i 5 dagar, sov i 2 dagar och återvände sedan till sömnbrist i ytterligare 2 dagar.

forskarna mätte sedan ätmönster, förändringar i insulinkänslighet (kroppens förmåga att använda insulin ordentligt och kontrollera blodsockernivån) och viktökning för var och en av deltagarna.

”konsekvent sömnbrist förvrängde snabbt ämnesomsättningen”, rapporterade NIH. ”Jämfört med människor som sov normalt, de som bara sov 5 timmar per natt snackade mer efter middagen och fick i genomsnitt ca 3 pounds under studien., Deras kropps känslighet för insulin minskade med 13% under tvåveckorsperioden.”

forskare fann att återhämtningssömn inte gav någon fördel över kontinuerlig sömnbrist. ”Även om de fick sova så mycket som de ville under en helg, deltagarna i återhämtning sömn grupp bara lyckats få i genomsnitt 3 timmar extra sömn över 2 nätter.”

vidare störde den extra sömnen på helgen ” faktiskt deltagarnas kroppsrytmer när de återvände till sömnbrist., Efter återhämtningssömnperioden var de mer benägna att vakna när deras naturliga kroppsrytm fortfarande främjade sömn”, rapporterade NIH.

”våra resultat tyder på att weekend recovery sleep inte är en effektiv strategi för att förhindra metabolisk dysreglering i samband med återkommande otillräcklig sömn”, skrev författarna.

Colorado forskare är verkligen inte den första som länkar sömnbrist till dålig hälsa.

en Annan studie av forskare som David Holtzman, Washington University School of Medicine i St, Louis, och publicerad i vetenskapen i Januari tyder på att sömnförlust uppmuntrar spridningen av det giftiga Alzheimerproteinet, tau, och att tau-riktade behandlingar kan sakta ner den förödande sjukdomen.

”även om mycket av hoppet har fokuserat på att utveckla rätt droger, har vissa också fokuserat på sömn och dess nattliga förmåga att återställa hjärnans metaboliska harmoni”, rapporterar NIH.

Tau ackumuleras i onormala trassel i hjärnan hos personer med Alzheimers sjukdom., ”I den friska hjärnan släpper aktiva neuroner naturligt lite tau under vakna timmar, men det blir normalt rensat bort under sömnen. I huvudsak har din hjärna ett system för att ta soporna ut medan du är i dreamland, rapporterar NIH.

”de senaste resultaten i studier av möss och människor tyder vidare på att sömnbrist stör denna balans, vilket gör att fler tau kan släppas, ackumuleras och spridas i giftiga tangles inom hjärnområden som är viktiga för minnet”, rapporterar NIH., ”Medan mer studie behövs, föreslår resultaten att regelbunden och väsentlig sömn kan spela en oväntat viktig roll för att hjälpa till att fördröja eller sakta ner Alzheimers sjukdom.”

Holtzmans team ville veta om tau-nivåerna i hjärnan är naturligt knutna till sömnväckningscykeln. De fann att tau-nivåerna stiger när vi är vakna och faller när vi sover.

i studier av möss fann forskare att tau-nivåer i hjärnvätska nästan fördubblades när djuren var vakna och att sömnbrist orsakade tau-nivåer i hjärnvätska att fördubblas igen.,

”När tau börjar ackumuleras i hjärnvävnad kan proteinet spridas från ett hjärnområde till nästa längs neurala anslutningar. Holtzmans lag undrade om brist på sömn under längre perioder också kan uppmuntra tau att sprida sig”, rapporterade NIH. ”För att ta reda på, möss konstruerade för att producera mänskliga tau fibriller i sina hjärnor gjordes för att stanna längre än vanligt och få mindre kvalitet sömn under flera veckor. Dessa studier visade att, medan mindre sömn inte förändrade den ursprungliga deponeringen av tau i hjärnan, ledde det till en signifikant ökning av TAUS spridning., Intriguingly uppträdde tau-trassel i djuren i samma hjärnområden som påverkades hos personer med Alzheimers sjukdom.”

en annan studie som publicerades i Januari i Science Translational Medicine av Holtzmans team etablerade ännu en länk mellan tau och dålig sömn. Den studien visade att äldre människor som hade fler tau-trassel i sina hjärnor hade mindre långsam våg, djup sömn.

”tillsammans tyder dessa nya fynd på att Alzheimers sjukdom och sömnförlust är ännu mer intimt sammanflätade än vad som hade realiserats”, rapporterar NIH., ”Resultaten tyder på att goda sömnvanor och / eller behandlingar som är utformade för att uppmuntra massor av högkvalitativa Zzzz kan spela en viktig roll för att sakta ner Alzheimers sjukdom. Å andra sidan kan dålig sömn också förvärra tillståndet och fungera som ett tidigt varningstecken på Alzheimers.”

en annan ny studie läggs till bevis för att sömnbrist kan öka uppbyggnaden av beta-amyloid i hjärnan. Den lilla studien fann att förlora bara en natt av sömn ledde till en ökning av proteinet i hjärnan i samband med nedsatt hjärnfunktion och Alzheimers sjukdom.,

en metabolisk avfallsprodukt som finns i vätskan mellan hjärnceller (neuroner), beta-amyloid har kopplats till nedsatt hjärnfunktion och Alzheimers sjukdom. I Alzheimers, beta-amyloid klumpar tillsammans för att bilda amyloid plack, som hindrar kommunikation mellan neuroner.

studier tyder på att sömn spelar en roll för att rensa beta-amyloid ut ur hjärnan, rapporterar NIH och brist på sömn har visat sig höja hjärnans beta-amyloidnivåer hos möss. Mindre är dock känt om effekterna av sömnbrist på beta-amyloidnivåer hos människor.,

en nyligen genomförd studie ledd av Drs Nora D. Volkow och Gene-Jack Wang från NIHS nationella institut för alkoholmissbruk och alkoholism (NIAAA), visade beta-amyloid ackumulering på cirka 5% i hippocampus, thalamus och närliggande regioner med 20 friska deltagare efter bara en natt av sömnbrist. Dessa hjärnregioner är särskilt utsatta för skador i de tidiga stadierna av Alzheimers sjukdom.,

”denna forskning ger ny insikt om de potentiellt skadliga effekterna av brist på sömn på hjärnan och har konsekvenser för bättre karakterisering av Alzheimers sjukdom”, säger Dr George F. Koob, chef för NIAAA.

och länken mellan dålig sömn och dålig hälsa slutar inte med hjärnan.

hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken bland kvinnor och män i USA, och dess vanligaste orsak är plackuppbyggnad inuti artärerna eller ateroskleros., Ny forskning har också kopplat sömnbrist och vissa sömnstörningar till en ökad risk för hjärtsjukdom.

i en annan NIH-stödd studie fann ett lag som leddes av Dr.Filip Swirski vid Harvard Medical School och Massachusetts General Hospital att sömnstörda möss utvecklade större arteriella plack än mössen med normala sömnmönster, hade dubbelt så mycket som vissa vita blodkroppar och hade lägre mängder hypokretin, ett hormon som gjordes av hjärnan som spelar en nyckelroll för att reglera sömn-och väckningstillstånd (även känt som orexin)., Deras experiment visade också att hypokretin undertryckte produktionen av stamceller som gör de vita blodkropparna i benmärgen.

”Sömnbristande möss som fick hypokretintillskott tenderade att producera färre immunceller och utveckla mindre artärväggplakor än möss som inte fick tillägget. Dessa resultat tyder på att hypokretinförlust under störd sömn bidrar till inflammation och ateroskleros”, rapporterade forskare.,

”detta verkar vara den mest direkta demonstrationen ännu av de molekylära anslutningar som förbinder blod och kardiovaskulära riskfaktorer till sömnhälsa”, säger Dr.Michael Twery, chef för NHLBI National Center on Sleep Disorders Research.

dessa och andra studier visar att sömn inte bara hjälper dig att känna dig vilad och energiserad för dagen, men vad händer eller händer inte under sömnen kan vara avgörande för din långsiktiga hälsa.

medan vi sover, stänger våra hjärnor och kroppar inte ner. Inre organ och processer är hårt på jobbet hela natten, säger Dr., Merrill Mitler, en sömn expert och neurolog vid NIH. ”Sova tjänster alla aspekter av vår kropp på ett eller annat sätt: molekylär, energibalans, liksom intellektuell funktion, vakenhet och humör”, sa han.

sömn hjälper dig att tänka tydligare, ha snabbare reflexer och fokusera bättre, säger Mitler, och förlust av sömn försämrar dina högre nivåer av resonemang, problemlösning och uppmärksamhet på detaljer.

”sömn påverkar nästan varje vävnad i våra kroppar”, säger Dr.Michael Twery, en sömn expert på NIH., ”Det påverkar tillväxt och stresshormoner, vårt immunförsvar, aptit, andning, blodtryck och kardiovaskulär hälsa.”

forskning visar att en brist på sömn ökar inte bara risken för fetma och hjärtsjukdomar utan infektioner och kan även påverka effektiviteten av vaccinationer, säger Twery, och tillade att forskning har visat att vilade människor som fick influensavaccinet utvecklade starkare skydd mot sjukdomen.

enligt Twery består en god natts sömn av 4 till 5 sömncykler., Varje cykel innehåller perioder av djup sömn och snabb ögonrörelse (REM) sömn, när vi drömmer.

cirka 70 miljoner amerikaner i alla åldrar lider av kroniska sömnproblem, rapporterar NIH. Dessa resultat tjänar som en påminnelse om att vi alla bör göra vårt bästa för att få en god natts sömn regelbundet.