Hej, Nickelodeon! Gissa vad? Jag är faktiskt mörkrädd. (Bra show, btw.) Åh, och jag är 26 år gammal.
gå vidare och skratta eftersom det är typ av lustiga, Jag är medveten. Ännu roligare?, Titta på en fullvuxen vuxen kvinna fly sina föräldrars källare i ett tillstånd av panik…eller skrik som jag är stjärnan i en skräckfilm så fort någon stänger av lamporna utan en heads up…eller knuffa förbi hennes BF för att se till att hon är den första frigöra den snart-till-mörk lägenhet.
denna unraveling av rädsla händer mig nästan varje gång jag är i mörkret, om än vid olika intensiteter., Förutom att bugga ut i ett mörkt rum hemma, arbeta, var som helst, känner jag mig också extremt obekväma och på kanten går min hund även ett block till bodega (för godis, duh) på natten i en mycket upplyst stad.
Heck, jag valde också min grundutbildning universitet eftersom det var väl upplyst(okej, bland maaaaany andra proffs naturligtvis). Men poängen är: skolan verkade imponerande upplyst så att jag kunde se min omgivning under sena promenader från biblioteket, vilket i sin tur höll min fantasi från escalating…as mycket.,
jag vet att alla mina ångesthöjande, hjärthöjande svar på mörkret är irrationella.
det finns inga monster i min garderob, boogie män under min säng, eller creepers campade ut i svagt upplysta hörn. Ändå kan jag inte låta bli att låta det skrämma mig eff ut.
en del av mitt tänkande är mycket logiskt. Inget bra kan hända när du inte kan se klart eller alls. Men jag har också tillbringat gott om tid i en terapeut stol och psykoanalysera mig själv, och jag har kommit till slutsatsen att åtminstone en annan giltig anledning till min rädsla för mörkret har att göra med att inte känna sig i kontroll.,
När jag inte kan se när jag flyttar från rum till rum eftersom jag är instängd i mörkret, känner jag att jag har förlorat kontrollen över min omgivning och situationen känns ur mina händer. Det finns ingen förmåga för mig att uppnå klarhet (inte ens mina progressiva glasögon kan hjälpa till i det här fallet) och återställa min syn. Det känns åtminstone så.
Visst, jag kunde Tekniskt göra en dans av känsla runt för kanterna av miljön tills jag når Ljusomkopplaren eller dörröppningen – men mörkret är också förlamande när du är thiiiis rädd.,
jag har undrat: ska du inte växa ur en rädsla för mörkret när du är vuxen? Ja…men också nej.
många barn växer helt enkelt ut sin rädsla för mörkret. ”Med aktiva fantasier och djupa behov av säkerhet kan barn uppleva mörker som ett primitivt hot mot deras säkerhet”, säger Alicia H. Clark, PsyD, en klinisk psykolog och författare till Hack Your Anxiety. ”Vanligtvis minskar dessa rädslor när barn växer och känner igen genom sin erfarenhet att de är säkra i mörkret.”Tur för dem.,
men egentligen har en rädsla för mörkret ingen ålder, och det här är särskilt fallet om fobien aldrig behandlades som en kiddo, säger Terri Bacow, PhD, en klinisk psykolog i New York City. En obehandlad fobi kan bestå genom vuxen ålder tack vare lite något som kallas undvikande. Ju mer du håller dig borta från ett fruktat föremål eller situation, till exempel att vägra att gå till den svarta källaren till varje pris, desto mer sannolikt är du att behålla denna fobi.,
”i huvudsak har du aldrig möjlighet att lära dig att du kan vara i mörkret, och du kommer att bli okej”, förklarar Bacow. Också potentiellt fel för en pågående rädsla som denna? En traumatisk upplevelse som vuxen som antingen ledde till eller gjorde att du återbesök en viss rädsla, som att fastna i en mörk hiss i timmar.
om du fortfarande är rädd av mörkret, gå med i klubben…och köp en nattlampa (eller tre).,
vid denna tidpunkt i min karriär på kvinnors hälsa har jag delat allt från mina germaphobe neuroser (inga skor inomhus, plz) till mina utmaningar med depression med World wide web, så det är säkert att säga att jag inte har någon skam att erkänna att jag använder många nattljus. Medan OG Nalle Puh nummer jag litade på som barn är tyvärr långt borta, Jag är i en ganska engagerad relation med de grundläggande motion-sensor alternativ från Amazon.,
samtidigt som du kan se att du är säker kan göra det lättare att tro att du är IRL, med hjälp av en nattlampa är bara en startplats, Clark konstaterar. De verkliga fobi-splittrande resultaten kommer från att ta på sig större utmaningar, som att gradvis minska timmarna du sover med en nattlampa eller, ännu effektivare för intensiva fobier, per Bacow, gör självexponering-terapi där du spenderar mer och mer tid i mörkret tills du habituerar eller vänjer dig helt.
också till hjälp? Fråga dig själv vad du är rädd för och vad du tror kommer att hända i mörkret. Försök sedan identifiera faktiska bevis som statistik som stöder eller (ännu bättre!) motsäger din rädsla, förklarar Bacow.
om din rädsla handlar mer om, säg din säkerhet, rekommenderar Clark att du använder denna ångest till din fördel. ”Stärka dina lås eller installera ett säkerhetssystem för att se till att du är säker., Rationellt att veta att du är säker kan motverka irrationell rädsla och är hur du odlar känslor av säkerhet.”
under tiden, på Chez Bacharach, jag har en nattlampa i varje rum för att underlätta mig genom någon midnatt rörelse, trippel låsa min dörr varje kväll, och ofta meditera innan sängen för att lugna ner. Men jag ska vara ärlig, jag räknar fortfarande med min Phoebe Buffay-esque springa för att komma uppför trappan F.A. S. t. När mörkret faller.,