När du hör ordet ”hypnos” kan du föreställa dig en hypnotisör som manipulerar någon till quacking som en anka eller skäller som en hund på scenen. Men hypnos har terapeutiska fördelar, och du behöver inte se en hypnotisör (eller visas på ett stadium) för att uppleva dem. Faktum är att du kan hypnotisera dig själv, enligt hypnotisören Grace Smith, författare till blunda, bli fri: använd självhypnos för att minska Stress, sluta dåliga vanor och uppnå större avkoppling och fokus.,

”det är möjligt att hypnotisera dig själv genom att träna ditt sinne för att slappna av utan att använda några inspelningar och utan hjälp av en hypnosterapeut”, berättar Smith rörelse. ”Detta är fördelaktigt eftersom det innebär att du kan förbättra din” tillstånd ”(ditt tillstånd = tänkesätt + känslor + beteenden) när som helst, var som helst, gratis., Naturligtvis ogräsrensning ut en livslång fråga eller helt omvandla en djupt sittande negativ tro kommer att gynnas av djupare arbete hypnoterapi digitala program och privata hypnoterapi sessioner, men när du vill ändra ditt tillstånd både på kort sikt och, efter tillräckligt konditionering, på lång sikt… självhypnos är kanske det mest effektiva, icke-invasiva och kostnadseffektiva sättet att gå!”

i blunda: få gratis, Smith berättar historier om kunder av hennes som förändrade sina liv genom hypnos., En förlamad man kunde långsamt börja röra sig under många sessioner där Smith fick honom att visualisera olika delar av sin kropp reanimating. En kvinna överträffade hennes nagelbitning genom att återuppleva ett förtryckt minne om när hon först utvecklade vanan.

hypnos möjliggör sådana kraftfulla omvandlingar eftersom det skapar förändringar i det undermedvetna, förklarar boken. När vi försöker bryta vanor bara genom att ändra våra medvetna sinnen, dröjer de undermedvetna mönstren som leder till dessa beteenden fortfarande, vilket gör förändring möjlig men långsam.,

dessa undermedvetna förändringar kan uppstå eftersom din hjärna är i theta-tillståndet, där dina hämningar är nere och du är mer intryckbar. Många barns hjärnor spenderar tid i detta tillstånd, säger Smith. Det är därför negativa erfarenheter under barndomen kan forma oss så djupt, och det är också därför människor kan arbeta förbi dessa frågor under hypnos.

det finns flera olika självhypnostekniker som Smith delar i sin bok, men hon delade också en ytterligare process med rörelse. Redo att hypnotisera dig själv?, Här är stegen för en teknik som kan användas för att minska stress, enligt Smith.

Lägg märke till din startspänningsnivå från 0 – 10 (10 är den mest stressade du kan vara).

blunda.

ta fem djupa, långsamma andetag.

Föreställ dig en färg du älskar, säg färgen till dig själv och föreställ dig nu att den flyter genom din kropp från topp till tå.,

upprepa mycket långsamt för dig själv tre gånger följande hypnoaffirmationer: ”jag är säker, Jag är lugn, jag väljer att slappna av.”

Föreställ dig samma färg du älskar, säg färgen till dig själv och föreställ dig nu att den flyter genom din kropp från topp till tå.

Föreställ dig att du upplever det tillstånd du önskar. Till exempel, om du kände dig rädd, föreställ dig att du känner dig säker. Om du procrastinating, föreställ dig att du vidtar åtgärder., Under de närmaste 60 sekunderna, föreställ dig att du tänker, känner och beter dig som du vill tänka, känna och uppträda.

en sista gång, föreställ dig den färgen du älskar, säg färgen till dig själv och föreställ dig nu att den flyter genom din kropp från topp till tå.

Lägg märke till din nya stressnivå från 0-10 (0 är den mest avslappnade du kan vara).,

Smith föreslår att föreställa sig en färg du älskar inte bara för att det kommer att få dig att må bra men också för att du förmodligen har det runt ditt hus, så du har massor av triggers för att återskapa den lugna känslan. Du noterar dina stressnivåer i början och slutet så att du kan spåra dina framsteg. Om du tycker att självhypnos minskar din stress, som i sig kan vara skäl nog att göra det.

hypnos har massor av beprövade fördelar, från att hjälpa människor att komma över breakups för att lindra ångest., Och det bästa är, du behöver inte betala något eller gå någonstans för att göra det.