om du vill stoppa en attack av munchiesna, ta tag i en servering av nötter är ett bra sätt att fylla dina handmuttrar innehåller fiber, protein och hjärt — friska fetter. Men det betyder inte att du ska börja äta mandlar hela dagen — även hälsosamma mellanmål bör konsumeras i måttlighet.
Du kanske har hört den gemensamma rekommendationen att hålla sig till en handfull nötter per dag, vilket handlar om ett uns., Men det är ganska vagt: vilken storlek hand pratar vi om? Och hur många mandlar — och andra nötter-är i en en ounce servering?
läs vidare för att ta reda på hur många nötter du ska hälla ut i handen — och för att se snabba och enkla bilder av serveringsstorlekar för varje typ av mutter. (Tänk på att nötter varierar i storlek och vikt, så dessa bilder är bara en allmän riktlinje.)
Håll dig uppdaterad med din näring med Openfit, registrera dig gratis idag!,
mandel
det tar cirka 23 mandlar att göra upp ett uns, vilket kommer att få dig ungefär sex gram protein. Bonus: en ny studie föreslog att mandlar verkligen är ett fyllnads -, hälsosamt alternativ som inte nödvändigtvis orsakar viktökning. (Som alltid, del kontroll är nyckeln.)
cashewnötter
om 18 cashewnötter kommer att ge en en ounce servering, och cirka 157 kalorier. Native till kust Brasilien, cashewnötter tillhör samma familj som mango och pistasch mutter.,
valnötter
Du håller om 14 valnöthalvor för att få ett uns, vilket kommer att netto dig om 185 kalorier och mer än fyra gram protein. Gå för valnötter med deras skinn intakt – deras skinn tros innehålla fenoler, som tros ge många hälsofördelar.
Macadamias
eftertraktade för sin söta, smöriga smak, macadamianötter är bland de fetaste av alla nötter — och den godaste., Du vill hälla ca 10 till 12 i din handflata för ett uns, vilket ger upp till ca 204 kalorier.
hasselnötter
hasselnötter är bra för mer än att bara göra Nutella. De innehåller en betydande mängd vitamin E, vilket ger nästan 20 procent av det dagliga rekommenderade intaget. Det tar ungefär tjugoen hasselnötter att göra ett uns, och det kommer att lägga till cirka 178 kalorier.,
pistaschmandlar
pistaschmandlar gör ett bra, glädjande mellanmål eftersom du kan äta så många av dem — om du köper dem i skalet kan du uppta dig ganska länge när du spricker 49 av dem öppna för att få din ounce. Totalsumma: 159 kalorier.
pekannötter
Ah, pekannötter. En handfull cirka 19 halvor kommer netto du ett uns och cirka 196 kalorier. Roligt faktum: pekannötter är den enda träd mutter som är infödd till USA.,
paranötter
håll ett öga på särskilt nära ögat på portionskontroll här — bara sex Brasilien nötter (ge eller ta) får dig till din one-ounce servering, och till 187 kalorier. De innehåller också en betydande mängd selen, enligt National Institutes of Health.
jordnötter
jordnötter kanske inte är det första som kommer att tänka på när du tänker på protein, men ett uns — eller runt 42 jordnötter — innehåller mer än sju gram (och cirka 161 kalorier).,
den nedersta raden
råa, osaltade nötter är ett utmärkt val för en mid-afternoon pick-me-up.
som med alla andra livsmedel Vill du bara hålla ett öga på portionskontroll — du vill inte äta en hel påse chips i ett sittande, inte heller vill du äta en hel påse nötter, även om de är hälsosammare. Allt du behöver är tjugotre mandlar för att komma till ett uns.