om det bara känns för hårt eller om du blir skadad, hålla sig till någon ny rutin är en utmaning både mentalt och fysiskt. När du tar på ett nytt träningsschema kan våra kroppar uppleva många symtom.

dessa kan sträcka sig från känsla springa ner till ömhet, muskelsårighet och försvagande smärta. Allt detta kan lägga till upp till fördröjd start muskelsårighet eller DOMS.

symptom på DOMS kanske inte sätts in direkt. De dyker ofta upp timmar eller dagar senare., För att hjälpa dig att stanna högst upp i ditt spel och av smärta, ger vi dig enkla sätt att parera detta syndrom och träningströtthet i allmänhet.

hur man undviker träning trötthet

den skyldige

fördröjd start muskel ömhet eller DOMS, kan upplevas av både nybörjare och erfarna idrottare. Smärtan börjar vanligtvis att sparka in mellan 12-24 timmar efter träning. Till skillnad från den akuta typen som uppstår under träning når den sin topp mellan 24-72 timmar efter träning. Trots den utbredda förekomsten av DOMS är experter inte säkra på orsaken., Många tror att det delvis orsakas av muskelskador, inflammation, bindvävskada och muskelspasmer.

Yoga har visat sig minska inflammation. Kolla in Aaptivs yoga träning i appen här.

Motion för att undvika skada

Även om det kan verka kontraintuitive, ge upp på att gå till gymmet är inte sättet att undvika skada. Du bör träna; men du måste värma upp innan du börjar träna och sträcka i slutet av din rutin., Stretching före och efter träning kan se till att dina muskler lättas till att träna och sedan slappna av gradvis när arbetet är klart.

starta nästa Aaptiv träning genom att göra den elliptiska Stretch Prep som får din kropp redo att utmanas. Det är en perfekt ledtråd till en krävande träning som Hello Ellip. När din träning är klar, svalna med frigör snäva höfter och Hamstrings yoga rutin som kan lugna och lugna dina muskler.,

bannlysa inflammation

undvika inflammation och muskelskador börjar med att äta en kost rik på fullkorns stärkelse, grönsaker och Omega-3 fettsyror—som alla minimerar inflammation. Försök att äta 2-3, fyra uns portioner lax, codfish, hälleflundra eller makrill varje vecka för att ladda upp på fördelaktiga fettsyror. Om du inte är en skaldjur älskare fråga din läkare om kosttillskott som fiskolja. Att undvika inflammation har också mycket att göra med ditt immunförsvar och nästan 70% av cellerna i vårt immunförsvar ligger i vårt gastrointestinala system., Stödja din tarmhälsa med en dos av probiotika antingen genom att ta ett tillägg eller äta probiotiska rika livsmedel som yoghurt.

mata dina muskler

en bra tumregel är att konsumera en lätt måltid som innehåller protein (sans mättade fetter) före träning. American Heart Association föreslår också att äta fullkornsprodukter, fullkornsprodukter, brunt ris, frukt och grönsaker för att få tillräcklig energi. Om du är kort i tid, kommer ett äpple eller banan med nötsmör också att göra tricket. Hoppa inte heller över vatten före träning!, En studie publicerad i American Journal of Sports Medicine tyder på att uttorkning begränsar styrka, kraft och uthållighet. På samma sätt, i slutet av varje träningspass, måste vi tanka. Rehydrera genom att konsumera något högt i elektrolyter som vattenmelonsaft blandat med vatten. Ät sedan kolhydrater och protein inom 20-60 minuter efter träning för att hjälpa till med återhämtning, så att du kan komma tillbaka till gymmet utan ursäkter.

behandlingen

om du redan upplever DOMS, kontakta din läkare., Vissa behandlingar kan omfatta vila, is, kompression, höjd (även känd som ris) och OTC icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma rätt behandling.

om du letar efter rätt träningspass som passar din livsstil, ta Aaptivs fitness quiz här.